Ma dopo una gara...

[lucabona]

... è utile uscire in MTB il giorno dopo una gara o è meglio riposare?

Se si... con che mentalità pedalare, uscita blanda o spingere sui pedali, fare una 20ina di Km o si possono fare anche di +?

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[rubens]

io volevo uscire ieri dopo la gf del legnone, ma avevo le gambe talmente di legno che me ne sono andato a correre ..
con la bici mi avrebbe superato anche un bambino con la bmx ...

 

[rubens]

io volevo uscire ieri dopo la gf del legnone, ma avevo le gambe talmente di legno che me ne sono andato a correre ..
con la bici mi avrebbe superato anche un bambino con la bmx ...

 

[pcortesi]

Si, è utile come esrcizio defaticante, su percorso pianeggiante, senza forzar assolutamente, aiuta a eliminare l'acido lattico dai muscoli..

 

[GOLDRAKE]

A sentire gli "esperti " di MTBmagazine , il "giorno dopo " prevede una uscita defadigante per lo smaltimento dell'acido lattico ma secondo me bisogna ascoltare il proprio corpo . Io il giorno dopo uno spacco riposo

 

[micheleG]

Il giorno più critico è il martedì (presumendo la gara la domenica ovviamente) per cui le tabelle prevedono riposo assoluto.
Il lunedì defaticamento.
Ieri ho fatto Entratico dopo il Legnone si sentiva il peso ma niente di drammatico. Oggi e domani in panciolle

@rubens: eri al Legnone, non ci siamo visti. come è andata?

 

[df_claudio]

Riassumendo tutto con una settimana tipo, così potrebbe andare?...

DOMENICA - gara XC
LUNEDI - defaticamento 40 min/1 ora percorso pianeggiante, rapporto agile
MARTEDI - riposo
MERCOLEDI - giro su percorso "pesante" con parecchie sezioni dove si tira (= salite tossiche dove di tira di brutto)
GIOVEDI - come mercoledi cambiando percorso con uno un pò più "easy"
VENERDI - come lunedi
SABATO - riposo
DOMENICA - gara XC

Personalmente ho sempre optato per 1 giorno di sforzo e 1 giorno di riposo + o - alternati e non sò se è + allenante tirare 2 gg. di seguito a metà settimana... sono il solo che fà cosi????

 

[Dedek Milče]

Si, è utile come esrcizio defaticante, su percorso pianeggiante, senza forzar assolutamente, aiuta a eliminare l'acido lattico dai muscoli..

Quoto1
ho letto che la fatic amucolare si sente maggiormente il 2° giorno dopo lo sforzo, quinndi se hai corso la domenica meglio fare una sgambata il lunedi e riposare il martedi

 

[lucabona]

...DOMENICA - gara XC
LUNEDI - defaticamento 40 min/1 ora percorso pianeggiante, rapporto agile
MARTEDI - riposo
MERCOLEDI - giro su percorso "pesante" con parecchie sezioni dove si tira (= salite tossiche dove di tira di brutto)
GIOVEDI - come mercoledi cambiando percorso con uno un pò più "easy"
VENERDI - come lunedi
SABATO - riposo
DOMENICA - gara XC...

Io ho sempre fatto così:
Domenica: Gara.
Lunedì: Riposo.
Martedì: Uscita tranquilla, 20/25Km misti.
Mercoledì: Uscita tosta, 35/40Km con parecchie salite sia su bitume che su sterrato, discese "tenniche" e lunghi piani da tirare.
Giovedì: Uscita tosta, 35/40Km con parecchie salite sia su bitume che su sterrato, discese "tenniche" e lunghi piani da tirare.
Venerdì: Uscita tranquilla, 20/25Km misti.
Sabato: Riposo o prova percorso moooooltooo blanda.

Volevo cercare un programma non troppo impegnativo ma che migliorasse un pò la condizione...

 

[df_claudio]

="lucabona
Io ho sempre fatto così:
Domenica: Gara.
Lunedì: Riposo.
Martedì: Uscita tranquilla, 20/25Km misti.
Mercoledì: Uscita tosta, 35/40Km con parecchie salite sia su bitume che su sterrato, discese "tenniche" e lunghi piani da tirare.
Giovedì: Uscita tosta, 35/40Km con parecchie salite sia su bitume che su sterrato, discese "tenniche" e lunghi piani da tirare.
Venerdì: Uscita tranquilla, 20/25Km misti.
Sabato: Riposo o prova percorso moooooltooo blanda.

