Quanti km hai fatto oggi???... (parte 5)
- Creatore Discussione tostarello
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Oggi 1300m di nuoto incentrati su tolleranza anaerobica (respirazione ogni 3-5 bracciate) e ripetute submassimali.
sabato mattina bel giro mix di 51km x 1300d+ con anche un paio di sentieri nuovi e ritmo buono!
invece venerdì pomeriggio mi sono dedicato a sistemare un sentiero..
Spesso il venerdì lo uso come giorno di riposo/recupero e quindi, altrettanto spesso mi dedico alla manutenzione dei sentieri..
Questa volta volevo sistemare un guado su un sentiero.. con il passare del tempo e dei forti temporali si era scavato molto e quindi era un casino passarci in sella..
Quindi mi sono messo d'impegno ed ho costruito un ponte con delle assi di legno che avevo a casa.. 120cm x 70cm e ci ho messo sopra anche la retina in ferro "antiscivolo". 1,30h circa di lavoro ed il ponticello era pronto.. caricato in macchina ed in un'altra mezzora circa di lavoro era piazzato e stabile..
invece venerdì pomeriggio mi sono dedicato a sistemare un sentiero..
Spesso il venerdì lo uso come giorno di riposo/recupero e quindi, altrettanto spesso mi dedico alla manutenzione dei sentieri..
Questa volta volevo sistemare un guado su un sentiero.. con il passare del tempo e dei forti temporali si era scavato molto e quindi era un casino passarci in sella..
Quindi mi sono messo d'impegno ed ho costruito un ponte con delle assi di legno che avevo a casa.. 120cm x 70cm e ci ho messo sopra anche la retina in ferro "antiscivolo". 1,30h circa di lavoro ed il ponticello era pronto.. caricato in macchina ed in un'altra mezzora circa di lavoro era piazzato e stabile..
Ultima modifica:
85 km 650 d+ gravel e morosa giro lago Orta mangiata alla festa a Omegna arrosticino costole alla brace Toscane. pane del forno birra
appena dopo pranzo subito in acqua bagni sole
ritorno con le ridotte ...appena la pendenza superava 2% 33/36 pedalare agilissimo
appena dopo pranzo subito in acqua bagni sole
ritorno con le ridotte ...appena la pendenza superava 2% 33/36 pedalare agilissimo
Ieri mattina sono riuscito a "riuscire" dopo 20 giorni in cui non ho toccato bici, tra vacanze, altre cose e ripresa del lavoro.
Uscita in BDC per 80 km e 1300d+.
Avrei voluto fare più km ma ad una certa ho avuto qualche dubbio sulla mia tenuta sul finale, complice anche il fatto che sabato siamo andati a camminare sulle Dolomiti e ci siamo fatti una 15na di km con 6/700 m di dislivello, così ho preferito non complicarmi troppo la vita.
Uscita in BDC per 80 km e 1300d+.
Avrei voluto fare più km ma ad una certa ho avuto qualche dubbio sulla mia tenuta sul finale, complice anche il fatto che sabato siamo andati a camminare sulle Dolomiti e ci siamo fatti una 15na di km con 6/700 m di dislivello, così ho preferito non complicarmi troppo la vita.
Che bella giornata! Bravissimi!85 km 650 d+ gravel e morosa giro lago Orta mangiata alla festa a Omegna arrosticino costole alla brace Toscane. pane del forno birra
appena dopo pranzo subito in acqua bagni sole
ritorno con le ridotte ...appena la pendenza superava 2% 33/36 pedalare agilissimo
Venerdì scorso 60km per 1190m. Condizioni non ottimali (io e la bici) ma volevo approfittare degli ultimi giorni del servizio navetta Reggello-Secchieta per farmi i tostissimi trail sopra Loro Ciuffenna. Pensavo che La Palma fosse stato una sorta di battesimo del fuoco, un passaggio da principiante a intermedio, invece no, sempre scarso rimango.
In prossimità di Monte Lori c'è una bella sequenza di trail "neri", peccato che solo una piccola parte sia segnalata su trailforks:
- lo Zanza, dai video mi pareva il più abbordabile, chiuso lo sterzo in un ripidino e conseguente volo più due tre passaggi fatti a piedi
- Albereta, fatto un paio di volte con la vecchia Habit, me lo ricordavo più facile, anche qui un paio di passaggi fatti a piedi
- Rocknroll, dai video sembrava più facile, la stanchezza si è fatta sentire ma è stata anche una sorta di resa, tanti passaggi fatti a piedi
Terreno molto asciutto e trail abbastanza "rocciosi", la caduta ha lasciato il segno (non solo sugli stinchi) e poi sono arrivato molto stanco e con un bel caldo. Il lungo rientro su asfalto (Setteponti per fortuna poco trafficata) ha portato una serie di riflessioni (casco integrale, come migliorarsi, sempre in solitaria ecc).
