Sfondarsi non va mai bene, ci vuole una quantità adeguata.
Si sta parlando del prima, non del dopo.
Il tuo consiglio va bene per un'attività sedentaria o leggera, le attività intense sono proprio il caso in cui i carboidrati aiutano.
Problemi di stomaco dopo allenamento.
- Creatore Discussione Cuorelibero
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Sfondarsi non va mai bene, ci vuole una quantità adeguata.
Si sta parlando del prima, non del dopo.
Il tuo consiglio va bene per un'attività sedentaria o leggera, le attività intense sono proprio il caso in cui i carboidrati aiutano.
scusa, ma di che "benzina" dovremmo nutrirci per fare 3 h di bici , non certo di carne e uova...essendo tutte proteine.
Si il prima è per forza necessario, ma il mio post iniziale era più concentrato sul dopo, cosa sbaglio dopo, che mi dà malessere tutta la giornata
a parte che tu prima sei intervenuto parlando del PRIMA non del DOPO allenamento..
infatti nel pasto PRIMA dell'attività è sbagliato caricare con le proteine. E su questo posso scommeterci la cifra che vuoi..
è corretto avere un buon apporto di carboidrati + qualche proteina per equilibrare l'apporto di glucidi ed avere "benzina per più tempo"..
fare un pasto con un buon apporto di proteine è fondamentale per il DOPO non il PRIMA..
è quello che ti stiamo dicendo..
più essere che il tuo malessere POST attività sia causato da una serie di dinamiche tue personali che erroneamente compi PRIMA e DURANTE..
ripeto, io non sono un medico ne mi permetto di entrare nel merito della tua alimentazione, ma:
- fare una colazione "ridicola" (passami il termine) prima di uscire in mtb per 3h
- mangiare solo 1 barretta durante
- bere presumibilmente poco durante
- strafogarti nel pasto post uscita
tutto messo insieme probabilmente non è la prassi più indicata! A prescindere che tu esca a ritmi folli da sangue in gola oppure che ti faccia un uscita più tranquilla.. non dico passeggiare, ma più tranquilla!
Io non mi intendo di nutrizione,diete e cose del genere,anzi sono uno di quelli che non fa mai colazione, detto questo anche io esco la mattina presto xké fra famiglia lavoro ecc il tempo a disposizione è quello,poi arrivi a casa e ci sono i bimbi che ti tormentano ecc xò ho notato che se la sera prima mangio carboidrati,anche una semplice pasta al pomodoro,il giorno dopo sono più performante,durante il giro di solito mi mangio qualche biscotto secco o barrette.
Secondo me prova a mangiare meglio la sera prima in modo da avere scorte in corpo...poi bevi di più io anche adesso che fa freddo se faccio uscite importanti,quindi da 3 e più ore mi bevo due borracce una da 950 e una 750.
Secondo me prova a mangiare meglio la sera prima in modo da avere scorte in corpo...poi bevi di più io anche adesso che fa freddo se faccio uscite importanti,quindi da 3 e più ore mi bevo due borracce una da 950 e una 750.
Concordo pienamente,qualche anno fa la cofidis ha alloggiato nell' hotel di un mio amico durante il giro d Italia e mi ha detto che la mattina "per colazione" si sono mangiati pasta e patate lesse a volontà.
i giri da 2 h sicuramente si utilizzano i carbo immagazzinati la sera prima (i giorni prima), mentre per i giri maggiori si va ad utilizzare la colazione fatta e le barrette(cibo in generale) che si mangiano durante, poi ognuno reagisce a modo suo al calo glicemico, che sarebbe meglio mantenere sempre costantemente "lato" e dunque mangiare poco ma sempre, poi dipende anche dall'intensità dell'uscita.
Le proteine per giri corti non hanno senso, anche se genericamente di dice proteine poi ogni proteina ha una sua specificità, meglio dopo o cmq in gnerale meglio "sempre" siamo sempre troppo ipoproteici.
Non so...questo malessere lo hai anche in Estate con temperature miti? Potrebbe essere anche un pò di freddo, magari non sei coperto bene sullo stomaco, e ti causa questi malesseri, è una mera ipotesi ovviamente, prova però a sostituire la marmellata con del miele la mattina, e a mezzogiorno qualcosa di molto caldo, alternando la pasta con un bel risotto o perchè no, un bel minestrone con pasta...che male certo non fa.
Ripeto è un ipotesi
se parliamo di cibo io chiederei consiglio a un dietologo.
Se però fai di testa tua è consigliabile non fare carichi e scarichi particolari...semmai mangiare pulito evitando i grassi soprattutto prima.
Per pulito intendo no fritti, pochi dolci (dipende quale, magari no cornetto prima del giro9,no super alcolici e moderare il consumo di alcool se non portarlo a zero durante i pasti.
