df_claudio ha scritto:
...DOMENICA - gara XC
LUNEDI - defaticamento 40 min/1 ora percorso pianeggiante, rapporto agile
MARTEDI - riposo
MERCOLEDI - giro su percorso "pesante" con parecchie sezioni dove si tira (= salite tossiche dove di tira di brutto)
GIOVEDI - come mercoledi cambiando percorso con uno un pò più "easy"
VENERDI - come lunedi
SABATO - riposo
DOMENICA - gara XC...
Io ho sempre fatto così:
Domenica: Gara.
Lunedì: Riposo.
Martedì: Uscita tranquilla, 20/25Km misti.
Mercoledì: Uscita tosta, 35/40Km con parecchie salite sia su bitume che su sterrato, discese "tenniche" e lunghi piani da tirare.
Giovedì: Uscita tosta, 35/40Km con parecchie salite sia su bitume che su sterrato, discese "tenniche" e lunghi piani da tirare.
Venerdì: Uscita tranquilla, 20/25Km misti.
Sabato: Riposo o prova percorso moooooltooo blanda.
Volevo cercare un programma non troppo impegnativo ma che migliorasse un pò la condizione...