Il test del Moribondo

[Velocity]

Un giorno curiosando su un Forum di Runner ho trovato questo test....
http://www.albanesi.it/paginetest/sportivi.htm

In un primo momento sono rimasto perplesso (specialmente per il nome) poi mi sono sentito sfidato (anche perche' sono sempre alla ricerca di qualche stimolo per migliorare le mie prestazioni in Mtb e Bdc) dato che mi considero abbastanza in forma e mi sono chiesto se sopravvalutavo la mia condizione atletica come si dice nel link con scuse varie...Ho comperato le scarpette ed ho provato a fare il test che le prime volte è stato un disastro...Ieri dopo 2 mesi di allenamento sono riuscito a fare i 10km in 55minuti...
Ora sono curioso di vedere se cio' ha giovato anche per quanto riguarda la Mtb....

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[_lele_]

Ora sono curioso di vedere se cio' ha giovato anche per quanto riguarda la Mtb....

Personalmente, avendo provato su di me, posso dire che giova ed Albanesi ha ragione su questo e molte altre teorie che sostine (non tutte però...).

In particolare per chi è avanti con l'età come me:

MTB saltuaria fino a 10 anni fa, risultati di forma scarsi e fatica bestia

10 anni di running partendo proprio da quel test

Ripresa MTB dopo 10 anni senza problemi a parte gli adattamenti fisici e, nonostante i 10 anni in più, vado molto meglio di allora e con meno fatica.
​

Attualmente alterno MTB e corsa lenta, proprio a 6'/km.

 

[gabr74]

Correre decentemente (per chi non ha velleita' da runner) e' "solitamente" considerato andare a 5'/km che sarebbero 12 km/h.
Quindi si fanno 10km in 50min.
Quanto potrebbe essere una velocita' equivalente in bici?
Secondo me, senza pensarci tanto, in bdc 30km/ora.

 

[Velocity]

Correre decentemente (per chi non ha velleita' da runner) e' "solitamente" considerato andare a 5'/km che sarebbero 12 km/h.
Quindi si fanno 10km in 50min.
Quanto potrebbe essere una velocita' equivalente in bici?
Secondo me, senza pensarci tanto, in bdc 30km/ora.

Mah io a 30km/h in bici da strada ci vado e ci andavo senza grossi problemi anche per lunghi tratti ma ti assicuro che fare 10km di corsa a 12km/h è estremamente piu impegnativo....Difatti le prime volte non ci riuscivo assolutamente nonostante non partissi dal divano....Le testimoniaze degli sportivi sotto l'articolo sono interessanti...

 

[fitzcarraldo358]

Correre decentemente (per chi non ha velleita' da runner) e' "solitamente" considerato andare a 5'/km che sarebbero 12 km/h.
Quindi si fanno 10km in 50min.
Quanto potrebbe essere una velocita' equivalente in bici?
Secondo me, senza pensarci tanto, in bdc 30km/ora.

Secondo me il paragone regge.

 

[fitzcarraldo358]

Comunque per uno che non corre fare di punto in bianco 10km di corsa non è proprio semplice, io non lo consiglierei a nessuno.

 

[Velocity]

Comunque per uno che non corre fare di punto in bianco 10km di corsa non è proprio semplice, io non lo consiglierei a nessuno.

Io l'ho fatto senza grossi problemi anzi all'inzio facevo anche distanze maggiori (fino a 16km In 1h50 poi 40 ed infine 30minuti)pero' non partivo da una condizione sedentaria e gia'andavo a camminare per sentieri con varie salite per ore, oltre agli allenamenti in bici e a casa....Comunque non e' stato facile tenere 5minuti e rotti al km per 10km...Non mi sono mai sentito cosi provato anche dopo aver fatto 100km in bici su strada o tutto il giorno in Mtb..Per questo aldilà di tante parole il test è significativo e nel Link sono ben spiegate le motivazioni..

 

[Velocity]

Rifatto oggi pom con zainetto, vento contro e pioggia (e dopo allenamento mattutino in casa di un ora) piu o meno sempre con lo stesso tempo...Sento le gambe che diventano piu forti ogni volta e fanno sempre meno male....

