Avete tabelle di allenamento in palestra x la preparazione invernale
specifiche ovviamente per XC,
carichi tempi e attrezzi e metodi
specifiche ovviamente per XC,
carichi tempi e attrezzi e metodi
Tabelle x allenamnto in palestra???
- Creatore Discussione sepica
- Data di inizio
sul sito www.pianetamountainbike.it alla sezione trainer c'è un semplice esempio d quello ke dovrebbe fare un biker in palestra durante qst periodo..in ogni caso l'attenzione principale deve essere rivolta verso lo sviluppo della forza resistente, percio' elevato nr d ripetizioni a carico nn eccessivo.
kabar
Biker marathonensis
sepica ha scritto:
Ciao Sepica,
ti mando la mia che mi hanno fatto. E' relativa al periodo Novembre- dicembre, i giorni sono 2 alla settimana, e le ore per svolgerla interamente
sono circa 2 (a parte quando ti passa davanti un bel culo che allora ti incanti un po'):
riscaldamento
addominali 3serie x 25 crunch
" " " inverso
1/2 stacchi 3 x 15 (lombari) (riposo 1')
panca piana 4x10
pull over 3 x 10
lat machine 4 x 10
pulley 3x 8
leg exstension 3 x 15
pressa 45° 10/8/6/4/2 con pesi ad aumentare (riposo 2')
squat frontale 4 x 10
adduttori 3x 15
leg curl 4x 10
calf in piedi 4 x 12
streching
DOCCIA
X i pesi devi trovarli te; l'importante è la mattina potersi alzare dal letto e andare a lavorare (purtroppo).
A gennaio si cambia e si specifica..