Recupero

[mirko_jimbho84]

Ciao a tutti, volendo pianificare 2 settimane di recupero come ve le organizzate? considerando che l'uscita nel fine settimana ci sarà sempre e di solito è sui 20/25km per 1000/1200mtD+...? di solito faccio 3 allenamenti in settimana prima del giro del weekend di cui due in mtb con la frontina (1 concentrato su ripetute e fondo veloce per 15km, 1 fondo medio per 30km) e 1 palestra... visto le 3 settimane intense a livello sportivo che ho passato tra uscite in kite e uscite praticamente ogni giorno in mtb mi sento un pò cotto e vorrei recuperare ma senza perder di condizione... pensavo di far solo un uscita in mtb metà settimana facendo qualche km in più (tipo 40) a ritmo blando blando (130/140bpm) e 2 sedute palestra defaticante mettendoci dentro esercizi a corpo libero incentrati sull'allungamento muscolare... che consigliate voi? sicuramente più esperti di me (premetto, non sono un professionista, non faccio gare, i miei giri sono prettamente "enduro" ovvero risalita in tranquillità per asfalto/strade bianche e discese trail, flow e tecniche)

Prodotti MTB scontati

 

[mirko_jimbho84]

NESSUNO???

 

[marcus69]

Non è una chat.... Porta pazienza. Le risposte arriveranno.

 

[drmale]

Ciao a tutti, volendo pianificare 2 settimane di recupero come ve le organizzate? considerando che l'uscita nel fine settimana ci sarà sempre e di solito è sui 20/25km per 1000/1200mtD+...? di solito faccio 3 allenamenti in settimana prima del giro del weekend di cui due in mtb con la frontina (1 concentrato su ripetute e fondo veloce per 15km, 1 fondo medio per 30km) e 1 palestra... visto le 3 settimane intense a livello sportivo che ho passato tra uscite in kite e uscite praticamente ogni giorno in mtb mi sento un pò cotto e vorrei recuperare ma senza perder di condizione... pensavo di far solo un uscita in mtb metà settimana facendo qualche km in più (tipo 40) a ritmo blando blando (130/140bpm) e 2 sedute palestra defaticante mettendoci dentro esercizi a corpo libero incentrati sull'allungamento muscolare... che consigliate voi? sicuramente più esperti di me (premetto, non sono un professionista, non faccio gare, i miei giri sono prettamente "enduro" ovvero risalita in tranquillità per asfalto/strade bianche e discese trail, flow e tecniche)

Non hai bisogno di recupero vero e proprio. La tua stanchezza è relativa alla stagione. E' finita l'estate, e ti trovi mentalmente a prepararti per l'autunno, quindi hai bisogno di compensare la frustrazione che affligge tutti noi in questo periodo. L'unica cosa che devi fare è fare quello che ti piace, fare le uscite dove ti senti bene, con il ritmo che ti fa star bene, vai in palestra e fai le cose che poi ti faranno sentire riposato. Ma non smettere, non ha senso e non serve. Lascia perdere completamente le schede, che non capisco perché le fai visto che non fai gare, e vai di sensazioni. Cura bene l'alimentazione, non lasciarti ingolosire troppo dai grassi e zuccheri, magari privilegia la qualità in tutto. Cioè viziati. Se bevi birra o vino, tieni basso il consumo, e aumenta la qualità, idem per il cibo.
Infine ti do il vero consiglio che in questa stagione migliorerebbe infinitamente la tua condizione: innamorati. Se non puoi perché sei già accasato, lascia perdere i sensi di colpa, e prenditi qualche buono svago anche lì. Ricorda che è più fedele chi tradisce senza essere scoperto, di chi è solo sospettato, ma senza colpe.

 

[mirko_jimbho84]

Non hai bisogno di recupero vero e proprio. La tua stanchezza è relativa alla stagione. E' finita l'estate, e ti trovi mentalmente a prepararti per l'autunno, quindi hai bisogno di compensare la frustrazione che affligge tutti noi in questo periodo. L'unica cosa che devi fare è fare quello che ti piace, fare le uscite dove ti senti bene, con il ritmo che ti fa star bene, vai in palestra e fai le cose che poi ti faranno sentire riposato. Ma non smettere, non ha senso e non serve. Lascia perdere completamente le schede, che non capisco perché le fai visto che non fai gare, e vai di sensazioni. Cura bene l'alimentazione, non lasciarti ingolosire troppo dai grassi e zuccheri, magari privilegia la qualità in tutto. Cioè viziati. Se bevi birra o vino, tieni basso il consumo, e aumenta la qualità, idem per il cibo.
Infine ti do il vero consiglio che in questa stagione migliorerebbe infinitamente la tua condizione: innamorati. Se non puoi perché sei già accasato, lascia perdere i sensi di colpa, e prenditi qualche buono svago anche lì. Ricorda che è più fedele chi tradisce senza essere scoperto, di chi è solo sospettato, ma senza colpe.

non faccio gare ma per aver risultati e far giri sempre più impegnativi le schede le faccio e ne trovo beneficio! discorso innamoramento... be son sposato con una donna fantastica, ho un figlio spettacolare di 4 mesi e tante passioni che mi svagano mente e corpo, non ho bisogno ne di un altra donna ne un altra vita

 

[mirko_jimbho84]

Non è una chat.... Porta pazienza. Le risposte arriveranno.

