La mitica 100 km di Fabriano - Il ritorno

xtrncpb · 27/8/10

Ma figuriamoci se serve il Fattore K per una gara come quella di Fabriano...
Non è nemmeno inserita nel Calendario FCI... http://www.federciclismo.it/attivita/mtb/idgare/0910_2010.pdf

AlfA' · 27/8/10

infatti era quello che mi chiedevo......del fattore K non se ne son fatti nulla neanche al SRH, e lì in effetti c'era.
io mi feci iscrivere da tom, ma il mio amico non ha fatto niente e nessuno gli ha detto nulla..........

achille · 27/8/10

Percorso lungo: ridotta l’altimetria a 3.405m per motivi tecnici; per chi intende seguire traccia GPS è stato cambiata una piccola parte (dopo abbazia S.Biagio in Caprile di Campodonico si gira a sin per guadare ruscello e ritornare sulla strada asfaltata , dopo circa un km si prende a dx per raggiungere pineta e riprendere traccia).
Riporto dal sito

bikersgiant · 28/8/10

Oggi altri 65 km macinati, non ho potenza sulle gambe, in salita sto messo male cavolo, non riesco a buttare kg, Pacio Toro in salita va come un missile, mi sto preoccupando, non per Cicino che ieri mi ha telefonato e sono convinto di mangiarmelo in salmì, ma per la mia condizione perdinci, non migliora, non migliora, non ho potenza sulle gambe, le salite proprio non le digerisco e mi si ribella anche il cervello.

xtrncpb · 28/8/10

Devi fare salite corte ma molto ripide, almeno al 20% (meglio se vicine al 30%).
Impegno muscolare massimo, durata max della salita 1 minuto, rapporto ovviamente agile (con pendenze al 20% si consiglia come minimo il 22x26).
Intervallo di recupero tra una salita e l'altra (che può essere anche la stessa) 5 minuti.
Serie ripetute di salite: da 3 a 5.
Poi sarai pronto per le SFR (Salite di Forza Resistente).
E a quel punto... buonanotte ai tuoi avversari. :-?

bikersgiant · 28/8/10

xtrncpb ha scritto:
Devi fare salite corte ma molto ripide, almeno al 20% (meglio se vicine al 30%).
Impegno muscolare massimo, durata max della salita 1 minuto, rapporto ovviamente agile (con pendenze al 20% si consiglia come minimo il 22x26).
Intervallo di recupero tra una salita e l'altra (che può essere anche la stessa) 5 minuti.
Serie ripetute di salite: da 3 a 5.
Poi sarai pronto per le SFR (Salite di Forza Resistente).
E a quel punto... buonanotte ai tuoi avversari. :-?

Alimentazione?

achille · 28/8/10

bikersgiant ha scritto:
Alimentazione?

Acqua minerale

teora · 29/8/10

io per ragioni di punteggi per campionati sociali interni sono dirottato alla marathon della brianza, ma il fausto coppi che atterrerà a fabriano è una stato di forma eccezzionale, è deciso di fare una gara a tutta, sono cacchi vostri

AlfA' · 29/8/10

achille ha scritto:
Acqua minerale

sta settimana mi curo anch' io con questo tipo d alimentazione.....
in francia ho messo su un panzottino niente male, peserò 3-4 kg più del SRH....

importante è finire

xtrncpb · 29/8/10

Eh, bikersgiant... l'alimentazione andrebbe calibrata sul tuo metabolismo...
Potresti mangiare di tutto, ma entro certi limiti.
Se ti senti sovrappeso, diminuisci progressivamente l'apporto calorico giornaliero.
Però manca solo una settimana alla gara di Fabriano, non c'è dieta che tenga o che possa fare miracoli... :magna:

bikersgiant · 30/8/10

xtrncpb ha scritto:
Eh, bikersgiant... l'alimentazione andrebbe calibrata sul tuo metabolismo...
Potresti mangiare di tutto, ma entro certi limiti.
Se ti senti sovrappeso, diminuisci progressivamente l'apporto calorico giornaliero.
Però manca solo una settimana alla gara di Fabriano, non c'è dieta che tenga o che possa fare miracoli... :magna:

Certo che sei di grande aiuto specie per il morale, anche io sapevo che dovevo dimunuire l'apporto calorico, oggi colazione con una tazza di thè e una merendina, pranzo alle 13 con un piatto di riso bollito condito solo con olio a crudo e cena con fagiolini bolliti al vapore ed affattato casereccio (prosciutto e salame di fegato) vino mischiato con acqua.

bikersgiant · 30/8/10

xtrncpb ha scritto:
Devi fare salite corte ma molto ripide, almeno al 20% (meglio se vicine al 30%).
Impegno muscolare massimo, durata max della salita 1 minuto, rapporto ovviamente agile (con pendenze al 20% si consiglia come minimo il 22x26).
Intervallo di recupero tra una salita e l'altra (che può essere anche la stessa) 5 minuti.
Serie ripetute di salite: da 3 a 5.
Poi sarai pronto per le SFR (Salite di Forza Resistente).
E a quel punto... buonanotte ai tuoi avversari. :-?

Ma ci stai con la capoccia? Dò le trovo salite al 30%? Sull'Hymalaya?

achille · 31/8/10

bikersgiant ha scritto:
Ma ci stai con la capoccia? Dò le trovo salite al 30%? Sull'Hymalaya?

Comincia a tremare... Fabriano si avvicina...

Sarà una giornata Belga!

achille · 31/8/10

cerco di informarmi ... di trovare qualcuno che parli .. ma le bocche sono cucite...
Sembra comunque che la gara sia molto dura, nulla a che vedere con le marathon delle alpi...ALLE 16,00 CANCELLO AL 70 KM

achille · 31/8/10

@ Alfà: portati dietro mini panini con prosciutto...ne avremo bisogno

AlfA' · 31/8/10

achille ha scritto:
@ Alfà: portati dietro mini panini con prosciutto...ne avremo bisogno

son vegetariano...

mi porto le barrette che mi son portato al SRH......di solito parto con l' autosufficienza in mente...........

bikersgiant · 1/9/10

achille ha scritto:
Comincia a tremare... Fabriano si avvicina...

Sarà una giornata Belga!

Porterò il traduttore, intanto oggi altri 54 km e 1059 metri di dislivello

bikersgiant · 1/9/10

achille ha scritto:
@ Alfà: portati dietro mini panini con prosciutto...ne avremo bisogno

tranquillo ci pensa Cicino, porta dietro con se minipastiglie di concentrato di wurstel e crauti

Land · 1/9/10

In bocca al lupo, io non posso esserci.
Sarà per la prossima.

achille · 1/9/10

AlfA' ha scritto:
son vegetariano...

mi porto le barrette che mi son portato al SRH......di solito parto con l' autosufficienza in mente...........

Questa la devi spiegare a Bikersgiant....AUTOSUFFICIENZA IN MENTE

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