Riscaldamento

[nile]

Buonasera, tutte le volte esco in bici sbaglio perchè appena esco di casa inizio subito a tirare, senza fare riscaldamento, e non ho nemmeno idea di come si faccia...
Non ho cardio solo il contakm che mi indica la velocità il tempo e le solite cose, monto una tripla 44 36 26 se non sbaglio e la cassetta è 11-36 il riscaldamento che faccio è un pezzo in asfalto di 8 km abbastanza pianeggiante.
E' meglio partire con un rapporto lungo o corto? in genere tengo un rapporto che mi mantenga sui 32-35 km/...ci metto 10/15 minuti ma poi mi sento le gambe dure...
Quindi come è meglio partire? rapporto corto o lungo? che media devo tenere??

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[tango]

Buonasera, tutte le volte esco in bici sbaglio perchè appena esco di casa inizio subito a tirare, senza fare riscaldamento, e non ho nemmeno idea di come si faccia...
Non ho cardio solo il contakm che mi indica la velocità il tempo e le solite cose, monto una tripla 44 36 26 se non sbaglio e la cassetta è 11-36 il riscaldamento che faccio è un pezzo in asfalto di 8 km abbastanza pianeggiante.
E' meglio partire con un rapporto lungo o corto? in genere tengo un rapporto che mi mantenga sui 32-35 km/...ci metto 10/15 minuti ma poi mi sento le gambe dure...
Quindi come è meglio partire? rapporto corto o lungo? che media devo tenere??

partire subito a quella velocità usi sicuramente un rapporto troppo duro,come riscaldamentoè meglio partire con rapporti agili almeno per i primi 10 minuti, in modo da dare un adeguato riscaldamento, poi valutare in base al percorso che si deve fare in modo da non bruciare tutte le energie subito , e tornare a casa stanchi ma non sfiniti

 

[nile]

partire subito a quella velocità usi sicuramente un rapporto troppo duro,come riscaldamentoè meglio partire con rapporti agili almeno per i primi 10 minuti, in modo da dare un adeguato riscaldamento, poi valutare in base al percorso che si deve fare in modo da non bruciare tutte le energie subito , e tornare a casa stanchi ma non sfiniti

ok quindi rapporto leggero per 10 minuti ma a che velocità??? dai 20 ai 25?? la velocità è l'unica dato su cui posso fare riferimento...
e prima di salire in bici c'è qualcosa da fare?

 

[samuelgol]

La scia stare la velocità. Parti sentendo poca o nessuna fatica e procedi così per 15/20 minuti. Dopo comincia a incrementare la sensazione di fatica fino a fare quel che più ti senti. In ogni caso, meglio far fatica di fiato che solo di gambe. Nel primo caso vuol dire che vai agile ed è meglio. Se fai fatica prima di gambe che di fiato, stai andando troppo duro e se vai troppo duro, duri certamente meno.
Il contakm per queste cose, potresti anche buttarlo. Fornisce solo dati statistici, sovente anche inquinati e fuorvianti, in quanto 50 km su sterrato facile non sono 50 km di All Mountain con pendenze estreme e discese da scapicollarsi.

 

[nile]

La scia stare la velocità. Parti sentendo poca o nessuna fatica e procedi così per 15/20 minuti. Dopo comincia a incrementare la sensazione di fatica fino a fare quel che più ti senti. In ogni caso, meglio far fatica di fiato che solo di gambe. Nel primo caso vuol dire che vai agile ed è meglio. Se fai fatica prima di gambe che di fiato, stai andando troppo duro e se vai troppo duro, duri certamente meno.
Il contakm per queste cose, potresti anche buttarlo. Fornisce solo dati statistici, sovente anche inquinati e fuorvianti, in quanto 50 km su sterrato facile non sono 50 km di All Mountain con pendenze estreme e discese da scapicollarsi.

si so ke non è troppo utile questo strumento (contakm) ma è l'unico che ho e mi baso su quei dati...
prima dell'uscita invece? ho letto pareri discordanti sullo stratching, esistono altri esercizi per scaldarsi senza salire in bike?

 

[samuelgol]

si so ke non è troppo utile questo strumento (contakm) ma è l'unico che ho e mi baso su quei dati...
prima dell'uscita invece? ho letto pareri discordanti sullo stratching, esistono altri esercizi per scaldarsi senza salire in bike?

lo streching non serve per scaldarsi e a freddo è + dannoso che altro. Non dovendo fare delle gare in cui si deve partire a tutta, non vedo il problema......esci dicasa parti piano come ti ho detto e amen.

 

[nile]

lo streching non serve per scaldarsi e a freddo è + dannoso che altro. Non dovendo fare delle gare in cui si deve partire a tutta, non vedo il problema......esci dicasa parti piano come ti ho detto e amen.

ottimo ottimo...grazie mille

 

[iz5dki]

Buonasera, tutte le volte esco in bici sbaglio perchè appena esco di casa inizio subito a tirare, senza fare riscaldamento, e non ho nemmeno idea di come si faccia...
Non ho cardio solo il contakm che mi indica la velocità il tempo e le solite cose, monto una tripla 44 36 26 se non sbaglio e la cassetta è 11-36 il riscaldamento che faccio è un pezzo in asfalto di 8 km abbastanza pianeggiante.
E' meglio partire con un rapporto lungo o corto? in genere tengo un rapporto che mi mantenga sui 32-35 km/...ci metto 10/15 minuti ma poi mi sento le gambe dure...
Quindi come è meglio partire? rapporto corto o lungo? che media devo tenere??

Ciao, il mio riscaldamento prima di una uscita in mtb, sia in estate che inverno è il seguente è di fare esercizi fisici per circa 10 minuti, poi partendo agile, con andadura sui 15 20 km per circa 15 minuti, aumentanto il rittimo che vuoi sostenere
BUONA STRADA