Problemi con polpacci induriti

[Teobecks]

Salve, ultimamente vado a correre a piedi visto che è troppo tardi per andare in bici quando rientro da lavoro.

Faccio a giorni alterni un percorso da 5km e uno da 7,5km.

Al rietro faccio degli esercizi di stretching ma i polpacci mi restano sempre doloranti. Non passa nemmeno eseguendo dei massaggi.

Che tipo di esercizi si possono fare per evitare questi problemi?

è possibile risolvere solo con lo stretching o il problema è "a monte"?

Grazie

Prodotti MTB scontati

 

[danym]

da quanto corri??
Anche a me succede, soprattutto se corro non con costanza..pero' se per qualche tempo corro alla fine mi passa...credo sia solo un discorso di allenamento...

anche se non sempre indicato, prova a fare un po' di stretching anche prima di partire sui polpacci

 

[stefano_81]

Sei semplicemente poco allenato alla corsa. Vedrai che dopo qualche uscita passa.
ciaoo

 

[fox82]

Sei semplicemente poco allenato alla corsa. Vedrai che dopo qualche uscita passa.
ciaoo

Quoto pienamente e da podista/biker maratoneta aggiungo che lo stretching ai polpacci va fatto solo da caldo perciò limitati a farlo alla fine.
Un altro aiuto che vale per tutti i gruppi muscolari che possono dare fastidio nella corsa è quello di fare degli esercizi per raffozzarli nei giorni in cui non si corre, vedrete che ne avrete solo vantaggi e per i polpacci direi anche in poco tempo.

 

[Teobecks]

Ottimo, grazie mille.

Allora per ora mi limito a ridurre un po' la distanza (ridurre l'andatura sarebbe comedire che vado a camminare ) e a fare dello stretching più intenso dopo lo sforzo...magari aumento anche il tempo di defaticamento

Fra un po' torno ad aumentare la distanza così dovrei risolvere

 

[maxsolino]

personalmente ti consiglio stretching al tricipite surale anche prima della corsa, senza esagerare. cosi come dovresti allungare a "freddo" popliteo, adduttori e quadricipiti; rispettando tempi di allungamento e di riposo.

poi stretching il giorno di riposo sempre, aggiungendo schiena, braccia, glutei...

occhio pero`: se fatto male e` devastante.

anche un buon paio di scarpe (adatte quindi al peso e all'appoggio del piede) fanno molto.

ciao

 

[salvatore530]

Ciao, lo stretching al gastrocnemio (polpaccio) può essere effettuato in diversi modi a seconda della zona che si sente più contratta, evidentemente devi ampliare gli esercizi creando un coinvolgimento maggiore dei vari segmenti.
Ti consiglio di dare un'occhiata qui:
http://www.abc-fitness.com/stret/spol-in.htm

 

[kevin46]

lo stretching lo esegui in modo corretto?