Premessa, io vivo a Vienna e di Inverno qui fa un freddo boia, non si puo andare in bici. Per questo l'unica alternativa decente é la palestra. Ho iniziato giá da un paio di mesi, ma ora ho introdtto la serie di esercizi completa. Ho problemi di mal di schiena e una fastidiosa tendinite al tendine di achille destrio, e per questo non faccio calf machine.
Che ne dite della serie di esercizi? A me pare una cosa abbastanza completa.
Il programma si svolge su due sessioni settimanali, con una parte in comune (addominali, dirsali, gambe) e due programmi separati per spalle, braccia, parte alta. Inoltre, un giorno alla settimana faccio pilates (per la schiena) e nel fine settimana se ho tempo torno in palestra e faccio 45minuti di bici da camera seguiti da stretching.
Il programma:
5 minuti bici
stretching
macchina addominali 3x20
macchina addominali obliqui 3x10 (per lato)
Dorsali su panca 3x10 (ad aumentare il numero di ripetizioni)
5 minuti bici (fac.)
leg extensions 3x12
leg curl 3x10
gluteus machine 3x10
GIORNO A
Chest press 3x10
Pectoral Machine 3x10
Push Down 3x10
GIORNO B
Vertical Traction 3x10
Pulley 3x10
Deltoid Machine 3x10
Curl (macchina, no manubri) 3x10
Seguono 15-30 minuti di bici
8 minuti di stretching vario (soprattutto gambe e schiena)
Che ne dite della serie di esercizi? A me pare una cosa abbastanza completa.
Il programma si svolge su due sessioni settimanali, con una parte in comune (addominali, dirsali, gambe) e due programmi separati per spalle, braccia, parte alta. Inoltre, un giorno alla settimana faccio pilates (per la schiena) e nel fine settimana se ho tempo torno in palestra e faccio 45minuti di bici da camera seguiti da stretching.
Il programma:
5 minuti bici
stretching
macchina addominali 3x20
macchina addominali obliqui 3x10 (per lato)
Dorsali su panca 3x10 (ad aumentare il numero di ripetizioni)
5 minuti bici (fac.)
leg extensions 3x12
leg curl 3x10
gluteus machine 3x10
GIORNO A
Chest press 3x10
Pectoral Machine 3x10
Push Down 3x10
GIORNO B
Vertical Traction 3x10
Pulley 3x10
Deltoid Machine 3x10
Curl (macchina, no manubri) 3x10
Seguono 15-30 minuti di bici
8 minuti di stretching vario (soprattutto gambe e schiena)