Non sono un esperto ma penso prorio di si...hai bruciano almeno 2000 calorie e torni a casa e ne assumi si e no 300.
Il pasto piu' importante...è quello DOPO l'allenamento.
- Creatore Discussione DrZivago
- Data di inizio
Penso anche più di 2000, sto aspettando che mi torni la fascia cardio...comunque domani ho il controllo dalla nutrizionista e gliene parlo, vediamo che mi dice
La dieta che segui deve tenere conto del dispendio energetico, al rientro dagli allenamenti devi poter ripristinare i nutrienti necessari.
Oggi le parlerò anche di questo, visto che ho la visita di controllo. Grazie mille, vi farò sapere
Io faccio così,quando ho bruciato circa 1500 calorie e torno a casa,prima della doccia mi bevo: Enervit Proteine 100% Whey,per dopo sport. Ricupero 400 calorie e mi faccio la doccia.
Poi vado a fare pranzo e mangio cosa mi va.
Classica pasta con il sugo stra-abbondante con tantissimo granapadano grattato,frutta e caffè,poi ovvio se mi fa ancora fame continuo per cosa mi va.
Se sto bene,finisco di mangiare,se sto sempre con la fame mi mangio di tutto,piselli-uova-tonno...cosa c'è si mangia.
Sono magro,ho 50 anni e la "dieta" me la faccio con esperienza di vita! Ah,dimenticavo,non fumo e non bevo,non mi attaggono queste cose,ma solo ogni tanto un bel sigaro,10 all'anno non so se ci arrivo,in estate comunque e dopo una sessione di MTB dopo pranzo me-gusta-assai!
Poi vado a fare pranzo e mangio cosa mi va.
Classica pasta con il sugo stra-abbondante con tantissimo granapadano grattato,frutta e caffè,poi ovvio se mi fa ancora fame continuo per cosa mi va.
Se sto bene,finisco di mangiare,se sto sempre con la fame mi mangio di tutto,piselli-uova-tonno...cosa c'è si mangia.
Sono magro,ho 50 anni e la "dieta" me la faccio con esperienza di vita! Ah,dimenticavo,non fumo e non bevo,non mi attaggono queste cose,ma solo ogni tanto un bel sigaro,10 all'anno non so se ci arrivo,in estate comunque e dopo una sessione di MTB dopo pranzo me-gusta-assai!
Oggi dopo 60km x 1000 di dislivello fatti di corsa..una bella insalata, 2 piatti di pasta con il pomodoro fresco basilico e peperoncino, un'uovo in padella e una fetta di torta alle fragole...gnammm
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Grazie mille...fortunatamente sono uno di quelli che mangia ma non ingrassa.ottime gambe e......buon appetito!
Cmq non ho ottime gambe, diciamo che me la cavicchio[emoji23][emoji23] in salita ma preferisco la discesa (rigorosamente sterrata e tecnica se no non c'è gusto[emoji6])
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Oggi dopo l'allenamento un piatto di quinoa col brodino vegetale; qualche acciuga condite con zenzero, limone e prezzemolo e 6 fette di pane fatto con i grani antichi abbrustolito e condito con olio origano sale e pepe...na bontà
N.b. Tutto rigorosamente biologico
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Oggi dopo 50km di piano e un po' di salita un piatto di pasta abbondante con pomodorini freschi, origano, zucchine arrostite e pepe, per stare leggero
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Oggi dopo 50km di piano e un po' di salita un piatto di pasta abbondante con pomodorini freschi, origano, zucchine arrostite e pepe, per stare leggero
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Quella dei grassi da evitare è una favola.Questi sono la fonte principale di energia dei muscoli e non gli zuccheri come si crede...Ho letto tanti errori nei post precedenti e vi posso garantire che se evitate i cereali anche integrali (tra l'altro difficilmente reperibili quelli veri) a favore di frutta e verdura fresca e secca avrete solo benefici...Altra roba da evitare sono i latticini che tendono ad acidificare e creano le condizioni per risposte insuliniche che a lungo andare favoriscono il diabete.Mangiate sano ed evitate per quanto possibile roba industriale piena di conservanti e addittivi.Via libera a tutto il resto comprese le uova che personalmente consumo in quantità industriale ma solo bio e del contadino...Gli acidi grassi di membrana sono molto più importanti di quello che si crede e che viene detto.Se guardate la dieta dei professionisti aldilà che prendono di tutto e di piu non troverete mai cereali
Ultima modifica:
Consiglio di leggere qualche libro di Filippo Ongaro, culturista e nutrizionista dell'areonautica spaziale italiana, parla di nutrigenomica, davvero molto interessante.
Carlo
Carlo
Io ho una domanda da porvi:
ma a voi succede che dopo l'allenamento e non passeggiata, vi capiti di non riuscire ad ingoiare niente oltre che acqua?
A me capita ogni volta che mi alleno in settimana...se non passa minimo un ora/ora e mezza, non riesco a mandare giù nulla.
ma a voi succede che dopo l'allenamento e non passeggiata, vi capiti di non riuscire ad ingoiare niente oltre che acqua?
A me capita ogni volta che mi alleno in settimana...se non passa minimo un ora/ora e mezza, non riesco a mandare giù nulla.
ehmmmmm
no...
capita che poi abbia a volte piu' sete che fame....ma il mio stomaco e' sempre pronto come un compattatore
ma in ogni caso, se ti alimenti correttamente, io non arrivo morendo di fame nemmeno dopo un marathon
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Capita anche a me, e dato che se non mangio a fine allenamento rimango uno straccio, sono costretto ad utilizzare un integratore da sciogliere in acqua e bere appena finito il giro.
Poi dopo un'ora e mezza due ore mangio normalmente.
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Seguo la discussione da un po' ma volevo porre una domanda ai più esperti in materia.
Ieri ho fatto la mia prima notturna e dopo tre ore di giro sono tornato a casa alle 4 di notte. Mi sono fatto un piatto di pasta con sugo. Tenendo conto che però poi sono andato quasi subito a dormire secondo voi in questo casi dopo il giro con cosa è meglio reintegrare?
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Ieri ho fatto la mia prima notturna e dopo tre ore di giro sono tornato a casa alle 4 di notte. Mi sono fatto un piatto di pasta con sugo. Tenendo conto che però poi sono andato quasi subito a dormire secondo voi in questo casi dopo il giro con cosa è meglio reintegrare?
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non mi ritengo assolutamente esperto, cmq....
dipende intanto dall' intensita' dell'uscita: se non era un allenamento tirato...io mi mangerei un frutto o al limite un pane e marmellata personalmente
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