Questo per evitare magari di fare di testa propria facendo magari carichi assurdi di carbo e magari dissociando i micronutrienti durante la giornata...per qualcosa di specifico che esca fuori dalla mia nostra ricca dieta mediterranea è meglio parlare con un dietologo.
Se però fai di testa tua è consigliabile non fare carichi e scarichi particolari...semmai mangiare pulito evitando i grassi soprattutto prima.
Per pulito intendo no fritti, pochi dolci (dipende quale, magari no cornetto prima del giro9,no super alcolici e moderare il consumo di alcool se non portarlo a zero durante i pasti.
Questo per evitare magari di fare di testa propria facendo magari carichi assurdi di carbo e magari dissociando i micronutrienti durante la giornata...per qualcosa di specifico che esca fuori dalla mia nostra ricca dieta mediterranea è meglio parlare con un dietologo.
o madonna pero... non è ch epure per mangiare per fare una uscita tocca andare sempre dai specialisti proessionisti, e non credo che ci sia bisogno d un specialista per sconsigliargli fritti e alcolici....
Lui ha detto che si mangia una mega razione di pasta dopo, io ho semplicemente detto che non è una buona cosa per qualsiasi essere umano e questo è ciò che penso. Infatti lui ci sta dicendo che non sta bene.
Infatti:
Io gli ho consigliato di mangiare carne al posto della pasta dopo.
Il “prima“ è un altra cosa. Io mi trovo meglio a fare una colazione leggera con le uova e poi the caldo con miele.
Durante l’uscita uso le barrette.
È un fake? Una boiata? Forse.
Usiamo il buon @Cuorelibero come cavia e mettiamogli almeno due etti di pasta prima di uscire, se risolve e stacca tutti avete ragione voi.
Il paragone con l’alcol era per dire che uno può farsi una birra, un piatto da mezzo chilo di pasta o mangia le “pagnottine“ del Mulino Bianco dopo l’allenamento… per me sono cose che possono piacere, ma tutta roba che andrebbe limitata.
Se poi mi dici che una volta al mese ci mettiamo a mangiare la pasta, non muore nessuno. Se la mangiamo tutti i giorni, per me non è una gran cosa. Sicuramente voglio vederlo giocare coi bambini dopo un allenamento pesante e mezzo chilo di pasta, forse giocano alla bella addormentata
o madonna pero... non è ch epure per mangiare per fare una uscita tocca andare sempre dai specialisti proessionisti, e non credo che ci sia bisogno d un specialista per sconsigliargli fritti e alcolici....
infatti è quello che dicevo io solo che l'ho articolato in maniera più lungao madonna pero... non è ch epure per mangiare per fare una uscita tocca andare sempre dai specialisti proessionisti, e non credo che ci sia bisogno d un specialista per sconsigliargli fritti e alcolici....
Sì, mi sono perso tra il prima e il dopo.
Però, riguardando il messaggio iniziale, dice che si mangia un piatto di pasta e una banana. Mi pare una cosa normalissima, non uno strafogarsi.
il discorso del strafogarsi è emerso perchè in principio il nostro amico ha scritto che arriva a casa e nel POST uscita si mangia un piatto di pasta (porzione da camionista come ha scritto lui) + una banana!
Si può presumere che questa famosa ed abbondante porzione di pasta non sia in bianco + un filo d'Olio extra vergine + parmigiano.. se poi a fine pasto ci aggiungi anche una banana non è il TOP del TOP per la digestione..
per questo motivo io avevo consigliato (ma poi per carità, tutti liberi di fare come vogliono) di curare meglio la fase del prima e durante..
A parte che bisogna vedere quanto è intensa l'attività e quanto dura.
Cmq è ovvio che ti si chiude lo stomaco, c'è gente che nel post wo mangia voracemente e chi invece non riesce a ingerire nulla. La situazione varia anche in base a periodi.
Se proprio hai necessità di ingerire qualcosa subito, poi tocca vedere perchè magari sei in sovrappeso e sfrutti il Recupero in regime aerobico per sfruttare la Lipolisi.
Cmq, l'Alimentazione post wo serve tendenzialmente a ripristinare le scorte glucidiche e a fornire aminoacidi o meglio Proteine per evitare il catabolismo muscolare o per aumentare la massa a seconda del tipo di allenamento, se vuoi anche vitamine e sali minerali. Dico proteine xche trovi i 19 aminoacidi, sennò quando parli di aminoacidi solitamente si intende i soliti BCAA che sono Leucina isoleucina e valina, che poi leucina e valina sono antagonisti e andrebbero presi uno prima e uno dopo il wo.
