Super colazione

[dexter.ale]

Ciao raga,ho nun problema sul tipo di alimantazione che devo fare la mattina prima di pedalare.
Con il mio gruppo facciamo di solito 4/5 ore e belle toste e moolta salita.
La mia colazione comprende un caffè pezzo di crostata o 4 biscotti secchi...fine tutto questo perchè ho paura che a mangiare di piu mi dia noia e quindi non riuscire poi a pedalare.Ma questa misera colazione poi mi fa andare in calo di zuccheri e di conseguenza mi leva tutte le energie e non riesco piu a spingere sui pedali.
Quindi avevo pensato intanto di fare questo tipo di colazione e vedere come risponde il mio fisico:
Colazione:
Due fette di pane integrale tostato piu 50 gr di prosciutto crudo sgrassato e una fettina di formagio + succo di frutta all'ananas...

Che ne dite ? ho sentito parlare anche di pasta integrale ma.... :magna: diventa un lavoro e non piu un piacere...ditemi voi sonoin mani vostre... Un salutone alessio....

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[Borich]

mangia mentre vai...fruttini, barrette et simila.

 

[andrea1966]

l'alimentazione è un fattore soggettivo: conosco gente che parte a digiuno e poi si alimenta a barrette durante l' escursione.
nel mio personale caso io ho scoperto che un tazzone di latte macchiato con 3-4 fette biscottate con miele mi garantiscono un' autonomia di 3 ore in bici, dopodichè comincio ad integrare con barrette energetiche.
per prove ed errori sono arrivato a capire quel che va bene per me.
ti consiglio di provare, non esiste una regola ferrea, però usa il buonsenso: appesantirsi eccessivamente prima di partire è sempre e comunque controproducente, ma quello che è il limite o la quantità giusta per te lo puoi scoprire solo tu per tentativi.

 

[mataburros]

Con l'attuale colazione hai solo alimenti ad elevato indice glicemico (crostata e biscotti): dopo poco avrai sicuramente fame a dispetto delle calorie ingerite.
Non mi sembra nemmeno saggio fare colazione con alimenti proteici e ricchi di grassi saturi, soprattutto accompagnati da acidi succhi di frutta.

Per alimentare il tuo corpo con tutto quello che serve è sufficiente che tu mangi quanto muesli vuoi per saziarti, magari con orzo o qualche drink di veloce digestione.
Puoi arricchirlo con fiocchi integrali (attenzione che quelli dei supermercati contengono grassi vegetali/idrogenati/animali, ...), frutta secca (ottima l'uvetta, le prugne e le albicocche), semi oleosi (noci, nocciole, mandorle, semi di lino), corn-flakes.
Aggiungi qualche cucchiaino di miele e sei pronto per le successive 4-6 ore.
Sarai sazio ma non appesantito.
Al limite porta con te qualche frutto secco (le albicocche sono comode e saziano).

 

[andrea1966]

Con l'attuale colazione hai solo alimenti ad elevato indice glicemico (crostata e biscotti): dopo poco avrai sicuramente fame a dispetto delle calorie ingerite.
Non mi sembra nemmeno saggio fare colazione con alimenti proteici e ricchi di grassi saturi, soprattutto accompagnati da acidi succhi di frutta.

Per alimentare il tuo corpo con tutto quello che serve è sufficiente che tu mangi quanto muesli vuoi per saziarti, magari con orzo o qualche drink di veloce digestione.
Puoi arricchirlo con fiocchi integrali (attenzione che quelli dei supermercati contengono grassi vegetali/idrogenati/animali, ...), frutta secca (ottima l'uvetta, le prugne e le albicocche), semi oleosi (noci, nocciole, mandorle, semi di lino), corn-flakes.
Aggiungi qualche cucchiaino di miele e sei pronto per le successive 4-6 ore.
Sarai sazio ma non appesantito.
Al limite porta con te qualche frutto secco (le albicocche sono comode e saziano).

4-6 ore mi sembrano tante ...

 

[iceburn]

per uscite lunghe portati via qualcosa da mangiare, frutta secca, noci nocciole ecc, una banana magari, ricca di minerali...
dopo un'ora e poco più di attività fisica, gli alimenti che avevi ingerito all'inizio hanno gia dato il loro contributo,
ed a quel punto devi integrare. Ogni ora di uscita cerca di mettere in bocca qualcosa.

 

[mataburros]

4-6 ore mi sembrano tante ...

