primissimi allenamenti....

[mg-75]

Ciao ragazzi, come potete capire sono nuovo di questo "bellissimo sport" e ho bisogno di qualche (anzi tanti) consigli sugli allenamenti!!!!
Vorrei premettere che per motivi di lavoro ho qualche problema ad allenarmi nei giorni lavorativi e quindi avrei la possibilità di farlo seriamente nei giorni di venerdì, sabato e domenica.
Vi ringrazio anticipatamente!!!

Prodotti MTB scontati

 

[beps2]

Che dire, se hai un'oretta dopo lavoro andrebbe bene per far "girare" le gambe, pochi km e non impegnativi, rischieresti di stancare la muscolatura e rendere ancora meno, se dopo lavoro quell'oretta non ce l'hai proprio allora fai "girare" le gambe nel weekend. Pedalate veloci e leggere per fare fiato oppure più lente e non troppo dure per fare gamba. Non conoscendo il tuo stato fisico ti consiglio di partire pianino, per generalizzare farei un centinaio di km come primo step, quindi leggeri, per poi farne un' altro centinaio con uno step un pò più "aggressivo" con qualche salita e così via. E' comunque importante non esagerare e "ascoltare" il tuo fisico, se chiedi troppo subito lo sfianchi e poi rischi che ti passi la voglia di pedalare. Ciao

 

[Wein]

Dipende da cosa vorresti ottenere con un allenamento.
Se sei proprio nuovo della MTB, o della bici in senso generale. Ti consiglio di farti un annetto (o anche più) a ritmi tranquilli, su stradoni sterrati battuti o su asfalto.

Poi una volta preso un pò di "fiato" e di "gamba", potresti iniziare a spingere un pò di più e a fare allenamenti più duri e specifici.
Questo perchè, sopratutto se non hai mai fatto sport, devi preparare il tuo corpo (muscoli, tendini, cuore, ecc.), ad effettuare sforzi, anche importanti.

Tutto questo senza tralasciare il fattore "mentale", la mtb è uno sport, oltre che molto "fisico", anche molto "mentale", perchè ti permette di imparare a gestire la "paura" quando ti trovi in un passaggio difficile e che apparentemente è insuperabile.

La MTB è come una bella donna, devi amarla lentamente se vuoi amarla per sempre.
Spero di esserti stato utile e ti auguro di trovare soddisfazione in questo bellissimo sport!

 

[Stefano_cannondale]

Ciao....se hai detto che in settimana non hai tempo di allenarti, io se fossi in te mi farei 20 o 30 minuti di ciclette o spin bike alla mattina x iniziare a fare fiato e gamba e poi nel week-end fare un bel giro il venerdi, al sabato un pò di riposo e la domenica un altro medio giro per fare altro allenamento e smaltire anche l'acido lattico accumulato dopo l'ultima uscita....

 

[Stefano_cannondale]

Dipende da cosa vorresti ottenere con un allenamento.
Se sei proprio nuovo della MTB, o della bici in senso generale. Ti consiglio di farti un annetto (o anche più) a ritmi tranquilli, su stradoni sterrati battuti o su asfalto.

Poi una volta preso un pò di "fiato" e di "gamba", potresti iniziare a spingere un pò di più e a fare allenamenti più duri e specifici.
Questo perchè, sopratutto se non hai mai fatto sport, devi preparare il tuo corpo (muscoli, tendini, cuore, ecc.), ad effettuare sforzi, anche importanti.

Su questo non sono d'accordo del tutto xk io ho iniziato l'anno scorso a praticare MTB e non è che mi sono proprio tirato indietro nel fare sforzi anzi...ne ho fatti tanti!!

La MTB è come una bella donna, devi amarla lentamente se vuoi amarla per sempre.

Questa frase è stupenda!!

 

[Tesa]

...La MTB è come una bella donna, devi amarla lentamente se vuoi amarla per sempre.

Parole sante!

 

[Logreq]

Ciao ragazzi, come potete capire sono nuovo di questo "bellissimo sport" e ho bisogno di qualche (anzi tanti) consigli sugli allenamenti!!!!
Vorrei premettere che per motivi di lavoro ho qualche problema ad allenarmi nei giorni lavorativi e quindi avrei la possibilità di farlo seriamente nei giorni di venerdì, sabato e domenica.
Vi ringrazio anticipatamente!!!

