Il classico errore dei principianti, per quanto ho visto, è quello di tenere un'andatura troppo sostenuta.
Quando si è agli inizi, in salita, bisogna andare pianissimo e tenere margine, oltre a sfruttare il rapporto più corto.
Non bisogna vergognarsi di andare a passo d'uomo, o anche meno.
Io ho iniziato così.
Così facendo, eviti stressate al cuore e ai muscoli in generale.
Col tempo, vedrai che le tue prestazioni aumenteranno gradualmente.
Presta attenzione alla respirazione e ascoltati.
Il cardio è utile ma non necessario, a mio parere.
Quando si è agli inizi, in salita, bisogna andare pianissimo e tenere margine, oltre a sfruttare il rapporto più corto.
Non bisogna vergognarsi di andare a passo d'uomo, o anche meno.
Io ho iniziato così.
Così facendo, eviti stressate al cuore e ai muscoli in generale.
Col tempo, vedrai che le tue prestazioni aumenteranno gradualmente.
Presta attenzione alla respirazione e ascoltati.
Il cardio è utile ma non necessario, a mio parere.
sei in possesso della carta più bella,la gioventù,dacci sotto anche se fa male,ma senza distruggerti,non avrebbe senso,poi affinerai la tecnica, in caso di salite sterrate,quella di star seduti sui ripidi è una buona idea,se ti metti in piedi a spingere sui pedali,facile in alcuni casi,ti slitti il posteriore e li se non sei pronto,son dolori ai 'gioelli'...se ti è possibile,dovresti programmare,ora che è bella stagione,almeno 4 uscite la settimana,poi decidi tu cosa e quanto fare,tra un uscita e l'altra far sempre streching e se hai dubbi,fatti mettere in sella correttamente,è molto importante questo,perchè se stai in una posizione non idonea,non gioverà mai al tuo miglioramento 
Good luck!
