Sarò sicuramente contestato per questo post ma dopo aver seguito la discussione dall’inizio e aver letto il post che hai scritto ho deciso di darti il mio parere. E il mio parere è che il modo di porti con la bici che forse potrebbe essere errato. Ho la tua età (40 anni) vado in bici da 4 anni dopo 15 di arti marziali di cui 10 fatti molto intensamente e posso dirti che quelle frequenze cardiache sono troppo alte. Preciso, non troppo alte perchè potresti avere problemi di salute, ma alte nel senso che non sono allenanti se non contestualizzate in un programma specifico. Sali abbastanza bene come tempi e velocità ma a mio parere sali troppo forte per quello che, secondo me è l’approccio corretto con la bici alla nostra età e senza pretese agonistiche. Cerco di spiegarmi meglio, il range cardiaco oltre cui non andare per evitare di trasformare l’allenamento in un martirio, per fisiologie come potrebbe essere la mia o la tua, é compreso fra 120 e 160 battiti, che tradotto in lavoro con la mtb significa che forse dovresti utilizzare rapporti più agili e prediligere una pedalata più snella che non ti faccia schizzare il cuore a 190 battiti e magari impiegare pure un minuto in più per lo stesso segmento. Poi, se il tempo che hai a disposizione è poco, che c’è qualcuno che va più forte di te, che vorresti vedere risultati dopo tanta fatica, hai la mia più grande comprensione ma quando, come te, ho poco tempo per allenarmi, esco, faccio un giro con solo salita o abbinando lavori specifici e torno a casa e mi godo la pedalata a prescindere. La bici e soprattutto la mtb è libertà, una libertà che pochissimi altri sport possono darti. Watt, vam e altri dati, servono solo se hai in programma obiettivi da realizzare. Se esci solo per stare bene e per tenerti in forma prenditi solo
cura dell’alimentazione ed esci per il piacere di farlo.
Con cordalità.
I dati dei due segmenti che ho postato erano solo dei test, non faccio salite a quelle velocità e fc per abitudine nè riuscirei a mantenerle per periodi più lunghi di pochi minuti. La fc media dei miei giri è intorno ai 160, il che vuol dire che faccio salite sui 170-175 e discese nelle quali la fc inevitabilmente scende a 140, al max 150 in quelle sulle quali posso pedalare un po'. Cadenza tipicamente intorno a 80-90, a volte anche sui 100 ad es se cerco di fare velocità in pianura. E' qualcosa che viene istintivo credo, senti da solo quando pedali troppo duro o troppo agile. Raramente pedalo in piedi con marcia dura, è qualcosa che mi fa schizzare la fc a razzo a fronte di risultati scarsi in proporzione allo sforzo fatto.
Hai perfettamente ragione a consigliarmi di "lasciar stare", ma a me piace pedalare ed è da quando ho iniziato a pedalare che ho sempre sofferto la solitudine. Non dico che sia desiderabile uscire sempre con altri, anche uscire da soli hai suoi vantaggi vedi scelta di orari, itinerari, velocità ecc... il fatto è che essere sempre costretti a uscire da soli perchè sei troppo pippa è qualcosa che odio.
La stragrande maggioranza della gente che conosco è biker del tipo tranquillo, gente con famiglia figli lavoro, alcuni sulla cinquantina, qualcuno che ha chiuso l'anno con meno km e dislivello di me, niente piani di allenamento, test ecc... eppure sono stati accettati in qualche associazione ed escono in gruppo con altri senza morire sulle salite e fare da tappo. Sono gruppi di gente con prestazioni omogenee, puoi anche iscriverti, versi la tua quota ti compri la divisa, fai la prima uscita con loro e se non rientri nelle prestazioni del gruppo poi non ti invitano più. Alcuni, onestamente devo dire, ti fanno il provino prima di accettare l'iscrizione e ti valutano in tutto, dalla condizione fisica, alle skill di guida, alla bici ecc.
Test di oggi: biker sulla cinquantina piuttosto chiattone. Lo conosco, fa parte di un gruppo di biker ma non pensavo mi fulminasse in questo modo e invece...
Segmento di 390m al 5% (18m), parte al 3.2%, dopo metà tira una botta fino all' 8.4% e poi spiana verso la fine al 3%.
Io:
Tempo: 1:18 ... ad 1 secondo dal mio miglior tempo!!
Velocità media: 18 km/h Max: 22 km/h
Fc media: 184 bpm, Max 192
Lui:
Tempo: 1:06
Velocità media: 21.3 km/h Max 23.8
Fc media: 170, Max 180
In cima io non ne avevo, lui ha continuato ad accelerare ed è sparito.