Volevo cercare un programma non troppo impegnativo ma che migliorasse un pò la condizione...

Proverò il tuo sistema e vediamo come gira.....

 

[vitto67]

...DOMENICA - gara XC
LUNEDI - defaticamento 40 min/1 ora percorso pianeggiante, rapporto agile
MARTEDI - riposo
MERCOLEDI - giro su percorso "pesante" con parecchie sezioni dove si tira (= salite tossiche dove di tira di brutto)
GIOVEDI - come mercoledi cambiando percorso con uno un pò più "easy"
VENERDI - come lunedi
SABATO - riposo
DOMENICA - gara XC...

Io ho sempre fatto così:
Domenica: Gara.
Lunedì: Riposo.
Martedì: Uscita tranquilla, 20/25Km misti.
Mercoledì: Uscita tosta, 35/40Km con parecchie salite sia su bitume che su sterrato, discese "tenniche" e lunghi piani da tirare.
Giovedì: Uscita tosta, 35/40Km con parecchie salite sia su bitume che su sterrato, discese "tenniche" e lunghi piani da tirare.
Venerdì: Uscita tranquilla, 20/25Km misti.
Sabato: Riposo o prova percorso moooooltooo blanda.

Volevo cercare un programma non troppo impegnativo ma che migliorasse un pò la condizione...

grande ma ....e dove trovi tutto questo tempo ???'

 

[df_claudio]

Trattasi di settimana ideale, almeno per me.... mettici moglie :sad: , pioggia :sad: e rompib... vari :sad: e ritorniamo alla normalità (2 giri + gara???)

 

[lucabona]

Vabbè, questo è il programma che faccio da Maggio a Settembre, naturalmente tempo e lavoro permettendo.

Esco verso le 18:00 e ritorno a casa verso le 20:00... ma non è fisso, a volte passa l'intera settimana che non la tocco nemmeno la BC...

 

[vitto67]

Vabbè, questo è il programma che faccio da Maggio a Settembre, naturalmente tempo e lavoro permettendo.

Esco verso le 18:00 e ritorno a casa verso le 20:00... ma non è fisso, a volte passa l'intera settimana che non la tocco nemmeno la BC...

ahh !!!!

 

[KORKI]

... è utile uscire in MTB il giorno dopo una gara o è meglio riposare?

Se si... con che mentalità pedalare, uscita blanda o spingere sui pedali, fare una 20ina di Km o si possono fare anche di +?

SI! L'allenamento deve permetterti di uscire almeno a velocità media il giorno dopo, altrimenti vuol dire che "oggi" ti sei ammazzato. A meno che il riposo non sia già stato programmato.

Cmq non si esce per smaltire l'acido lattico.

 

[max salento]

io da qualche settimana ho iniziato a mettere nel programma, il martedì o mercoledì, o quando non ci sono gare, il sabato, uscita di 60/70 km con qualche km su asfalto, x incrementare il kilometraggio nelle gambe e magari provare a fare qualche GF.

X il resto alterno uscite toste a ritmo gara e uscite light ma comunque con percorrenza min di 30 km.

In generale, se non piove, la moglie non rompe, e non ci sono intoppi lavorativi, esco 3/4 volte in tutta la settimana. Quando salto qualche uscita, da qualche mese faccio spinning, e mi trovo bene. I lunedì post gara generalmente riposo

 

[almailva]

Si, è utile come esrcizio defaticante, su percorso pianeggiante, senza forzar assolutamente, aiuta a eliminare l'acido lattico dai muscoli..

l'acido lattico dopo circa mezz'ora dallo sforzo l'hai belle che eliminato è fisiologico
quello che rimane è il dolore delle piccole "distruzioni" verificatesi a livello muscolare
ai muscoli un giretto tranki il giorno dopo ridà un po' di circolazione e viene utilizzato per lo smaltimento delle tossine
il dolore non è l'acido che lo da - almeno il giorno dopo

 

[lucabona]

Lunedì prox proverò ad uscire... dopo la Rampibike...

 

[chicco82]

PAIO DI ORE CON LA BDC A RITMO TRANQUILLO E BLANDI.
TI AIUTA A SMALTIRE LE TOSSINE! :-?

 

[lucabona]

PAIO DI ORE CON LA BDC A RITMO TRANQUILLO E BLANDI.
TI AIUTA A SMALTIRE LE TOSSINE! :-?

Niente bitume tra le mie propietà...