Faccio sempre colazione come descritto ma nel fine settimana la arricchisco e l'anticipo di un'ora o un'ora e mezzo prima di andare in mtb. Esco verso le 8.00-8.30 e non rientro mai prima delle 13.00-13.30.
Se il percorso è particolarmente impegnativo porto due o tre frutti secchi.

Il bello del muesli è che lo puoi comporre come più ti piace, mangi tante fibre, carboidrati a diversa velocità di assimilazione; poi pensi solo a divertirti, non alla fame ;)

 

[ilmitico]

Io ho trovato ottimo, per le uscite lunghe, fare colazione con riso (cotto senza sale) e miele. Hanno tempi diversi di assimilazione e danno una buona dose di energia sfruttabile nel tempo senza appesantire la digestione. Poi nel corso dell'uscita una scorta di frutta secca c'è sempre, un paio di sandwich con miele o burro di arachidi. Il resto dipende dalla lunghezza dell'escursione.

 

[CYBRIDO]

se il tempo tra colazione e partenza e breve non appesantirti troppo, ne risentono le gambe e forse anche lo stomaco perchè il cibo ti resta la.
io mangio due fette di pane con marmellata, una decina di mandorle e un doppio caffè.
se invece faccio passare 3 ore tra colazione e partenza allora mangio quattro fette di pane o cereali, marmellata, frutta secca e con me porto 1-2 barrette oppure una banana.

 

[luca2cv]

Con l'attuale colazione hai solo alimenti ad elevato indice glicemico (crostata e biscotti): dopo poco avrai sicuramente fame a dispetto delle calorie ingerite.
Non mi sembra nemmeno saggio fare colazione con alimenti proteici e ricchi di grassi saturi, soprattutto accompagnati da acidi succhi di frutta.

Per alimentare il tuo corpo con tutto quello che serve è sufficiente che tu mangi quanto muesli vuoi per saziarti, magari con orzo o qualche drink di veloce digestione.
Puoi arricchirlo con fiocchi integrali (attenzione che quelli dei supermercati contengono grassi vegetali/idrogenati/animali, ...), frutta secca (ottima l'uvetta, le prugne e le albicocche), semi oleosi (noci, nocciole, mandorle, semi di lino), corn-flakes.
Aggiungi qualche cucchiaino di miele e sei pronto per le successive 4-6 ore.
Sarai sazio ma non appesantito.
Al limite porta con te qualche frutto secco (le albicocche sono comode e saziano).

Il muesli lo consigli asciutto? Oppure tipo con latte o yogurth?
Quali possono essere i drink di facile digestione?

Grazie dell info.

 

[tacito]

come bevanda puoi usare del the...

 

[Fra#42]

come bevanda puoi usare del the...

sicuramente quella è la bevanda più semplice da digerire...ma un latte iper-super scremato no?

 

[andrea1966]

io uso il parzialmente scremato e mi trovo bene.

 

[tacito]

sicuramente quella è la bevanda più semplice da digerire...ma un latte iper-super scremato no?

sinceramente preferisco e di molto il the...

 

[cervogia]

io vado mololto sul pesante..

anche domani tazzone da 500 cc di latte con un cucchiaio a raso di zucchero e uno di cacao, biscotti a manetta e una tazzina di caffe.. poi biciiii

 

[tacito]

io vado mololto sul pesante..

anche domani tazzone da 500 cc di latte con un cucchiaio a raso di zucchero e uno di cacao, biscotti a manetta e una tazzina di caffe.. poi biciiii

c'è chi può e chi non può... io non può...

 

[cervogia]

diciamo che sono obbligato, ho un metabolismo che va a Mach3 :D

stmattina sveglia alle 7meno venti e colazione solita..

mi sono fatto una 40ina di km e alle 9 e mezzo avevo gia i primi sintomi di fame.. ora, alle 10 passate ho una caverna da riempire nello stomaco.. :D

mi chiedo quanto sia normale..

 

[tacito]

diciamo che sono obbligato, ho un metabolismo che va a Mach3 :D

stmattina sveglia alle 7meno venti e colazione solita..

mi sono fatto una 40ina di km e alle 9 e mezzo avevo gia i primi sintomi di fame.. ora, alle 10 passate ho una caverna da riempire nello stomaco.. :D

mi chiedo quanto sia normale..

quanti anni hai????

 

[cervogia]

compio 26 anni a novembre.. sono alto 191 cm e peso la bellezza di 75 kg.. :D

 

[tacito]

beato tu...