La preparazione a dopo una marathon non è affatto semplice e richiede un periodo abbastanza lungo in cui si andranno ad alternare allenamenti ad intensità alte ed allenamenti lunghi , quindi di quantità, sia in mtb che in bdc. Da non trascurare, nelle gare di mtb, è il rafforzamento muscolare della parte superiore del corpo da allenare sia in palestra che a casa con esercizi a corpo libero.
Altro aspetto importantissimo è la tecnica di guida, infatti, nei tratti molto tecnici ed in discesa, è facile perdere molti minuti oppure affaticarsi più del previsto (io ad una gara ho sofferto di crampi e li ho accusato più in discesa che in salita) se non si ha la giusta padronanza del mezzo.
Se cerchi tabelle sarà difficile trovarle su internet in quanto sono molto soggettive e devono essere elaborate da un preparatore, comunque, per renderti conto più o meno del tempo che occorre per preparare una marathon, potresti andare sul sito del sella ronda hero e sotto "road to hero" creare il tuo allenamento in base al percorso che vorrai fare ed al tempo che vorrai dedicare settimanalmente all'allenamento.