Sei nuovo??? allora benvenuto.......... vuoi un consiglio per gli allenamenti??? beh allora per ora Pedala pedala pedala pedala

 

[jack11]

fai tanto bitume almeno 3000km per farti un po di gamba...

 

[Tesa]

Pedala pedala pedala pedala!! E ancora pedala!!! Fai tanti km per farti la gamba!!!

 

[mg-75]

Che dire, se hai un'oretta dopo lavoro andrebbe bene per far "girare" le gambe, pochi km e non impegnativi, rischieresti di stancare la muscolatura e rendere ancora meno, se dopo lavoro quell'oretta non ce l'hai proprio allora fai "girare" le gambe nel weekend. Pedalate veloci e leggere per fare fiato oppure più lente e non troppo dure per fare gamba. Non conoscendo il tuo stato fisico ti consiglio di partire pianino, per generalizzare farei un centinaio di km come primo step, quindi leggeri, per poi farne un' altro centinaio con uno step un pò più "aggressivo" con qualche salita e così via. E' comunque importante non esagerare e "ascoltare" il tuo fisico, se chiedi troppo subito lo sfianchi e poi rischi che ti passi la voglia di pedalare. Ciao

il problema è che durante la settimana lavorativa sono sempre fuori casa....io ho sempre fatto nuoto, quindi non ho problemi di fiato ma mi sono accorto che la muscolatura che devo usare ora è completamente diversa e non preparata!!!! tanto è vero che proprio ieri ho provato a fare un pò di salita e mi sono subito irrigidite le gambe! è normale secondo te?

 

[mg-75]

Dipende da cosa vorresti ottenere con un allenamento.
Se sei proprio nuovo della MTB, o della bici in senso generale. Ti consiglio di farti un annetto (o anche più) a ritmi tranquilli, su stradoni sterrati battuti o su asfalto.

Poi una volta preso un pò di "fiato" e di "gamba", potresti iniziare a spingere un pò di più e a fare allenamenti più duri e specifici.
Questo perchè, sopratutto se non hai mai fatto sport, devi preparare il tuo corpo (muscoli, tendini, cuore, ecc.), ad effettuare sforzi, anche importanti.

Tutto questo senza tralasciare il fattore "mentale", la mtb è uno sport, oltre che molto "fisico", anche molto "mentale", perchè ti permette di imparare a gestire la "paura" quando ti trovi in un passaggio difficile e che apparentemente è insuperabile.

La MTB è come una bella donna, devi amarla lentamente se vuoi amarla per sempre.
Spero di esserti stato utile e ti auguro di trovare soddisfazione in questo bellissimo sport!

come dicevo prima io ho sempre fatto solo nuoto e per me la bici è nuova sotto ogni senso...userò i vostri consigli!!!!!

 

[beps2]

il problema è che durante la settimana lavorativa sono sempre fuori casa....io ho sempre fatto nuoto, quindi non ho problemi di fiato ma mi sono accorto che la muscolatura che devo usare ora è completamente diversa e non preparata!!!! tanto è vero che proprio ieri ho provato a fare un pò di salita e mi sono subito irrigidite le gambe! è normale secondo te?

Certo che è normale, ogni sport usa una muscolatura "personalizzata", il nuoto è forse lo sport che ne usa di più, ma non basta. Hai mai notato le gambe di un ciclista professionista? sembra che scoppino, per questo è importante dare il tempo al fisico di abituarsi e allenarsi, questo vale per ogni tipo di cambiamento di sport, anche se sei gia allenato.

 

[beps2]

Dimenticavo, è buona regola fare un pò di stretching (spero di averlo scritto giusto) dopo ogni allenamento, ma tu questo gia lo sai speroCiao e divertiti.

 

[spjder]

Ciao e benvenuto....
io sono nelle tue stesse condizioni sono fermo da mesi e devo ripartire da zero....
Riprenderò a macinare kilometri su strada...ufffff tanto per farmi un pò di gamba, ma ti do un consiglio che almeno per me è servito molto....non esagerare con il bitume....agli inizi, specie se giri solo potrebbe farti perdere il "sentimento" per questo magnifico sport. Fai un pò di giri, non dico di no, ma ogni tanto cerca qualche bel sentiero, magari poco impegnativo....
Cerca qualche bel gruppo, gente che ti possa insegnare qualcosa.....
La forma fisica per andare in MTB è importantissima, ma il divertimento lo è altrettanto e se ti limiti a pedalare su asfalto corri il rischio di passare da pedalatore di ruote grasse a bitumaro.

