preparazione a gare xc

selvostyle · 12/10/08

la prossima stagione sarà quella del mio debutto nelle gare da xc.....
vorrei sapere, se chi è più esperto di me, ha una tabella di allenamenti settimanali o se mi potete suggerire come incomonciare questa avventura verso la mia prima stagione....premetto che ho incominciato ad andare in mtb da 6 mesi "seriamente"grazie 1000

parerga · 13/10/08

selvostyle ha scritto:
la prossima stagione sarà quella del mio debutto nelle gare da xc.....
vorrei sapere, se chi è più esperto di me, ha una tabella di allenamenti settimanali o se mi potete suggerire come incomonciare questa avventura verso la mia prima stagione....premetto che ho incominciato ad andare in mtb da 6 mesi "seriamente"grazie 1000

Ciao, io ho debuttato quest'anno, alla tenera età di 42 anni.
Mi sono iscritto ad un circuito di gare per "obbligarmi" ad andare in bici, tempo ne ho poco per uscire figuriamoci per allenarmi.
Ne ho fatte quattro arrivando ultimo tra gli ultimi, sfinito, sfiatato e crampato ma felice come un bimbo la mattina di Natale.
Io ho trovato delle indicazioni di massima qua
http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5
che tuttavia stanno a prender polvere sul comodino, non già per la loro scarsa utilità bensì perché la sera non arrivo sveglio sino al momento della lettura.
A presto
Parerga

Raperonzolo · 13/10/08

Intanto continua a goderti la bike per tutta l'invernata poi per la preparazione ho trovato molto utili le tabelle presenti nel mensile MTBmagazine. Ovviamente le devi considerare indicative e solo una linea guida, come tutte le tabelle non personalizzate. Ti ripeto, io le ho trovate molto utili a patto di mollarle quando la noia ti assale... mai perdere l'entusiasmo di pedalare.
Considera che una buona preparazione per la stagione inizia dall'inverno, quindi dovresti trovare qualcosa su mensile intorno dicembre.

P.S.
Se vuoi in messaggio privato posso darti le tabelle (sempre generali) per la preparazione fatte da Aprilini, tecnico della nazionale di mtb; comunque sono simili a tutte le altre.

logo77 · 13/10/08

il miglior allenamento per le xc sono le gare stesse!
gli xc sono le prime volte devastanti sia fisicamente che psicologicamente ( vedere i primi che partono via ala velocità del suono non è simpatico).

il mio consiglio è di curare molto il fondo e, all'avicinarsi della stagione agonistica, i cambi di ritmo e un po di forza.

ma soprattutto fare tutte le gare che puoi!

myeti · 13/10/08

io personalmente sto facendo in questo modo... da adesso e fino alle feste, solo 1 uscita in bici la domenica. Durante la settimana 3 sedute in palestra per aumentare la forza resistente, intervallate da 2 uscite settimanali di footing con cambi di ritmo. Questo perchè per costruire un buon allenamento, bisogna partire dalle fondamenta e cioè la forza resistente. Il resto lo fai dopo dicembre. Se inizi a stressarti già da oggi con 4/5 uscite in bici, arriverai ad agosto che non vuoi più vedere la bici, uindi le uscite a piedi e la palestra ti distrarranno un pò.

logo77 · 13/10/08

Raperonzolo ha scritto:
Se vuoi in messaggio privato posso darti le tabelle (sempre generali) per la preparazione fatte da Aprilini, tecnico della nazionale di mtb; comunque sono simili a tutte le altre.

le tabelle sono senz'altro utili, però dipende da che "carattere" ha l'amico selvostyle.

io se andassi a "tabelle" perderei ogni divertimeno e mi passerebbe subito la voglia.
chi ha un carattere piu "disciplinato" sicuramente puo procedere con un allenamento pianificato con maggior profitto

RoyalOak · 13/10/08

Io penso mi affiderò a un preparatore.
Invece di spendere soldi in upgrade per la mia bici li spenderò in qualcosa di più utile.

