Volevo farvi vedere un tipo di allenamento che m'è stato proposto da uno con molta più esperienza di me, e chiedervi un vostro parere.
Intanto l'allenamento è finalizzato a gare XC in circuiti prevalentemente pianeggianti, più o meno guidati, con qualche cambio di ritmo (zona romagna e ferrarese) , gare che durano massimo 40-50 minuti in cui ovviamente si parte a tutta e si arriva a tutta.
La tabella a grandi linee è questa:
Domenica o Sabato _ GARA
Lunedì _ riposo o recupero attivo
Martedì _ allenamento specifico di questo tipo (10 ripetute da 1' a tutta, con all'inizio 4' di recupero tra l'una e l'atra, e man mano che arriva la condizione calare sempre più il recupero) ecco un esempio, l'ho fatto oggi: [url]http://connect.garmin.com/activity/127310662[/URL]
Mercoledì_ riposo o recuper attivo
Giovedì _ come martedì ma più soft, con qualche "tirata" ma un pò meno estrema, evitando fuorisoglia
Venerdì _riposo o recupero attivo
P.S. ovviamente ogni allenamento specifico, è anticipato da 15-20' di riscaldamento in agilità e seguito da almeno 10-15' di defaticamento sempre in agilità.
Essenzialmente mi è stato detto che per queste gare, l'allenamento principale è appunto gareggiare, fra settimana puoi per lo più fare un richiamino ma cercando di non esagerare altrimenti arrivi alla gara non fresco.
Preciso che quest'anno ho circa 7000 km di bici da corsa fatti da cicloturista (gran fondo, giri lunghi, montagna, ma mai veramente in modo agonistico) e circa 1500-2000 km di mtb, anche questi fatti non agonisticamente.
Ah ho 22 anni e peso 74 kg x 1.83cm di altezza.
Aspetto qualche vostro parere, grazie in anticipo!
Intanto l'allenamento è finalizzato a gare XC in circuiti prevalentemente pianeggianti, più o meno guidati, con qualche cambio di ritmo (zona romagna e ferrarese) , gare che durano massimo 40-50 minuti in cui ovviamente si parte a tutta e si arriva a tutta.
La tabella a grandi linee è questa:
Domenica o Sabato _ GARA
Lunedì _ riposo o recupero attivo
Martedì _ allenamento specifico di questo tipo (10 ripetute da 1' a tutta, con all'inizio 4' di recupero tra l'una e l'atra, e man mano che arriva la condizione calare sempre più il recupero) ecco un esempio, l'ho fatto oggi: [url]http://connect.garmin.com/activity/127310662[/URL]
Mercoledì_ riposo o recuper attivo
Giovedì _ come martedì ma più soft, con qualche "tirata" ma un pò meno estrema, evitando fuorisoglia
Venerdì _riposo o recupero attivo
P.S. ovviamente ogni allenamento specifico, è anticipato da 15-20' di riscaldamento in agilità e seguito da almeno 10-15' di defaticamento sempre in agilità.
Essenzialmente mi è stato detto che per queste gare, l'allenamento principale è appunto gareggiare, fra settimana puoi per lo più fare un richiamino ma cercando di non esagerare altrimenti arrivi alla gara non fresco.
Preciso che quest'anno ho circa 7000 km di bici da corsa fatti da cicloturista (gran fondo, giri lunghi, montagna, ma mai veramente in modo agonistico) e circa 1500-2000 km di mtb, anche questi fatti non agonisticamente.
Ah ho 22 anni e peso 74 kg x 1.83cm di altezza.
Aspetto qualche vostro parere, grazie in anticipo!
Inventati qualcosa e esci con quelli.