Ciao,
tre anni fa stavo nella tua stessa situazione, 178cm per 105kg.
non facevo per niente attività fisica e ho comprato una pieghevole da 20 per dimagrire un po'.
il primo giorno ho fatto 5 km e sono tornato a casa mezzo infartato :D
era anche agosto con 35 gradi ma evidentemente mancavo di allenamento e non sapevo dosare le forze.
ho cmq continuato ad andare e dopo poco ho capito che forse una bici da 20 era troppo piccola, le ruote piccole in una citta come roma piena di buche per un peso massimo è terribile.
sono passato ad una bici da 24 (sempre pieghevole) e ho iniziato ad andare 3 volte a settimana.
il trucco è stato darmi degli obiettivi, all'inizio 5 km, la volta dopo 7, e così via. in poco tempo sono arrivato a 40km al giorno, per la precisione 2 volte alla settimana 20-25km e il weekend 40-45km.
in 10 mesi ho perso 15 kg senza grossi sacrifici su cibo e birra... :D
poi ho smesso perchè ho iniziato ad allearmi per un obiettivo completamente diverso (che mi ha portato a salire quelle montagne ora devastate dal terremoto in nepal :( ).
ora mi ritrovo nuovamente con qualche kg di troppo (sto sui 95) e ho iniziato a riprendere la bici. per ora sto a quota 25km sempre incrementando lentamente e a breve prenderò una mtb invece della pieghevole da 24 per fare anche qualche percorso sterrato.
quindi se non hai problemi fisici prendila con tranquillità e cerca di incrementare di un paio di km alla volta, vedrai che il fisico si abitua ma la cosa importante è la costanza.
inoltre come hanno detto altri anche io ho notato che intorno ai 7-10km c'è un crollo fisico che poi scompare subito dopo, a 20 km sono freschissimo. dal punto di vista medico non so a cosa si dovuto, ma quando mi allenavo per il nepal e andavo a correre mi accadeva la stessa cosa dopo 15-20 minuti di corsa.
spero di esserti stato utile..
in bocca al lupo ;)
tre anni fa stavo nella tua stessa situazione, 178cm per 105kg.
non facevo per niente attività fisica e ho comprato una pieghevole da 20 per dimagrire un po'.
il primo giorno ho fatto 5 km e sono tornato a casa mezzo infartato :D
era anche agosto con 35 gradi ma evidentemente mancavo di allenamento e non sapevo dosare le forze.
ho cmq continuato ad andare e dopo poco ho capito che forse una bici da 20 era troppo piccola, le ruote piccole in una citta come roma piena di buche per un peso massimo è terribile.
sono passato ad una bici da 24 (sempre pieghevole) e ho iniziato ad andare 3 volte a settimana.
il trucco è stato darmi degli obiettivi, all'inizio 5 km, la volta dopo 7, e così via. in poco tempo sono arrivato a 40km al giorno, per la precisione 2 volte alla settimana 20-25km e il weekend 40-45km.
in 10 mesi ho perso 15 kg senza grossi sacrifici su cibo e birra... :D
poi ho smesso perchè ho iniziato ad allearmi per un obiettivo completamente diverso (che mi ha portato a salire quelle montagne ora devastate dal terremoto in nepal :( ).
ora mi ritrovo nuovamente con qualche kg di troppo (sto sui 95) e ho iniziato a riprendere la bici. per ora sto a quota 25km sempre incrementando lentamente e a breve prenderò una mtb invece della pieghevole da 24 per fare anche qualche percorso sterrato.
quindi se non hai problemi fisici prendila con tranquillità e cerca di incrementare di un paio di km alla volta, vedrai che il fisico si abitua ma la cosa importante è la costanza.
inoltre come hanno detto altri anche io ho notato che intorno ai 7-10km c'è un crollo fisico che poi scompare subito dopo, a 20 km sono freschissimo. dal punto di vista medico non so a cosa si dovuto, ma quando mi allenavo per il nepal e andavo a correre mi accadeva la stessa cosa dopo 15-20 minuti di corsa.
spero di esserti stato utile..
in bocca al lupo ;)