ciao sonomauro avrei intensione a giugno di fare una solitaria a siena o adottobre a roma.....mi chiedevo ltre a rinforzore il tronco inferiore in si dovrebbe pensare a qualche esercizio usando carichi per sviluppare forza-resistenza ed anche un piccolo periodo solo di forza per ottenere più controloo del mezzo e meno indolenziment post gara????poi mi chiedevo per preparere una 24 ore devo simularla????cioè provare a fare 24 ore nn stop e come riagsce il miocorpo???o no????
ma voi allenanemti in palestra per la 24 ore li fate??
- Creatore Discussione geppo84
- Data di inizio
Ciao Mauro!
Sicuramente, per i solitari la palestra serve per allenare il tronco, e tutte le parti sollecitate, allo stress che devono subire in una 24h.
Stesso discorso per la forza.
Solo che sono tutte cose da fare nella stagione invernale; caricarsi ora serve a poco o nulla imho, meglio pedalare.
Per quanto riguarda la simulazione.....beh, dei lunghi (ma lunghi) di certo non ti faranno male; anzi, come giustamente dici tu, scopri le varie reazioni del tuo fisico, impari ad alimentarti ( a bere!..), aggiusti la posizione in sella (curala bene questa), alleni la mente a distrarsi e dilatare la concezione di uscita in bici. Insomma, simularla puoi anche farlo, anche se io suggerisco di no per questioni di stress. Meglio arrivare a max 14/15 ore, e tenere la carica morale per la 24 ore.
Ciao!
Sicuramente, per i solitari la palestra serve per allenare il tronco, e tutte le parti sollecitate, allo stress che devono subire in una 24h.
Stesso discorso per la forza.
Solo che sono tutte cose da fare nella stagione invernale; caricarsi ora serve a poco o nulla imho, meglio pedalare.
Per quanto riguarda la simulazione.....beh, dei lunghi (ma lunghi) di certo non ti faranno male; anzi, come giustamente dici tu, scopri le varie reazioni del tuo fisico, impari ad alimentarti ( a bere!..), aggiusti la posizione in sella (curala bene questa), alleni la mente a distrarsi e dilatare la concezione di uscita in bici. Insomma, simularla puoi anche farlo, anche se io suggerisco di no per questioni di stress. Meglio arrivare a max 14/15 ore, e tenere la carica morale per la 24 ore.
Ciao!
Ciao, e rispondo pure qui 
Per allenamenti specifici non saprei ( ma che sono ??? ), io non seguo dei schemi prefissati o obbiettivi di chissa che portata, i miei sono : star bene e divertirmi, difatti per me non è raro uscire e ........... godermi il panorama.
Certamente ci vuole continuità e spirito di sacrificio ma non deve MAI arrivare all'esasperazione. Per chi non va in palestra d'inverno posso consigliare due piccoli attrezzi , manubri e elastici , vi garantisco che tutta la parte alta del tronco ve ne sara grata. Per le gambe direi non ci sono problemi si pedala, ma volendo si può alternare con della corsa ( magari con dei tratti in salita che servono a tirar su il fiato ).
Una cosa su cui si dovrebbe fare molta attenzione è la schiena e gli addominali. Addominali tenuti allenati aiutano molto a salvaguardare la schiena.
Queste che riporto sono esperienze personali, non VOGLIO assolutamente sostituire nessuno.
Piu si condivide piu il mondo cresce
ciaooo
Per allenamenti specifici non saprei ( ma che sono ??? ), io non seguo dei schemi prefissati o obbiettivi di chissa che portata, i miei sono : star bene e divertirmi, difatti per me non è raro uscire e ........... godermi il panorama.
Certamente ci vuole continuità e spirito di sacrificio ma non deve MAI arrivare all'esasperazione. Per chi non va in palestra d'inverno posso consigliare due piccoli attrezzi , manubri e elastici , vi garantisco che tutta la parte alta del tronco ve ne sara grata. Per le gambe direi non ci sono problemi si pedala, ma volendo si può alternare con della corsa ( magari con dei tratti in salita che servono a tirar su il fiato ).
Una cosa su cui si dovrebbe fare molta attenzione è la schiena e gli addominali. Addominali tenuti allenati aiutano molto a salvaguardare la schiena.
Queste che riporto sono esperienze personali, non VOGLIO assolutamente sostituire nessuno.
Piu si condivide piu il mondo cresce
ciaooo
Per quanto riguarda il fai da te in inverno o altro dal punto allenamento
consiglio questo sito http://www.sportraining.net/
( utili le animazioni per capire come deve essere svolto l'esercizio ).
Spero vi torni utile, ciao.
consiglio questo sito http://www.sportraining.net/
( utili le animazioni per capire come deve essere svolto l'esercizio ).
Spero vi torni utile, ciao.