Info Test di Soglia dove farla?

Sbrommie · 7/12/21

Salve a tutti, vorrei fare un test di soglia in laboratorio, dove potrei andare (nel senso in quale struttura lo eseguono)?
è possibile vedere anche il Vo2Max, la potenza aerobica e potenza anaerobica oltre la frequenza a riposo e la frequenza di riserva?
inoltre quali altri parametri potrei sapere oltre a quelli citati e sopratutto quali servirebbero per fare un buon allenamento in sicurezza?

fafnir · 7/12/21

Basta fare un normalissimo test FTP sui rulli, se non sei un professionista. Ad esempio quelli su zwift.

Tra l'altro è da aggiungere che quello che vedi al chiuso non corrisponde a quello che puoi fare all'aperto, ognuno ha una sua adattabilità ma in generale tutti riescono ad esprimere più potenza all'aperto rispetto al chiuso, nel mio caso la differenza è pure importante parlo di 30 watt in meno al chiuso

Sbrommie · 7/12/21

fafnir ha scritto:
Basta fare un normalissimo test FTP sui rulli, se non sei un professionista. Ad esempio quelli su zwift.

Tra l'altro è da aggiungere che quello che vedi al chiuso non corrisponde a quello che puoi fare all'aperto, ognuno ha una sua adattabilità ma in generale tutti riescono ad esprimere più potenza all'aperto rispetto al chiuso, nel mio caso la differenza è pure importante parlo di 30 watt in meno al chiuso

grazie per l'intervento, purtroppo non uso i misuratori di potenza ed ho semplici rulli liberi con resistenza magnetica...

preferisco andare in un laboratorio che potrebbe darmi tutti i dati che servirebbero per fare un buon e sano allenamento, almeno chi li interpreta sa come leggere i dati...

ymarti · 7/12/21

Il test FTP lo puoi fare come detto anche con le app e i rulli o un misuratore di potenza.
Attenzione che però sfrutti al massimo se quello che tiri fuori poi può essere interpretato adeguatamente. Una lettiera interessante…

Espressioni di forza in mtb II: che tipo di biker sono?

Come promesso ritorniamo a parlare di espressioni di forza in mountain bike. Nel primo capitolo abbiamo scoperto che possiamo suddividerle in base alla cadenza di pedalata (forza massima, forza dinamica, forza esplosiva, forza rapida) o in base all’intensità di attivazione della forza stessa...

www.mtb-mag.com

Se sei a Torino puoi rivolgerti a FEDERICO FRULLONI (mio consiglio in base a mia esperienza). Ma lavora anche a distanza con incontri periodici (mio caso).

Allenamento | FFtraining | Torino

FFTraining, dove benessere e movimento trovano equilibrio.

www.federicofrulloni.it

dang67 · 7/12/21

Sbrommie ha scritto:
grazie per l'intervento, purtroppo non uso i misuratori di potenza ed ho semplici rulli liberi con resistenza magnetica...

preferisco andare in un laboratorio che potrebbe darmi tutti i dati che servirebbero per fare un buon e sano allenamento, almeno chi li interpreta sa come leggere i dati...

Se poi non hai il power meter sulla bici o sui rulli si pone il problema di come usare quei valori. Usare il cardio è molto meno efficace.

fafnir · 7/12/21

Sbrommie ha scritto:
grazie per l'intervento, purtroppo non uso i misuratori di potenza ed ho semplici rulli liberi con resistenza magnetica...

preferisco andare in un laboratorio che potrebbe darmi tutti i dati che servirebbero per fare un buon e sano allenamento, almeno chi li interpreta sa come leggere i dati...

Se non hai il misuratore di potenza dei dati di un laboratorio non te ne fai assolutamente nulla, visto che si basa tutto sulle zone di potenza ormai.

Se invece intendi lavorare col cardio si tratta di allenamenti con errori grossolani, quindi anche in questo caso ha poco senso cercare la precisione

gattobastardo · 7/12/21

Sbrommie ha scritto:
Salve a tutti, vorrei fare un test di soglia in laboratorio, dove potrei andare (nel senso in quale struttura lo eseguono)?
è possibile vedere anche il Vo2Max, la potenza aerobica e potenza anaerobica oltre la frequenza a riposo e la frequenza di riserva?
inoltre quali altri parametri potrei sapere oltre a quelli citati e sopratutto quali servirebbero per fare un buon allenamento in sicurezza?

