Scegli prima il formato nella sezione "Ingresso", poi , sempre in ingresso selezioni il file della traccia da convertire col pulsantino sulla destra della casella immediatamente sotto etichettata "file".
Passi quindi a Destinazione e qui fai la stessa cosa. Scegli prima il formato di output, e nella casella sotto il nome del file che vuoi ottenere e dove lo vuoi ottenere, il tutto sempre col pulsantino sulla destra.
Premi il tasto VAI ed ottieni la traccia nel nuovo formato.
Potresti anche inviarla o riceverla direttamente al/dal dispositivo (cliccando nel quadratino dove c'e' scritto dispositivo), io non l'ho mai fatto in quanto non ho garmin, ma immagino funzioni.
Ciao.