Un po' di foto:
La fine del Rocknroll, non c'era un'anima, ma sono arrivato in sella e senza sfracellarmi sulla strada.
Qualche ora prima ero lassù, bella soddisfazione (nonostante il fondamentale supporto della navetta)
In prossimità di Monte Lori c'è una bella sequenza di trail "neri", peccato che solo una piccola parte sia segnalata su trailforks:
- lo Zanza, dai video mi pareva il più abbordabile, chiuso lo sterzo in un ripidino e conseguente volo più due tre passaggi fatti a piedi
- Albereta, fatto un paio di volte con la vecchia Habit, me lo ricordavo più facile, anche qui un paio di passaggi fatti a piedi
- Rocknroll, dai video sembrava più facile, la stanchezza si è fatta sentire ma è stata anche una sorta di resa, tanti passaggi fatti a piedi
Terreno molto asciutto e trail abbastanza "rocciosi", la caduta ha lasciato il segno (non solo sugli stinchi) e poi sono arrivato molto stanco e con un bel caldo. Il lungo rientro su asfalto (Setteponti per fortuna poco trafficata) ha portato una serie di riflessioni (casco integrale, come migliorarsi, sempre in solitaria ecc).
Un po' di foto:
La fine del Rocknroll, non c'era un'anima, ma sono arrivato in sella e senza sfracellarmi sulla strada.
Qualche ora prima ero lassù, bella soddisfazione (nonostante il fondamentale supporto della navetta)
39 km per 953 alla Spoleto Norcia, percorso Classic Easy.
Una delle uscite più belle di sempre sul tracciato più suggestivo sui cui abbia mai messo le ruote.
Me la sono goduta.
Una delle uscite più belle di sempre sul tracciato più suggestivo sui cui abbia mai messo le ruote.
Me la sono goduta.
Quanti eravate? Ho visto una traccia su Strava pubblicata da uno che ha fatto il percorso Hard, niente galleria di Caprarecce, voi l'avete fatta?
Più di 1000 certamente, divisi tra i vari percorsi.
No, la galleria di Caprareccia purtroppo non l'abbiamo fatta.
No, la galleria di Caprareccia purtroppo non l'abbiamo fatta.
ieri pomeriggio uscita d'allenamento con mio figlio su un circuito di 4,3km x 110d+ circa a giro.
Prima parte asfaltata con una prima salita, tratto intermedio pianeggiante sterrato, tratto tecnico su sentiero "mangia/bevi", breve discesa veloce su ciottoli e poi le ultime 2 salite per tornare alla partenza.
Ci siamo fatti 4 giri e poi abbiamo smesso causa tuoni ed iniziava a piovere.. TOT 17,3km x 430d+
Prima parte asfaltata con una prima salita, tratto intermedio pianeggiante sterrato, tratto tecnico su sentiero "mangia/bevi", breve discesa veloce su ciottoli e poi le ultime 2 salite per tornare alla partenza.
Ci siamo fatti 4 giri e poi abbiamo smesso causa tuoni ed iniziava a piovere.. TOT 17,3km x 430d+
Giretto serale cercando un po’ di spensieratezza
12 km e 500 m+
12 km e 500 m+
A giorni alterni vado a correre al mattino presto, stamattina erano le 5.30 ed era ancora buio. (andando avanti ormai non migliorerà, anzi)
Correre mentre il sole sorge, l'aria fresca che ti entra dentro.
8 km fatti veloci per paura di fare tardi ma che nonostante il fiatone ti danno energia per il resto della giornata.
A fine giornata ti rimane ancora un po' di questa energia ed allora esco in MTB, era dal 4 agosto che non la toccavo, in favore della BDC.
Circa 1 ora e 1/4 fatti anche questi di corsa perché come il mattino arriva tardi, anche la sera purtroppo arriva presto.
22,00 km x 320d+ con una sosta sotto un albero di fichi ai margini del bosco, che buoni.....
Tra l'altro sono pure caduto perché rispetto l'ultima volta l'acqua di quei pochi temporali che ci sono stati, ha scavato una fossa dove prima non c'era.
Arrivato troppo veloce, pinzata fotonica e capriola in avanti.
Controllo rapido a biker e bici e si riparte che il sole sta già scomparendo luogo il crinale e ci sono ancora una 20na di minuti buoni per tornare a casa.
Nei polmoni ancora l'aria fresca di stamattina ed un sorriso da ebete sul volto. Notte.
Correre mentre il sole sorge, l'aria fresca che ti entra dentro.
8 km fatti veloci per paura di fare tardi ma che nonostante il fiatone ti danno energia per il resto della giornata.
A fine giornata ti rimane ancora un po' di questa energia ed allora esco in MTB, era dal 4 agosto che non la toccavo, in favore della BDC.
Circa 1 ora e 1/4 fatti anche questi di corsa perché come il mattino arriva tardi, anche la sera purtroppo arriva presto.