Da maggio ho fatto 3000 km. Adesso vado molto più piano che a luglio.
C'è qualcosa che non va.

myeti · 13/10/08

di solito, allenamenti così, portano a carenza di ferro e conseguente indebolimento se non controllato e reintegrato

_EnZo_ · 13/10/08

io uso le gare di ciclo cross come base verso le mie prime gare di xc

logo77 · 13/10/08

RoyalOak ha scritto:
Da maggio ho fatto 3000 km. Adesso vado molto più piano che a luglio.
C'è qualcosa che non va.

dipende come sono stati fatti quei km

3000 km di gara non sono una passeggiata, lo scarico serve......

logo77 · 13/10/08

_EnZo_ ha scritto:
io uso le gare di ciclo cross

....magari ne facessero dalle mie parti!

ciclox mon amour

michele84 · 13/10/08

selvostyle ha scritto:
la prossima stagione sarà quella del mio debutto nelle gare da xc.....
vorrei sapere, se chi è più esperto di me, ha una tabella di allenamenti settimanali o se mi potete suggerire come incomonciare questa avventura verso la mia prima stagione....premetto che ho incominciato ad andare in mtb da 6 mesi "seriamente"grazie 1000

premetto che non sono un esperto..comunque per far le cose per bene è fondamentale curare l'alimentazione..con le tabelle di allenamento, anche se fatte bene, si va poco lontano..anzi..

selvostyle · 13/10/08

io di solito esco 5 giorni su 7 :
lunedi riposo o preparo la mtb per il giorno dopo
martedi 2 ore di fondo su asfalto
mercoledi 35-40 km della granfondo di fidenza
giovedi 1 ora e 30 di fondo su asfalto
venerdi 15-20 km nelle colline intorno a salsomaggiore senza "tirare" a passo turistico
sabato giro con i miei amici di 40 km
domenica riposo.

edosossi · 13/10/08

logo77 ha scritto:
le tabelle sono senz'altro utili, però dipende da che "carattere" ha l'amico selvostyle.

io se andassi a "tabelle" perderei ogni divertimeno e mi passerebbe subito la voglia.
chi ha un carattere piu "disciplinato" sicuramente puo procedere con un allenamento pianificato con maggior profitto

io nn seguo tabelle e mi alleno facendo ripetute su salite o circuiti da ripetere a ritmo gara o giri di 40-50 km per aumentare la resistenza

logo77 · 13/10/08

selvostyle ha scritto:
mercoledi 35-40 km della granfondo di fidenza

se li fai a canna son belli tosti!

selvostyle · 13/10/08

logo77 ha scritto:
se li fai a canna son belli tosti!

sono tosti davvero.... le prime volte mi fermavo perchè dopo la salita mi girava la testa.....ora sono + allenato e ho imparato ad amministrare le forze.....faccio dai 100 ai 120 km a settimana...e prima facevo fatica a fare 2 rampe di scale....a casa mia

edosossi · 13/10/08

adesso faccio circa 140 km a settimana ma quest'estate ne facevo solitamente 300.

6545 km ad oggi da gennaio !!!!

selvostyle · 13/10/08

edosossi ha scritto:
adesso faccio circa 140 km a settimana ma quest'estate ne facevo solitamente 300.

6545 km ad oggi da gennaio !!!!

ci arriverò anche io.......ho cominciato a maggio ad andare in mtb......

parerga · 13/10/08

Beati voi che avete tutto 'sto tempo per andare in bici.
Toglietemi una curiosità: ma che lavoro fate?

selvostyle · 13/10/08

parerga ha scritto:
Beati voi che avete tutto 'sto tempo per andare in bici.
Toglietemi una curiosità: ma che lavoro fate?

io sono un rettificatore.....faccio il continuato dalle 6.00 alle 14.00
ciao

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