Gli esercizi a corpo libero e per il core sono fondamentali nella mtb... Come anche gli esericizi di mobilità articolare...
Io per il momento ho la possibilità di allenarmi 2 volte la mattina per circa 3 ore oltre all'uscita del fine settimana, spero di poterlo continuare a fare anche nei mesi di gennaio e febbraio. Fare 3 ore a gennaio e febbraio dopo lavoro dipende molto da che ora stacchi, se stacchi alle 17 o 18 la vedo dura, se fai fino alle 14 credo ci possano essere i margini per allenarsi.
a mio parere non è necessario fare un allenamento in bici così prolungato (intendo prolungato nei mesi) per preparare la Hero che si corre a giugno..
Se a livello meteo e di temperature hai la possibilità di pedalare già dal tardo inverno/inizio primavera (ad esempio da inizio marzo) è più che sufficiente!
Potresti preparare l'inverno con esercizi in palestra, rafforzandoti o buttando giù peso (se necessario ovvio)..
Per preparare la Hero di giugno, nemmeno un Pro inizia a gennaio/febbraio..
altrimenti rischi che poi va a farsi benedire la componente mentale di motivazione.
L'allenamento passa anche attraverso una componente di divertimento e motivazione!