FFTRANING a torino via saluzzo, contatta Federico Frulloni e di che ti manda Marcello Bonini , preparati a morire! ^__^

Sbrommie · 7/12/21

ymarti ha scritto:
Il test FTP lo puoi fare come detto anche con le app e i rulli o un misuratore di potenza.
Attenzione che però sfrutti al massimo se quello che tiri fuori poi può essere interpretato adeguatamente. Una lettiera interessante…

Espressioni di forza in mtb II: che tipo di biker sono?

Come promesso ritorniamo a parlare di espressioni di forza in mountain bike. Nel primo capitolo abbiamo scoperto che possiamo suddividerle in base alla cadenza di pedalata (forza massima, forza dinamica, forza esplosiva, forza rapida) o in base all’intensità di attivazione della forza stessa...

www.mtb-mag.com

Se sei a Torino puoi rivolgerti a FEDERICO FRULLONI (mio consiglio in base a mia esperienza). Ma lavora anche a distanza con incontri periodici (mio caso).

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Ti ringrazio ma aimè non sarei in grado di interpretarli visto che non ho misuratore di potenza e i rulli liberi non si interfacciano a nessuna app (ho l'elite quick motion)
Comunque darò un occhiata grazie mille

riguardo il laboratorio volevo capire quale struttura potrebbe farlo il test di soglia (o test di conconi), non credo che basti andare a visita medica sportiva....

dang67 ha scritto:
Se poi non hai il power meter sulla bici o sui rulli si pone il problema di come usare quei valori. Usare il cardio è molto meno efficace.

Grazie per l'intervento però almeno avere un parametro su cui poter impostare i propri allenamenti, fatto sta quando andai a visita medica sportiva mi disserò la mia frequenza di soglia ma mi sembra strano perchè risultava circa il 92% della frequenza massima teorica per di più ero fermo da 2 mesi con gli allenamenti quando andai a fare la visita

e se andiamo a vedere ora in caso dovessi raggiungere la frequenza di soglia che mi hanno rilevato 5 anni fa la raggiungo senza problemi nel senso che potrei spingermi ancora oltre, quindi non mi ci trovo...

fafnir ha scritto:
Se non hai il misuratore di potenza dei dati di un laboratorio non te ne fai assolutamente nulla, visto che si basa tutto sulle zone di potenza ormai.

Se invece intendi lavorare col cardio si tratta di allenamenti con errori grossolani, quindi anche in questo caso ha poco senso cercare la precisione

visto che lavoro con il cardio e sensore di cadenza come potrei fare per prendere i parametri per impostare i relativi allenamenti?

per adesso sto facendo solo fondo e se ne parlerà verso primavera prima di fare qualche allenamento specifico, però vorrei fare le cose con criterio...sul sensore di potenza per me sono fin troppo costosi per usarli sulla mtb :(

fafnir · 7/12/21

Sbrommie ha scritto:
Ti ringrazio ma aimè non sarei in grado di interpretarli visto che non ho misuratore di potenza e i rulli liberi non si interfacciano a nessuna app (ho l'elite quick motion)
Comunque darò un occhiata grazie mille

riguardo il laboratorio volevo capire quale struttura potrebbe farlo il test di soglia (o test di conconi), non credo che basti andare a visita medica sportiva....

Grazie per l'intervento però almeno avere un parametro su cui poter impostare i propri allenamenti, fatto sta quando andai a visita medica sportiva mi disserò la mia frequenza di soglia ma mi sembra strano perchè risultava circa il 92% della frequenza massima teorica per di più ero fermo da 2 mesi con gli allenamenti quando andai a fare la visita

e se andiamo a vedere ora in caso dovessi raggiungere la frequenza di soglia che mi hanno rilevato 5 anni fa la raggiungo senza problemi nel senso che potrei spingermi ancora oltre, quindi non mi ci trovo...

visto che lavoro con il cardio e sensore di cadenza come potrei fare per prendere i parametri per impostare i relativi allenamenti?

per adesso sto facendo solo fondo e se ne parlerà verso primavera prima di fare qualche allenamento specifico, però vorrei fare le cose con criterio...sul sensore di potenza per me sono fin troppo costosi per usarli sulla mtb :(

Mi spiace ma non so proprio come aiutarti, ci ho provato più volte a cercare di allenarmi col cardio ma in base alla giornata posso avere troppe differenze di frequenza a parità di sforzo, senza contare il difetto maggiore cioè le lentezza del cuore a raggiungere la zona di interesse. Questo impedisce qualunque lavoro in finestre di tempo sotto il minuto.

dang67 · 7/12/21

La frequenza di soglia è tale per cui ci puoi pedalare dalla mezz'ora all'ora in base al livello di allenamento. Quindi è ben lontana dalla frequenza massima.