22,00 km x 320d+ con una sosta sotto un albero di fichi ai margini del bosco, che buoni.....
Tra l'altro sono pure caduto perché rispetto l'ultima volta l'acqua di quei pochi temporali che ci sono stati, ha scavato una fossa dove prima non c'era.
Arrivato troppo veloce, pinzata fotonica e capriola in avanti.
Controllo rapido a biker e bici e si riparte che il sole sta già scomparendo luogo il crinale e ci sono ancora una 20na di minuti buoni per tornare a casa.
Nei polmoni ancora l'aria fresca di stamattina ed un sorriso da ebete sul volto. Notte.
Ultima modifica:
bikerluca
Biker assatanatus
- 4/10/06
- 3.094
- 2.368
- 0
- 58
- Bike
- LAPIERRE PRORACE 729- FELT EDICT 2-MEGAMO TRACK 120-FRW HARDER 26
rider450 |
2024-9-1 12:24:35 |
Distanza19.31 km
Velocità15.11 km/h
Altitudine300 m
| Alt. Max. | 300 m |
| Guad. Altit. | 659 m |
Domenica Gara FCI di xc valevole per il campionato provinciale LUCCA ,noi amatori siamo partiti alle 13 con temperature attorno ai 32 gradi, ho fatto una faticata bestiale ma alla fine ero soddisfatto infatti ho conquistato la maglia di campione provinciale ,percorso divertente ma non goduto delle discese perché non ero abbastanza lucido per affrontarle alle mia maniera.
in attesa
uno degli strappi piu duri
Podio
bikerluca
Biker assatanatus
- 4/10/06
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- Bike
- LAPIERRE PRORACE 729- FELT EDICT 2-MEGAMO TRACK 120-FRW HARDER 26
bikerluca
Biker assatanatus
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- Bike
- LAPIERRE PRORACE 729- FELT EDICT 2-MEGAMO TRACK 120-FRW HARDER 26
|
rider450 |
2024-9-3 10:01:26 |
Distanza62.87 km
Velocità20.01 km/h
Altitudine786 m
| Alt. Max. | 786 m |
| Guad. Altit. | 1087 |
Stamani un po' legnoso
26 km x 500 m in mtb cercando una regolazione ottimale per la Ocho
quella del farsi bagnare con l'acqua fresca l'abbiamo fatta anche noi un paio di settimane fà con i ragazzini della nostra squadra/società!
Gara XC categorie giovanili messa ad orario che era pieno pomeriggio.. (dei gran geni l'organizzazione) c'era un caldo fotonico!
Ci eravamo organizzati con 2/3 postazioni lungo il percorso da bagnare i ragazzi ad ogni passaggio..
PS: tra l'altro bella gara di mio figlio che aveva chiuso 7° su una 30ina di ragazzi. Partito a metà gruppo, era rimasto intruppato in mezzo al gruppo alla prima curva che avevano fatto casino, ma poi è riuscito a recuperare e ne ha superati parecchi..
dopo 2 giorni di riposo..oggi giretto pre lavoro 22km x 650mt..muscoli ancora un po "intorbiditi"e poco scattanti..direi che sabato gli ho fatto violenza..trovo che la resistenza ai dislivelli e una cosa che richiede costanza ed il fatto di star fermo un week e sufficente per interrompere l allenamento
Buonasera ragazzi...è da tanto che non scrivo, in verità perchè ho pedalato ben poco..
vacanze che non son state vacanze per problemi che non vi sto a dire...bimbi piccoli, tempo per uscire prossimo allo zero.
Mi son salvato con un pò ci corsette (piacevoli quelle al mare all'alba), un paio di uscite in mtb (ma ancora i tafani non danno pace) e 2/3 uscite in bdc...
nel frattempo sto cercando di cambiare la bdc, per passare dalla mia Synapse (endurance) a un mezzo più corsaiolo (TCR Giant)...non so manco perchè, visto il poco tempo che ho, ma ogni tanto mi serve qualche cosa che mi occupi e stimoli il cervello!
Buone pedalate a tutti...spero di tornare alle vecchie abitudini e postare ogni tanto qualche giretto/riepilogo!
vacanze che non son state vacanze per problemi che non vi sto a dire...bimbi piccoli, tempo per uscire prossimo allo zero.
Mi son salvato con un pò ci corsette (piacevoli quelle al mare all'alba), un paio di uscite in mtb (ma ancora i tafani non danno pace) e 2/3 uscite in bdc...
nel frattempo sto cercando di cambiare la bdc, per passare dalla mia Synapse (endurance) a un mezzo più corsaiolo (TCR Giant)...non so manco perchè, visto il poco tempo che ho, ma ogni tanto mi serve qualche cosa che mi occupi e stimoli il cervello!
Buone pedalate a tutti...spero di tornare alle vecchie abitudini e postare ogni tanto qualche giretto/riepilogo!