ciao ragazzi, va bene questa scheda divisa in due in palestra per preparare il fisico alla resistenza?
giorno A
4*15 panca inclinata
4*15 croci panca piana
4*15 alzate dietro la testa per spalle (con multipower)
4*15 alzate laterali per spalle
4*15 curl con manubri (bicipiti)
4*15 curl con bilancere (bicipiti)
2*50 cruch inversi
2*50 cruch avanti
giorno B
4*15 leg press
4*15 leg curl
4*15 macchina per polpacci
4*15 lat machine dietro
4*15 pulley basso
4*15 tricipiti ai cavi
4*15 tricipiti con manubri impugnatura martello
2*50 cruch inversi
2*50 cruch avanti
ovviamente a tutti questi allenamenti anche 3-4 uscite settimanali in mtb
giorno A
4*15 panca inclinata
4*15 croci panca piana
4*15 alzate dietro la testa per spalle (con multipower)
4*15 alzate laterali per spalle
4*15 curl con manubri (bicipiti)
4*15 curl con bilancere (bicipiti)
2*50 cruch inversi
2*50 cruch avanti
giorno B
4*15 leg press
4*15 leg curl
4*15 macchina per polpacci
4*15 lat machine dietro
4*15 pulley basso
4*15 tricipiti ai cavi
4*15 tricipiti con manubri impugnatura martello
2*50 cruch inversi
2*50 cruch avanti
ovviamente a tutti questi allenamenti anche 3-4 uscite settimanali in mtb