Io ti coonsiglio cosi:
Nell'immediato dopo corsa puoi prendere un integratore di glucosio come quello che prendi prima delle qualifiche.
Dopodichè puoi prendere degli amminoacidi ramificati, che ti aiuteranno nel recupero muscolare, se magari prendi quelli glucogenetici dell KeForma, hanno anche la glutammina che può aiutare.
Chiaramente alla sera mangiati un pò di pasta, così senza esagerare dovrebbe andare meglio.
Comunque se vuoi trovare la lista dei
integratori prova a vedere su
http://www.eciclo.com/integratori.htm
Ciao