integrazione ! quando e cosa ?

[CYBRIDO]

spesso sono state inserite discussioni sugli integratori di tutti i tipi, ma a parte qualche consiglio di affidarsi solo al cibo tradizionale e di ricorrere all'integrazione solo quando necessario nessuno ha approfondito il quando va necessariamente integrata la nostra dieta.
partendo dal presupposto di avere una dieta varia e di mangiare frutta e verdura, quando questa non soddisfa + il fabbisogno ? in base a quale parametro ?
ore settimanali passate sulla bici ? km ? peso ?

e soprattutto tra tutti gli integratori cosa andrebbe preso ?
sali minerali ? amminoacidi ? maltodestrine in gara ?

grazie anticipatamente

p.s. è la sezione giusta per questo tipo di questioni ?

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[jonny89]

Mi accodo a CYBRIDO...
Interessatissimo anch'io all'argomento perchè non prendo mai niente ma con l'arrivo del caldo e di qualche garetta (oltre ad aver incrementato le uscite) forse qualcosa ci vorrebbe.... ma cosa e in che quantità?

Ciao
Giovanni

 

[GPA]

Carboidrati prima(parecchio prima,in modo di aver digerito)
Maltodestrine durante(secondo necessità,ovviamente) con sali minerali
Proteine,meglio aminoacidi ramificati(ottima la bresaola,ad esempio),dopo.
Le quantità sono assolutamente soggettive in rapporto al fabbisogno del momento e della persona

 

[CYBRIDO]

Carboidrati prima(parecchio prima,in modo di aver digerito)
Maltodestrine durante(secondo necessità,ovviamente) con sali minerali
Proteine,meglio aminoacidi ramificati(ottima la bresaola,ad esempio),dopo.
Le quantità sono assolutamente soggettive in rapporto al fabbisogno del momento e della persona

grazie per le linee generali che comunque già conoscevo; tuttavia capisco che le risposte le devo trovare da solo in base all'entità dello sforzo e facendo prove sugli effetti assumento o non assumendo tali prodotti.
ovviamente ci vuole anche una certa predisposizione alla fiducia nelle aziende che li producono. grazie.

 

[dave-mp]

Carboidrati prima(parecchio prima,in modo di aver digerito)
Maltodestrine durante(secondo necessità,ovviamente) con sali minerali
Proteine,meglio aminoacidi ramificati(ottima la bresaola,ad esempio),dopo.
Le quantità sono assolutamente soggettive in rapporto al fabbisogno del momento e della persona

Scusate ma io non sono molto ferrato in materia.. Potreste essere piu precisi dandomi magari qualche esempio su che alimenti mangiare?

-prima dello sforzo CARBOIDRATI: pasta ( al sugo può andare?)
panino col prosciutto cotto?
altri cibi ricchi di carboidrati?
-Durante lo sforzo MALTODESTRINE : è un composto ricavato chimicamente dalla scomposizione dell'amido di mais o di patate.
Ma si trova anche in alcuni alimenti?
se no sali minerali, senza i classici integratori dove si trovano e come si possono assumere?


Dopo lo sforzo aminoacidi ramificati: suggerite bresaola..
Va bene anche una bella bistecca o un hamburgher?

La frutta per esempio in che momento è consigliabile mangiarla?

Non pretendo che venga scritta una dieta, per carità, però sarebbe utile se gli esperti del settore mettessero una lista di alimenti consigliati, cosicchè gente come me, non professionista ma semplice appassionato ( e decisamente ignorante in materia alimentare), possa alimentarsi nel modo corretto senza ricorrere a integratori non naturali ( se possibile)..
Grazie mille a tutti per l'aiuto.

 

[claudio__1966]

Se posso permettermi, occhio alle maltodestrine: se vengono da patate e mais, possono provocare picchi glicemici con successivo effetto contrario (troppa insulina provoca ipoglicemia). Ultimamente si ottengono maltodestrine ricavandole da avena e riso (http://it.wikipedia.org/wiki/Maltodestrina), con bassissimo indice glicemico e quindi poca influenza sull'insulina.

 

[claudio__1966]

Dopo lo sforzo aminoacidi ramificati: suggerite bresaola..
Va bene anche una bella bistecca o un hamburgher?

Per come la vedo io, sono preferibili le proteine più magre possibili (albume dell'uovo, carne bianca, bresaola, pesce). Questo ti permette di aggiungere del buon EVO (olio extravergine di oliva). Meno grassi saturi, più grassi monoinsaturi.

 

[tostarello]

...
p.s. è la sezione giusta per questo tipo di questioni ?

al momento la discussione è nella sotto-sezione "Risponde il medico"; se ti interessa solo il parere del dott. GPA è nel posto giusto, in tal caso però i forumendoli dovrebbero astenersi dall'intervenire (vedi regole di questa sotto-sezione).

se preferisci che venga sviluppata una discussione tra forumendoli, la si può spostare nella sezione principale "Allenamento, alimentazione, infortuni, recupero", di cui è forse il caso di ricordare le relative regole (clicca)

 

[CYBRIDO]

al momento la discussione è nella sotto-sezione "Risponde il medico"; se ti interessa solo il parere del dott. GPA è nel posto giusto,

il mio dubbio era dovuto al fatto che non sapevo se il medico desse anche questo tipo di suggerimenti, in quanto i temi legati agli integratori andrebbero posti ad un nutrizionista dello sport; comunque mi ha risposto anche se in linea generale cosa che sapevo già. a me interessava sapere fino a che punto si può fare a meno degli amminoacidi per esempio e da quando diventa indispensabile prenderli.
tuttavia capisco che è soggettivo e personale come argomento quindi una risposta diventa difficile darla.