 

[sudoku]

Interessante.. d'altronde l'allenamento aerobico aiuta tantissimo.
In gioventù praticavo il Triathlon, che considero uno degli sport più completi in assoluto:
unire in un unica disciplina nuoto ciclismo e corsa.. rende lo sportivo che lo pratica veramente completo.

la corsa di fondo o mezzofondo è probabilmente il sistema più a buon mercato e più efficiente per fare fiato e gambe!

 

[Bileygr]

Ultimamente ho cominciato ad allenarmi un po' più seriamente in bici, usando il cardiofrequenzimetro e differenziando l' allenamento, fondo lento, medio ecc..... prima invece facevo come la maggior parte delle persone che si allenano frequentemente e ormai conoscono il proprio corpo, cioè andavo quasi a tutta sapendo quanto potevo andare in funzione della distanza che dovevo fare, in pratica facevo solo fondo veloce e allenamento a ridosso della soglia.
A piedi faccio poco più di 5 minuti al km, uscendo una volta a settimana, quindi senza velleità da runner.... avendo iniziato ad usare il cardio posso dire che secondo me fare 10 km in meno di un' ora è pesante perché a piedi è un attimo far schizzare i battiti al limite della soglia, mentre in bici vuoi perché a volte sei costretto a rallentare, vuoi per l' uso del cambio, vuoi perché smetti un attimo di pedalare in discesa, è molto più difficile stare ad alti regimi costanti per lungo tempo.
Comunque ritengo il test del moribondo un ottimo test a soglia per valutare lo stato di forma effettivo

 

[Velocity]

Si è molto pesante se non si ha una discreta forma fisica..Stamattina l'ho rifatto migliorando di una 20ina di secondi rispetto alla prima volta che l'avevo superato ma dopo due fallimenti in settimana dove avevo passato l'ora e una volta neanche terminato.In bici mi basta mi basta un giorno per recuperare mentre correndo ho notato che ne ho bisogno (per adesso) 2/3....

 

[Bileygr]

Si è molto pesante se non si ha una discreta forma fisica..Stamattina l'ho rifatto migliorando di una 20ina di secondi rispetto alla prima volta che l'avevo superato ma dopo due fallimenti in settimana dove avevo passato l'ora e una volta neanche terminato.In bici mi basta mi basta un giorno per recuperare mentre correndo ho notato che ne ho bisogno (per adesso) 2/3....

Sì sì, se poi uno non corre spesso, il giorno dopo una prova del genere le gambe fanno male (anche un paio...), proprio da microtrauma per i ripetuti impatti sul terreno

 

[Velocity]

Oggi causa forte pioggia ho ripiegato su bici/rulli per poco piu di un ora (oltre a 1h30min di esercizi con pesi e varie) ma devo dire che le gambe hanno risposto bene se non fosse per il caldo patito ....oramai sono abituato a stare all'aperto in maglietta con 10° e in casa ho sudato molto.La prossima volta dovro' mettere il ventilatore altrimenti evaporo....

 

[Bileygr]

Io ormai ho l' abbonamento ai rulli....

 

[Velocity]

Oggi ho fatto 60km in bici in poco piu di 2h e tirando in salita rapporti che non avevo mai usato...Netti miglioramenti in soli 2 mesi grazie a questo nuovo allenamento.....

 

[Bileygr]

Che tipo di allenamento fai esattamente?

 

[Velocity]

Che tipo di allenamento fai esattamente?

Ad esempio questa settimana correro' 2 volte 10 km, ho fatto una seduta di rulli e un uscita in bici da 60km...Due sedute di pesi, flessioni e addominali (lo stesso giorno degli allenamenti aerobici).Se riesco faccio un altra uscita in Bici e riposo due giorni...Altre volte corro 3 volte la settimana 10km, un uscita in bici 2 sessioni di pesi flessioni e addominali, sempre con 2gg di riposo ,di cui uno con un leggero lavoro di scarico tipo camminare qualche km oppure 30km in bici a bassa intensità.....Stretching per schiena e gambe sempre prima e dopo gli allenamenti.
Ciao