Diciamo che se vuoi sfruttare la famosa finestra che consente di convogliare glicogeno direttamente ai muscoli senza l'intervento dell'Insulina è un conto sennò diciamo anche "che ti frega", ti rifai quando ti si riapre lo stomaco con una bella carbonara.
Se vuoi nutrirti subito allora servono almeno 50 grammi di Carbo e 30 grammi di Pro, senza saper leggere ne scrivere, per cui puoi usare una borraccia con acqua e maltodestrine o meglio mezzo litro di succaccio di frutta da 1 euro al market, tanto 1 litro sono 100 grammi di zuccheraccio, quello serve. Per le Pro ti fai il bibitone con le Whey Isolate Feed Grass, costano un po, e vai tutto di liquido, sennò 5 grammi di BCAA come ti pare.
Prova così, sennò non ti preoccupare, mangiati un pocket coffee che ti risveglia un po e attendi con calma la doccia rilassante o magari qualcosa di meglio che rilassa ancora di più!
Cmq è ovvio che ti si chiude lo stomaco, c'è gente che nel post wo mangia voracemente e chi invece non riesce a ingerire nulla. La situazione varia anche in base a periodi.
Se proprio hai necessità di ingerire qualcosa subito, poi tocca vedere perchè magari sei in sovrappeso e sfrutti il Recupero in regime aerobico per sfruttare la Lipolisi.
Cmq, l'Alimentazione post wo serve tendenzialmente a ripristinare le scorte glucidiche e a fornire aminoacidi o meglio Proteine per evitare il catabolismo muscolare o per aumentare la massa a seconda del tipo di allenamento, se vuoi anche vitamine e sali minerali. Dico proteine xche trovi i 19 aminoacidi, sennò quando parli di aminoacidi solitamente si intende i soliti BCAA che sono Leucina isoleucina e valina, che poi leucina e valina sono antagonisti e andrebbero presi uno prima e uno dopo il wo.
Diciamo che se vuoi sfruttare la famosa finestra che consente di convogliare glicogeno direttamente ai muscoli senza l'intervento dell'Insulina è un conto sennò diciamo anche "che ti frega", ti rifai quando ti si riapre lo stomaco con una bella carbonara.
Se vuoi nutrirti subito allora servono almeno 50 grammi di Carbo e 30 grammi di Pro, senza saper leggere ne scrivere, per cui puoi usare una borraccia con acqua e maltodestrine o meglio mezzo litro di succaccio di frutta da 1 euro al market, tanto 1 litro sono 100 grammi di zuccheraccio, quello serve. Per le Pro ti fai il bibitone con le Whey Isolate Feed Grass, costano un po, e vai tutto di liquido, sennò 5 grammi di BCAA come ti pare.
Prova così, sennò non ti preoccupare, mangiati un pocket coffee che ti risveglia un po e attendi con calma la doccia rilassante o magari qualcosa di meglio che rilassa ancora di più!
che poi ognuno si avventura in una lezione di nutrizionismo o in consigli di rifocillarsi come se fosse andato nel sahara ma la cosa da notare...che il nostro amico è sparito e sinceramente vorrei tanto sapere sti allenamenti massacranti di ore e ore a pedalare quali sono.
franico30
Biker cesareus
Ammazza ma quanto siete scientifici con l'alimentazione. Personalmente con uscite in media di 4-5 ore, 60km x 1200d+ (sia sab che dom) faccio colazione con zuppone latte e biscotti, 1 stop a metà giro al bar con caffè e cornetto e a pranzo quello che mia moglie mette a tavola. Figurati se mi mettessi pure a dire a mia moglie..... No guarda il pranzo deve essere 20% carbo, 75% proteine, 5% nano cellule....e senza usare carne che sono vegetariano...... Penso che otterrei solo 20% bastonate sui denti, 75% sulla bici e l'altro 5% qualcosa le verrà in mente di sicuro!
drmale
Biker perfektus
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- 2.947
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- 0
- Bike
- Oiz&Rise, RM Altitude, StbCubeAttain, GaryFisherProcaliber1991, BMWr65Cust+AfricaTwin1100
2 considerazione:
A) vai dal medico ed escludi patologie come gastrite, reflusso ecc.
B) prova a variare tipi di alimenti e sente un nutrizionista
Io se mangio pasta sono morto, e l'ho tolta dalla mia dieta. Tutta la questione dei carboidrati che sono la benzina, mentre le proteine sono la parte plastica e i grassi le riserve, è una semplificazione. Siamo maledettamente complicati e relativamente diversi. Se non mangio farinacei per giorni, e mi "disintossico", posso fare 3 ore di giro e 1500 mt di dislivello al freddo con uno yogurt greco. Se mi riempo di farinacei ho sempre fame. Le teorie della nutrizione sono tante e spesso molto contradittorie tra loro.