TABELLA CONSUMO CALORICO

[secco]

Ho cercato in rete ma non sono riuscito a trovare niente di veramente completo.
Sto cercando una tabella del consumo calorico diviso per le varie attività (anche non sportive) che si possono svolgere durante la giornata.
(es. camminare, dormire, correre, fare la spesa, fare l'amore, ecc ecc insomma quanto più completa possibile)

non so se esiste qualcosa del genere...

grazie comunque o-o

Prodotti MTB scontati

 

[sepica]

penso che abbiamo raggiunto un livello di telapatia assoluta.
Mi spiego, anch'io cercavo simile tabella giusto ieri e ho trovato qualcosa sul sito preaprazione al ciclismo su supereva, o qualcosa del genere , c0'e' anche un articolo scritto da me :8): .
cmq per la bici il calcolo e' peso X tempo X 0.169 , valòore riferito ad una allenamnto intenso.
ho tutta la tabella a casa, quando torno ve la posto.

Che dubbi hai, forse gli stessi miei ???

 

[yayayaya]

visto che sto un po' acciaccato anziche' usare il cardio in bici,l'ho usato sul letto per misurare il battito minimo....peccato che sono crollato per un paio di ore!!
subito vado a vedere quanto kcal ho consumato.......0!
by

 

[Sushi]

In internet ho trovato un valore di riferimento relativo al consumo in bici;

Pianura = 0,28 x km x Kg di peso
Salita = 0,18 x pendenza x km x kg di peso

ho verificato personalmente più di una volta con il cardiofrequenzimetro e posso dire che il calcolo è affidabile per quanto riguarda la pianura; decisamente meno per quanto riguarda la salita

 

[yayayaya]

non penso che sia attendibile perche' non tiene conto del battito cardiaco.
se percorro lo stesso percorso ma con andature diverse il cardiofrequenzimetro mi da valori diversi tipo 20% di kcal con variazioni 5-10% di frequenza cardiaca media.
by

 

[XANDER]

penso che abbiamo raggiunto un livello di telapatia assoluta.
Mi spiego, anch'io cercavo simile tabella giusto ieri e ho trovato qualcosa sul sito preaprazione al ciclismo su supereva, o qualcosa del genere , c0'e' anche un articolo scritto da me :8): .
cmq per la bici il calcolo e' peso X tempo X 0.169 , valòore riferito ad una allenamnto intenso.
ho tutta la tabella a casa, quando torno ve la posto.

Che dubbi hai, forse gli stessi miei ???

Dai dai si, postala la tabella, che interessa anche me

per la formula di cui sopra due domande:
è riferito alla Bdc o alla Mtb?
Le unità di misura sono rispettivamente kg, minuti e il risultato in Kcal?

 

[sepica]

tabella x 1ora di :

jogging 9 10 kmh 713
ciclismo 15 kmh 435
pallacanestro 500
aerobica 740
judo 848 !!!???!!!
golf 370


consumo energetico
Kcal x kg x minuto

body building 0.120
corsa 1600m in 6 0.252
1600 9 min 0.193

ciclismo
15 kmh 0.100
racer 0.169

MTB non so ma credo piu' alto del racer bici

 

[Sushi]

Il consumo calorico è proporzionale al consumo di ossigeno; siccome c'è una relazione tra l'aumento del battito cardiaco ed il consumo di ossigeno ecco che con un cardiofrequenzimetro si riesce a determinare (abbastanza fedelmente) il consumo calorico. Purtroppo il cardio registra le calorie consumate solo se lavoriamo in zona (min 60/65 % fmax) ed il calcolo della zona è abbastanza aprossimativo. E' impensabile credere che una persona che pedala o cammina per 4 ore a frequenza bassa consumi la quantità irrisoria (quando non è nulla) di calorie riportate dal cardio. Secondo me, soprattutto a bassi regimi, è più affidabile una tabella che indica il consumo calorico in base ai km percorsi ed al peso proprio. Provate a fare i conti e vedrete che sono abbastanza affidabili

 

[XANDER]

Tra un'ora in bici e un'ora a giocare a golf ci sono solo 55 cal di differenza :shock: ...... no dai..... c'è qualcosa che non torna

 

[sepica]

Tra un'ora in bici e un'ora a giocare a golf ci sono solo 55 cal di differenza :shock: ...... no dai..... c'è qualcosa che non torna

beh in effetti e' strano ma se pensi che 15 km/h si vermante poco sforzo , e che magari il consumo del golf e riferito al solo momento dell'esecuzione del lancio della pallina e non al cazzeggio al club

 

[XANDER]

Mah dipende..... molte delle uscite che faccio sono di un'ora e mezza, la prima ora è tutta salita, con tratti dell'8-10% fatti a 6 km/h, poi dieci minuti di adrenalina in single track nel bosco ed il resto rientro veloce, sui 40-50 km/h tutti in discesa, alla fine ho fatto 90 minuti alla velocità , media , di 15 km/h e ho bruciato solo 600 cal ??????

certo se si tratta di fare 15 km/h costanti su asfalto in pianura con una bitumiera in carbonchio di otto chili......

