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É riduttivo dire che alleni fiato resistenzaa e gamba, ti faccio l'esempio prendendo spunto da picasso70, mettiamo che le tue uscite siano d 3 ore e che tu in bdc riesca a fare anche 90 km con un dislivello di 1000/1500 mt, in mtb ne faresti 50/60 sempre con lo stesso range di dislivello, ma con un intensità ben diversa, il miglioramento di fiato e di gamba che avrai in mtb sarà forse anche un pelo superiore rispetto alla bdc proprio per il modo diverso di pedalare che richiede la mtb, per la resistenza il discorso cambia perché per quella devi girare al medio e per cui influisce solo il tempo e non i km, se per il tuo fisico fai 90 km in 3 ore al medio e ne farai 50 in mtb sempre al medio avrai pedalato sempre per 3 ore al medio, il km non influenza questo, per migliorare la resistenza devi riuscire ad aumentare il tempo!