sapevo che si finiva sulle sfr.le sfr allenano la forza muscolare:basse rpm,contrazioni lunghe.se le hai gia' fatte,noterai che fai bassa velocita',quindi potenza medio -bassa,fc medie..quindi e' un esercizio piacevole da fare,ma che allena a non andare forte di sicuro.gli esercizi che fanno sviluppare potenza sono diversi e uniti insieme ,aiutano a migliorare questa qualita':ripetute in pianura di 10-30 min a 85% fc max a 90-100 rpm:ripetute i pianura di 5-10 min a 90-93% fc max a 90-100 rpm;ripetute in salita di 3-5 min a 90-95% fc max a 80-90 rpm;serie di 10 ripetute in salita di 60 sec alla mpa(max potenza aerobica,misurabile solo con powermeter)alternate a 60 sec a ritmo molto blando;tratti di 3-6 min in salita 5-7% ,in piedi con rapporto lungo a 60-70 rpm con fc che arriva al 90-92% fc max.poi ce ne sono altri ancora piu' impegnativi,come gli sprin lattacidi in pianura o salita,di 10-30 sec(piu' e' lungo,piu' diventa una progressione)alternati a periodi di pausa corti,che non permettono un recupero completo.oppure,se non si ha voglia di guardare cardio e cronometro,una bella uscita in mtb su sterrato decente di 1.5-2 ore,con terreno vallonato(strappi che impegnano da qualche minuto a una decina di minuti)fatta a ritmo molto sostenuto:in salita non si frullano rapporti agilissimi,ma si fanno girare raporti impegnativi a 75-85 rpm,la fc in questi frangenti raggiunge tranquillamente il valore di soglia,e anche di piu' negli strappi di 1-2 min.in cima agli strappi poi,si butta giu' il rapporto e si continua a spingere a 90 rpm e oltre.insomma,si simula una gara di xcountry.questo in preparazione,si puo' fare tranquillamente 2-3 volte a settimana.adesso ti spiego la differenza tra fare sfr(anzi,perdere tempo a fare sfr)e fare una salita di potenza(che sia in ripetute o in un'unica soluzione,ovvio che piu' e' lunga la ripetuta o la salita,piu' la potenza,e quindi la velocita' sono basse).sulla mia salita asfaltata di riferimento,quando facevo sfr con la bdc,facevo un totale di 40 min a 15-16 orari.quando facevo le ripetute intermittenti che descrivevo sopra,arrivavo a fare 40 min a 24-25 orari..beh,una bella differenza di prestazione,no?il fisico poi,si adatta a fare quello che gli chiedi,compatibilmente con le tue possibilita'