stretching pre e post allenamento

[443 MM]

Ho cercato qualcosa a riguardo, ma non ho trovato nulla che si riferisse allo stretching pre e post allenamento.
Sapete aiutarmi?

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[RaffaMitoEv]

Post allenamento SEMPRE!
Pre sinceramente non lo so, ma secondo me non ha senso
Oggi per esempio ho fatto una mezza specie di allenamento in pianura ( tipo ripetute ), e ad un certo punto ho avuto degli accenni di crampi, quindi mi sono fermato e ho fatto un po di stretching

 

[gazibo83]

confermo quando ho fatto le terapie il mio fisiatra mi ha detto che va fatto tassativamente dopo
ma anche qua ci sono varie teorie, sarebbe lunga la cosa

 

[443 MM]

quindi si parlerebbe più di riscaldamento nel pre-allenamento?

 

[Reptilian90]

sempre dopo l'allenamento, statico senza tirare troppo, se fai il dinamico presta attenzione, mai e poi mai molleggiato, rischi stiramenti e nei casi peggiori strappi, in quanto si illudono i propriocettori e i corpuscoli del golgi.

 

[henrylloyd]

Io alla fine di ogni allenamento pratico Cycling Stretches, Cycling Stretching Routine, Best Flexibility Program for Cyclists - YouTube 11minuti di stretching ben strutturati con monitor di fronte.
Oltre a essere visivamente facile da comprendere ti vengono dati i tempi corretti di trazione e di riposo.

Lo stretching pre-allenamento non è utile in termini di prestazioni migliorate nell'allenamento che si sta per affrontare, ma non per questo è da ritenersi inutile.
Io pratico stretching tutti i giorni (dopo averlo snobbato per anni) anche nei giorni in cui non mi alleno.
I benefici sono infiniti: migliore circolazione del sangue, minori dolori alle articolazioni sui lunghi tragitti, scomparsa totale di fenomeni quali crampi e contratture.

Ho acquistato un libro di recente che mi sta aiutando molto in termini di riequilibratura del corpo. Il titolo è: Stretching Strutturale - John Stirk - Red Edizioni (15€ ca.) Te lo consiglio vivamente.

 

[otrebla]

in teoria l'allenamento dovrebbe, cosa risaputa, prevedere sempre una fase iniziale di riscaldamento, al termine del quale si eseguono due o tre esercizi di facile allungamento.
questo stretching "breve" avrebbe lo scopo di completare il riscaldamento e di preparare la muscolatura agli sforzi seguenti.
Certo è che è molto difficile abbandonare il mezzo, fermarsi e allungarsi, per ovviare a questo alcuni consigliano di scegliere un tratto "facile" quindi di adattare sul mezzo due o tre esercizi di allungamento, in genere quelli maggiormente adattabili sono "torsione del busto alternata a dx e sinistra"--allungamento del polpaccio--allungamento della schiena arretrando con il bacino allungando le braccia--rotazione delicata e circonduzioni del collo-.

 

[Fbf]

11minuti di stretching ben strutturati con monitor di fronte.
Oltre a essere visivamente facile da comprendere ti vengono dati i tempi corretti di trazione e di riposo.

Ottimo! Io tendo a sottovalutare lo stretching, questo video e questo post sono molto utili

 

[cogone73]

ho praticato calcio per 30 anni ora faccio bici con la montain.. lo stretching è essenziale non importante.. farlo un po prima ma sopprattutto dopo per riattivare circolazione e togliere tossine e tutto quello che concerne un lavoro fatto va benissimo rilassa e aiuta il fisico. praticarlo ogni giorno forse non è essenziale ma forse importante come si dice per la cirocalzione e per far si che il proprio fisico sia sempre in linea con lo stress accumulato ogni giorni. bravo chi ha dato questa informazione..

 

[Reptilian90]

farlo prima è deleterio e pericoloso