NO AL CAPPUCCINO
Se vi allenate al mattino evitate il cappuccino.
Meglio il latte da solo o il tè in quanto più digeribili!
TRE ORE DI PAUSA
Se optate per una colazione abbondante, aspettare 3 ore prima dell'attività, se invece vi siete limitati allora potete fare sport dopo un'ora e mezzo!
MAI SENZA ACQUA
Dissetate il corpo con due litri d'acqua al giorno .
Se perdete più del due per cento di liquidi, le prestazioni diminuiscono dal 10 al 20 per cento.
Perchè se vi manca l'acqua, le cellule lavorano meno, rallenta la produzione di energia e vi sentite giù.
L'ORA DELL'INTEGRATORE
Le maltodestrine sono integratori a base di glucosio. aiutano a ripristinare le scorte dello zucchero di cui i muscoli si servono per lavorare, cioè il glicogeno.
Prendeteli sotto forma di barrette mezz'ora prima dell'attività, ma solo se vi allenate ogni giorno. Altrimenti non sono necessari.
LATTE E A NANNA
prima di coricarvi bevete un bicchiere di latte. Contiene sostanze che tamponano l'acidità gastrica. Problema frequente quando ci si dedica a questi sport, perchè si crea una forte concentrazione di sangue nei muscoli, che danneggia la mucosa gastrica.
E.................
NON ricorrete solo alla frutta per dissetarvi se avete sudato molto.
contiene poco sodio e potassio e ciò può favorire i crampi. Bevete anche un integratore....
Se amate anche il running bevete acque oligominerale con un cucchiaio di bicarbonato di sodio per litro.
Alza l'acidità del sangue, proteggendo le articolazioni dalle infiammazioni
" consigli dati dal dietologo Enrico Arcelli e dal medico sportivo Sergio Migliorini"
:eek:
Ire
Se vi allenate al mattino evitate il cappuccino.
Meglio il latte da solo o il tè in quanto più digeribili!
TRE ORE DI PAUSA
Se optate per una colazione abbondante, aspettare 3 ore prima dell'attività, se invece vi siete limitati allora potete fare sport dopo un'ora e mezzo!
MAI SENZA ACQUA
Dissetate il corpo con due litri d'acqua al giorno .
Se perdete più del due per cento di liquidi, le prestazioni diminuiscono dal 10 al 20 per cento.
Perchè se vi manca l'acqua, le cellule lavorano meno, rallenta la produzione di energia e vi sentite giù.
L'ORA DELL'INTEGRATORE
Le maltodestrine sono integratori a base di glucosio. aiutano a ripristinare le scorte dello zucchero di cui i muscoli si servono per lavorare, cioè il glicogeno.
Prendeteli sotto forma di barrette mezz'ora prima dell'attività, ma solo se vi allenate ogni giorno. Altrimenti non sono necessari.
LATTE E A NANNA
prima di coricarvi bevete un bicchiere di latte. Contiene sostanze che tamponano l'acidità gastrica. Problema frequente quando ci si dedica a questi sport, perchè si crea una forte concentrazione di sangue nei muscoli, che danneggia la mucosa gastrica.
E.................
NON ricorrete solo alla frutta per dissetarvi se avete sudato molto.
contiene poco sodio e potassio e ciò può favorire i crampi. Bevete anche un integratore....
Se amate anche il running bevete acque oligominerale con un cucchiaio di bicarbonato di sodio per litro.
Alza l'acidità del sangue, proteggendo le articolazioni dalle infiammazioni
" consigli dati dal dietologo Enrico Arcelli e dal medico sportivo Sergio Migliorini"
:eek:
Ire
...meglio un grappino 
, mi vanto di quanto appena fatto... mi vesto, scendo... prendo la bici e vado.
?
), e per il fatto che non ti sei fatto masturbazioni mentali su quello che hai mangiato... 
