Si riparte!!!

Stino 76

Biker urlandum
30/7/09
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Ciao sono quello che tiene la "bella" a riposo d'inverno....., si si lo so voi la prendete tutto l'anno e bla bla bla....., ma io purtroppo come ho gia' detto piu' volte non posso farlo e solo ora con le giornate piu' lunghe e soprattutto piu' calde(non oggi....), risaliro' in sella. Ok, detto cio' vorrei dei consigli da voi esperti(si anche da te Fuocoz.....) su come riaffrontare una lunga stagione di Mtb, ripartendo quasi da zero( ho fatto qualche km con la cyclette...), e quindi per tornare nel giro di uno-due mesi quello di settembre-ottobre.
La bici e' pronta, lavata( esclusivamente con l'idro......,si si, sono anche quello a favore della lancia) e oliata, ora aspetta solo che io ci salti su.....
 

maxgemax

Biker forumensus
6/9/08
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Genova
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Bike
Sporca
Ciao, bentornato in sella.
Ho fatto una veloce ricerca nella sezione allenamento, infortuni, recupero...etc e mi sono uscite discussioni a pacchi a seconda del grado di allenamento, cosa migliorare etc. A questo punto il mio consiglio è: vai nella sezione e fai un cerca con allenamento, poi scegli la discussione che più si adatta. Buona ripresa!
 

Logreq

Biker perfektus

Ciao, finalmente ti rivedo.... Sei uscito dal letargo??? che dirti, io credo che tu sappia già come fare per ritrovare la forma.... però se vuoi qualche consiglio.... beh allora inizia a pedalare per la tonificazione ci si vedrà più avanti.... intanto non sparire di nuovo che le discussioni con te erano davvero carine.

Logreq
 

Stino 76

Biker urlandum
30/7/09
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Ciao e grazie molte per i complimenti!!! Si in effetti sono stato un po' troppo in letargo, ma purtroppo i miei impegni fanno si che in inverno(giornate piu' corte, ecc..), debba abbandonare la mtb, per poi risalirci in primavera, detto cio' spero che da qui in avanti ci si possa scambiare opinioni e consigli un po' con tutti, sulla nostra grande passione(io ne ho un'altra parallela, la moto...). Ora non mi rimane che comprare quelle scarpette che ho visto dal mio conce di fiducia, indossare gli occhiali, e ripartire.....
Allora: un po' di pianura, poche salite, e poi tra un po' si rifa' sul serio, giusto? Ciao e a presto.....
 

ALE K

Biker popularis
17/8/09
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feletto can.se (TO)
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La cosa più importante è non forzare adesso soprattutto con il freddo le articolazioni potrebbero risentirne, cerca di ritornare al numero di uscite settimanali che facevi a settembre e appena la temperatura tornerà intorno ai 20 c° il fisico ti risponderà!!!
 

DOGO

Biker delirius tremens
13/7/05
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Milano
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Non me ne volere...ma se in uno-due mesi tornassi quello di settembre ottobre, significherebbe che a settembre/ottobre eri piuttosto "fuori forma"

Un mese è il tempo minimo per buttar giù un pò di base aerobica, 2 mesi per fare qualcosa di buono.
Nel secondo mese occorre inserire un pò di potenza aerobica e vo2max (ossigeno) e nel frattempo lavorare sulla forza "massimale" (ossia non resistente)...e lavorarci per un mesetto.
Poi occorre iniziare con almeno 3 settimane di trasformazione.

Considerando che in mezzo occorre considerare gli scarichi, conti alla mano, per fare una preparazione XC "che possa essere la base da portarsi dietro fino a fine estate", a mio personale parere occorrono non meno di 3 mesi.

Se poi i tuoi obiettivi sono in SE, il lavoro IMHO non può essere inferiore ai 4 mesi.

Buttate giù delle belle basi, lavorare sul mantenimento della forma risulterà più semplice (anche in caso di qualche sempre possibile infortunio).

 

Stino 76

Biker urlandum
30/7/09
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Ciao a tutti! Oggi mi ero programmato la prima uscita stagionale, invece ho un mal di gola cane........, devo rimandare!!! Ps., qualche rimedio? Apparte i classici spray o le pastiglie!!!