C'è sempre un po' di confusione sulle tecniche di allenamento.
Questa carrellata di articoli sui primal moves vogliono solo illustrare i movimenti migliori per allenare certe parti del corpo. Per quanto riguarda la tecnica di allenamento (ripetizioni, serie, carico ecc...) trovate gli articoli appositi nella sezione allenamento in base al tipo di capacità che volete sviluppare (non è ancora completa ma quello a cui avete fatto riferimento c'è già).
Il metodo piramidale è uno dei più utilizzati e peggio applicati della storia. E' normalmente un metodo da applicare in regime di forza-massa, e va benissimo; il problema è che la teoria dell'aumento di carico (se parliamo di piramidale decrescente tipo 12-10-8) è abbastanza un mito. Nel senso che se dopo un buon riscaldamento voi caricate quanto necessario, e fate 12 botte, è mooolto difficile che alla seconda serie con lo stesso carico ne facciate altre 12...quindi il piramidale alla fine non è altro che la normale curva decrescente del carico causata della 'stanchezza'. L'aumento di carico può invece essere fatto per novellini per stimolarli a spingere qualche kilo in +.
Per quanto riguarda curiosità sull'enduro: la forza esplosiva e la resistenza lattacida sono le due caratteristiche che predominano nella preparazione dell'enduro (ma nn solo), è vero. Chiaramente non metterei a fare forza submassimale un atleta che fa gare in questo momento della stagione. Ma molto lontano dalle gare si! Così come un mesociclo di massa ci può stare. Questo perchè tu non ti puoi allenare solo di forza esplosiva (rischieresti anche moltissimo a livello articolare) e perchè la tua forza esplosiva può migliorare di più avendo sviluppato altre capacità, che con il solo allenamento finalizzato per sè stessa.
Chiaramente la permanenza in un mesociclo dipende dalle carenze di ognuno.
Comunque continuo a sottolineare l'importanza dell'allenamento con i pesi-funzionale per l'enduro: fondamentale!
In merito alle 3 ripetizioni: con 3 ripetizioni diventi forte ma allo specchio non cambi di una virgola. Le consigliavo a dicembre, non le consiglio più ora, a meno che non abbia di fronte un amatore a cui interessa arrivare in forma per agosto e non ha fretta.
Riguardo alla lat dietro, purtroppo hai ragione, ma la filosofia che gira nelle palestre è: "bhe l'ho sempre fatta e sto bene, perchè dovrei farla davanti!" Salvo poi vedere gente che ha dolori articolari..."ma quello è normale...è perchè fai pesi" si dice poi.
Affidate sempre a trainers competenti!
Federico Frulloni