Salve a tutti,
sono un amatore e mi piace fare gare in mtb, circa 6 l'anno tra Gran fondo e poche Xc, già da un pò di anni. Le ho sempre fatte senza una preparazione specifica, cioè solo con le uscite settimanali 3 in genere. Essendo un pò carente atleticamente vorrei migliorarmi in salita. Ho un rullo interattivo e possibilità di 2 allenamenti infrasettimanali (1h 30 max) e 1/2 uscite nel week end, di solito facciamo dalle 4 alle 6 ore con in media dislivello sui1200m e 60 km. Attualmente ho un ftp di 225w giusto per farvi rendere conto del mio stato attuale di forma. Sto vedendo su varie app di allenamento indoor che ci sono delle sedute di allenamento già pronte ma non so come organizzarle nelle due sedute settimanali sui rulli e nel periodo... Per esempio primo mese due sedute in Z2 per la resistenza , poi mese successivo fare ripetute in soglia, poi lavorare su vo2 max ecc.... in pratica come distribuire, nel lungo e breve periodo, i vari lavori di resitenza anaerobica, aerobica, Potenza muscolare....
Grazie
sono un amatore e mi piace fare gare in mtb, circa 6 l'anno tra Gran fondo e poche Xc, già da un pò di anni. Le ho sempre fatte senza una preparazione specifica, cioè solo con le uscite settimanali 3 in genere. Essendo un pò carente atleticamente vorrei migliorarmi in salita. Ho un rullo interattivo e possibilità di 2 allenamenti infrasettimanali (1h 30 max) e 1/2 uscite nel week end, di solito facciamo dalle 4 alle 6 ore con in media dislivello sui1200m e 60 km. Attualmente ho un ftp di 225w giusto per farvi rendere conto del mio stato attuale di forma. Sto vedendo su varie app di allenamento indoor che ci sono delle sedute di allenamento già pronte ma non so come organizzarle nelle due sedute settimanali sui rulli e nel periodo... Per esempio primo mese due sedute in Z2 per la resistenza , poi mese successivo fare ripetute in soglia, poi lavorare su vo2 max ecc.... in pratica come distribuire, nel lungo e breve periodo, i vari lavori di resitenza anaerobica, aerobica, Potenza muscolare....
Grazie