hai ragione anche tu

 

[drmale]

non faccio gare ma per aver risultati e far giri sempre più impegnativi le schede le faccio e ne trovo beneficio! discorso innamoramento... be son sposato con una donna fantastica, ho un figlio spettacolare di 4 mesi e tante passioni che mi svagano mente e corpo, non ho bisogno ne di un altra donna ne un altra vita

"non ho bisogno di un'altra donna" è una verneinung, e spiega il tuo stato di fatica. Cioè in parole povere neghi ciò che desideri. Lo nascondi a te, e lo nascondi a partire dalle parole "sono sposato con...", non è la biga a procurarti fatica, tutt'altro, ma ciò con cui nascondi il tuo vero desiderio. Quindi vedi tu, io non voglio indurti in tentazioni, ma tentare è sempre meglio.
Scherzi a parte, la prima parte del post è quella con le robe ragionevoli. Il tema della scheda è un tema complesso. Mi spiego. O lavori in supercompensazione per ottenere migliori risultati, ma per farlo devi avere una grande esperienza o essere seguito da un preparatore, oppure le schede danno all'inizio buoni risultati, ma alla fine rischiano solo di toglierti e non darti. Se vuoi allenarti per "faticare meno", diciamo per fare lunghi giri sempre meglio, con meno affatto, superare ostacoli più difficili, la cosa migliore è variare molto il proprio allenamento. Cioè evitare di ripetere sempre le stesse cose. Esempio, dopo un giro lungo e faticoso, ok agilità con frontino, che si può trasformare in passeggiata quando sei stanco. Poi una giornata di pianura agile fa sempre bene, così come una giornata con salita a bassa frequenza senza esagerare, seguita da una giornata agile, tecnica e divertente, magari con qualche accelerazione e un po' di anaerobico. Allungamenti e corpo libero fan sempre bene. Quando sei stanco abbassi il ritmo, quando sei tonico, lo alzi, senza esagerare, e magari la domenica invece ci dai di brutto. Ma fare schede senza essere seguito e senza capire dove il tuo corpo e la tua mente stanno andando in termini di fatica, è utile fino a un certo punto. Magari da novembre a gennaio limiti la bici alla domenica e fai più palestra e simulatore. Certo hai un bimbo di 4 mesi, e quello stanca, anche mentalmente, io ne ho 3, ma ho dovuto farli con donne diverse per evitare di stancarmi, e poi io mi faccio seguire da un preparatore che mi spiega bene come evitare di affaticarmi troppo.

 

[mirko_jimbho84]

"non ho bisogno di un'altra donna" è una verneinung, e spiega il tuo stato di fatica. Cioè in parole povere neghi ciò che desideri. Lo nascondi a te, e lo nascondi a partire dalle parole "sono sposato con...", non è la biga a procurarti fatica, tutt'altro, ma ciò con cui nascondi il tuo vero desiderio. Quindi vedi tu, io non voglio indurti in tentazioni, ma tentare è sempre meglio.
Scherzi a parte, la prima parte del post è quella con le robe ragionevoli. Il tema della scheda è un tema complesso. Mi spiego. O lavori in supercompensazione per ottenere migliori risultati, ma per farlo devi avere una grande esperienza o essere seguito da un preparatore, oppure le schede danno all'inizio buoni risultati, ma alla fine rischiano solo di toglierti e non darti. Se vuoi allenarti per "faticare meno", diciamo per fare lunghi giri sempre meglio, con meno affatto, superare ostacoli più difficili, la cosa migliore è variare molto il proprio allenamento. Cioè evitare di ripetere sempre le stesse cose. Esempio, dopo un giro lungo e faticoso, ok agilità con frontino, che si può trasformare in passeggiata quando sei stanco. Poi una giornata di pianura agile fa sempre bene, così come una giornata con salita a bassa frequenza senza esagerare, seguita da una giornata agile, tecnica e divertente, magari con qualche accelerazione e un po' di anaerobico. Allungamenti e corpo libero fan sempre bene. Quando sei stanco abbassi il ritmo, quando sei tonico, lo alzi, senza esagerare, e magari la domenica invece ci dai di brutto. Ma fare schede senza essere seguito e senza capire dove il tuo corpo e la tua mente stanno andando in termini di fatica, è utile fino a un certo punto. Magari da novembre a gennaio limiti la bici alla domenica e fai più palestra e simulatore. Certo hai un bimbo di 4 mesi, e quello stanca, anche mentalmente, io ne ho 3, ma ho dovuto farli con donne diverse per evitare di stancarmi, e poi io mi faccio seguire da un preparatore che mi spiega bene come evitare di affaticarmi troppo.

abbiamo un concetto diverso di famiglia e affetti le mie esperienze le ho fatte (fin troppo) la mia pace la trovo in una surfata o in una discesa in mtb bello a tuono o ancora in fresca d'inverno
mentre sull'allenamento quoto in toto ciò che hai detto... ho sempre fatto sport ma da solo 2 anni faccio mtb... ho notato un gran miglioramento da quando uso metodo per allenarmi ma a periodi (di solito ogni 3/4 mesi) cerco di metterci dentro una settimana di scarico quasi totale... considerando che magari il prossimo anno vorrei fare qualche garetta (enduro) conviene si forse appoggiarsi ad un preparatore come hai suggerito giustamente tu... valuterò!