Sbrommie · 7/12/21

per le strutture che eseguono determinati test quali sarebbero (generico) dove poter avere tutti i parametri che mi servono?

Sbrommie · 7/12/21

dang67 ha scritto:
La frequenza di soglia è tale per cui ci puoi pedalare dalla mezz'ora all'ora in base al livello di allenamento. Quindi è ben lontana dalla frequenza massima.

io so che per i lavori in soglia sono di poca durata, proprio perchè si è in soglia si va a produrre lattato dove si va in affanno quindi bisogna lavorarci gradualmente per poter avere maggiore resistenza (in caso si punta a migliorare quel parametro come obbiettivo)

ymarti · 7/12/21

gattobastardo ha scritto:
FFTRANING a torino via saluzzo, contatta Federico Frulloni e di che ti manda Marcello Bonini , preparati a morire! ^__^

E il marti.

dang67 · 8/12/21

Sbrommie ha scritto:
io so che per i lavori in soglia sono di poca durata, proprio perchè si è in soglia si va a produrre lattato dove si va in affanno quindi bisogna lavorarci gradualmente per poter avere maggiore resistenza (in caso si punta a migliorare quel parametro come obbiettivo)

Di solito si fanno ripetute più brevi perchè il lavoro è massacrante sia fisicamente che psicologicamente: te ne accorgerai quando farai test ftp.

Sbrommie · 8/12/21

ma ancora non capisco quali sono queste strutture dove si possono effettuare i test...

dang67 · 8/12/21

Sbrommie ha scritto:
ma ancora non capisco quali sono queste strutture dove si possono effettuare i test...

Un centro di medicina dello sport, un preparatore, fai da te con strumentazione adeguata. Google in questo caso può aiutare parecchio.

Puoi cercare anche su bdc-mag visto che gli stradisti sono più avvezzi a queste cose.

ymarti · 8/12/21

Sbrommie ha scritto:
ma ancora non capisco quali sono queste strutture dove si possono effettuare i test...

eh? ma lo abbiamo linkato con anche dei suggerimenti.

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www.federicofrulloni.it

mrcbzo83 · 8/12/21

Ma i test su rulli tramote tacx, zwift e simili sono veritieri?

Sbrommie · 8/12/21

dang67 ha scritto:
Un centro di medicina dello sport, un preparatore, fai da te con strumentazione adeguata. Google in questo caso può aiutare parecchio.

Puoi cercare anche su bdc-mag visto che gli stradisti sono più avvezzi a queste cose.

avevo provato su google ma non trovando nulla ho aperto questo post, altrimenti non avrei insistito nel chiedere sulle strutture...
adesso è più chiaro ti ringrazio

ymarti ha scritto:
eh? ma lo abbiamo linkato con anche dei suggerimenti.

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si ma non mi era chiaro il tipo di struttura per questo ho chiesto più volte il tipo di struttura...

Intanto vi ringrazio a tutti per la gentile pazienza che avete avuto e le risposte che mi avete dato

Ritornando al test di soglia, quali sono i dati che il medico sportivo riesce a fornirmi o meglio quali dati si riescono a ricavare?

Quanto potrebbe costare il test?
non si tratta di visita medico sportiva dico bene?

dang67 · 8/12/21

mrcbzo83 ha scritto:
Ma i test su rulli tramote tacx, zwift e simili sono veritieri?

Veritiero vuol dire tutto e vuol dire niente visto che protocolli diversi riportano wattaggi diversi.
Diciamo che vanno piu' che bene per la preparazione di un amatore senza troppe pretese.
Per gli altri esistono i preparatori.
Il test in teoria piu' affidabile oltre a wattaggi e cardio, ti misura anche il lattato nel sangue ogni tot visto che
la definizione di soglia anaerobica la si fa coincidere con una certa percentuale di lattato nel sangue.

La FTP e' un concetto piu' approssimativo inventata di recente che consiste nel pedalare al massimo per 20 minuti e poi si prende il 95% di quella potenza come valore di soglia anaerobica.

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