 

[sepica]

Mah dipende..... molte delle uscite che faccio sono di un'ora e mezza, la prima ora è tutta salita, con tratti dell'8-10% fatti a 6 km/h, poi dieci minuti di adrenalina in single track nel bosco ed il resto rientro veloce, sui 40-50 km/h tutti in discesa, alla fine ho fatto 90 minuti alla velocità , media , di 15 km/h e ho bruciato solo 600 cal ??????

certo se si tratta di fare 15 km/h costanti su asfalto in pianura con una bitumiera in carbonchio di otto chili......

beh spero che tu abbia ben capito che si riferisce a 1 ora di passeggiata a 15 km/h

 

[KORKI]

In internet ho trovato un valore di riferimento relativo al consumo in bici;

Pianura = 0,28 x km x Kg di peso
Salita = 0,18 x pendenza x km x kg di peso

ho verificato personalmente più di una volta con il cardiofrequenzimetro e posso dire che il calcolo è affidabile per quanto riguarda la pianura; decisamente meno per quanto riguarda la salita

Conoscevo la formula rapportata alla corsa a piedi ed era di un quarto (0,25), e quindi 0,28 può andare bene.

 

[XANDER]

Forse una formula più precisa sarebbe quella che tiene conto di tre fattori:
Tipo di sport
Durata dello sforzo
FC media

Quindi un ora di Bdc a 100 bpm di FC comporta un consumo calorico diverso da un'ora di MTB a 150 bpm di FC

 

[wollo]

E poi bisogna tenere conto del matabolismo di ognuno di noi, della massa magra, di quella grassa, (un conto è una persona di 100kg di muscoli che pedala, un conto è una di 80 kg di muscoli e 20 di grasso..)sono tanti i fattori...anche quella del cardio non mi sembra tanto giusta, bisognerebbe controllare il volume di ossigeno inspirato e quello bruciato, tante altre cosette per cui i ricercatori stanno ancora mettendo a posto le cose....ma poi che ve ne frega??Più o meno le calorie sono quelle, 100 +, 100 meno, se volete dimagrire non fatelo con la bilancia ma con gli occhi( guardatevi allo specchio se si vedono i muscoli definiti O DELLE MANIGLIE) facendolo con la bilancia..è un casino (io ad ogni uscita perdo in media 1.5 kg!! che poi riprendo in due/tre giorni!!che senso avrebbe la bilancia quando è chiaro che ho bruciato glicogeno e espulso liquidi??) RICORDATE CHE OGNI MOLECOLA DI GLICOGENO (zucchero dei muscoli) a tre (mi sembra) particelle d'acqua...quindi nel fegato ci sono in media 400/500 grammi di zucchero immagazzinato...et voilà, in un giro potete perdere quanto me finchè non si rimpinguano le scorte!!)
E ricordate che come per ogni cosa le tabelle sono indicative!!!!!!

 

[Sushi]

In effetti una formula completa deve tener conto di diversi fattori non ultimo, in bicicletta, della velocità media. Alcuni calcoli dicono che il dispendio calorico cala come il quadrato dei rapporti tra le velocità, quindi pochi km/h in meno equivalgono a molte calorie in meno. In MTB questo non è sempre vero considerando che, spesso, la velocità diminuisce a causa del terreno pesante e paradossalmente il dispendio energetico sale. Ripeto, il valore di 0,28 x km x kg di peso è un dato abbastanza attendibile; chiaramente si intende rapportato ad una persona che si allena abbastanza seriamente e non la semplice passeggiata domenicale con la famigliola

 

[wollo]

e poi la velocità media deve tenere conto (come si diceva prima) della discesa!!!! (uno può fare una salita guardando gli uccellini e poi pedalare come un forsennato in disces..con medie alte!!)E poi le medie...sono medie!!!!Comunque un grande guru diceva di guardare quanto mangiate in più rispetto al normale quando rientri e nel periodo successivo (1/2 gg), il cibo in più rappresenterebbe più o meno il dispendio energetico che hai fatto!! (infatti poi bisogna tenere conto di tutti gli effetti secondari che il corpo mette in atto nel dopo esercizio (rifornimento delle scorte, aumento massa muscolare, ecc) e che usano appunto calorie!!)