 

[mg-75]

Dimenticavo, è buona regola fare un pò di stretching (spero di averlo scritto giusto) dopo ogni allenamento, ma tu questo gia lo sai speroCiao e divertiti.

Ti ringrazio ancora, fortunatamente questo è un consiglio che vale per tutti gli sport e che i miei allenatori non si dimenticavano mai di farmi!!!!

Stò già seguendo i tuoi consigli e da 2 giorni faccio circa 20km con rapporto agile su asfalto....sono pochi?

Tu faresti riposo dopo 2 giorni consecutivi o, dato che poi sarò fermo tutta la settimana, continueresti?

 

[mg-75]

Ciao e benvenuto....
io sono nelle tue stesse condizioni sono fermo da mesi e devo ripartire da zero....
Riprenderò a macinare kilometri su strada...ufffff tanto per farmi un pò di gamba, ma ti do un consiglio che almeno per me è servito molto....non esagerare con il bitume....agli inizi, specie se giri solo potrebbe farti perdere il "sentimento" per questo magnifico sport. Fai un pò di giri, non dico di no, ma ogni tanto cerca qualche bel sentiero, magari poco impegnativo....
Cerca qualche bel gruppo, gente che ti possa insegnare qualcosa.....
La forma fisica per andare in MTB è importantissima, ma il divertimento lo è altrettanto e se ti limiti a pedalare su asfalto corri il rischio di passare da pedalatore di ruote grasse a bitumaro.

Sono proprio contento, un mio coetaneo di Chiavari come me!!!!!!!!
Hai ragione per ora sono solo e stò facendo solo asfalto!!! Anche perchè tutta la mia compagnia fà altri sport e quei ciclisti che conosco volano e non fanno mtb!!!!! se non è troppo disturbo mi potresti segnalare qualche sentiero facile!!!!

 

[spjder]

Il concetto di sentiero facile è molto relativo, e tieni presente che se arrivi sposmpato in cima alla salita, non ti gusterai mai a pieno la discesa.........

 

[tarcy]

Sono proprio contento, un mio coetaneo di Chiavari come me!!!!!!!!
Hai ragione per ora sono solo e stò facendo solo asfalto!!! Anche perchè tutta la mia compagnia fà altri sport e quei ciclisti che conosco volano e non fanno mtb!!!!! se non è troppo disturbo mi potresti segnalare qualche sentiero facile!!!!

non fare solo asfalto, rischi di annoiarti. se vedi una carrabile, una strada bianca, percorrila anche rischiando di dover tornare sui tuoi passi, ma abitui la pedalata allo sterrato, il morale trova giovamento dai nuovi percorsi e panorami, ti alleni anche di più perchè devi avere una pedalata migliore e ti avvantaggi anche sull'equilibrio data la differenza aderenza delle gomme su fondo incoerente. ciao.

 

[beps2]

Ti ringrazio ancora, fortunatamente questo è un consiglio che vale per tutti gli sport e che i miei allenatori non si dimenticavano mai di farmi!!!!

Stò già seguendo i tuoi consigli e da 2 giorni faccio circa 20km con rapporto agile su asfalto....sono pochi?

Tu faresti riposo dopo 2 giorni consecutivi o, dato che poi sarò fermo tutta la settimana, continueresti?

Considerando che hai a disposizione ven. sab. e dom. io mi allenerei il ve. ed il sab. lasciando a riposo il fisico nel sab. Come ti ho detto "ascolta" il tuo fisico e se ti rendi conto che non hai problemi, anche mentali, passami il termine please, allenati anche il sab. e come ti hanno detto altri forumendoli, cerca qualche strada sterrata, vedrai che è più divertente e coinvolgente dell'asfalto. Quanti km fare è una cosa soggettiva, io ad esempio con 40 km considero gia di aver fatto un bel giro, altri si scaldano appena.

 

[Robozap]

Ciao a tutti, dopo 5 mesi di inattività ho ripreso la mia mtb e...sono veramente una schifezza!! 30 km senza sterrato e mi sembra di aver scalato le alpi, che pena...

Ovviamente mi astengo dal dare consigli...