Salve a tutti, sono un ragazzo di 16 anni che ha iniziato (da buon figlio di un motociclista serio) circa da un anno e mezzo a fare MTB a livello amatoriale, con conseguente partecipazione a a un paio di gare per amatori (nelle quali l'80% dei partecipanti sono professionisti 
). Premetto che ora sto avendo problemi gastrointestinali, quindi finita la cura inizierò a seguire seriamente i consigli dati in questo, per ora solo un pò di aria fresca e qualche giruzzo in mtb leggero. Sono 1,71 e peso 51/52 kg, con un pò di panza, ma anche con una bella muscolatura e abbastanza resistenza a causa dei 6 anni di karate intensivo 
Ora il mio obbiettivo non è pancia piatta e addominali, ma vorrei chiedervi alcune cose:
1) se qualcuno mi può consigliare serie di esercizi per migliorare il fisico e tenerlo allenato per la mtb, e nel caso ce ne fosse bisogno sarei anche disposto ad andare a fare qualche mese di palestra (solo per gli allenamenti da voi suggeriti, riguardanti la mtb) o che tipo di attivita all'aria aperta fare (tipo corsa)
2) vorrei dei suggerimenti su ciò che bisogna mangiare prima di fare giri di piccole distanze (30/40 km) e di distanze un pò superiori (50/60 km)
3) infine, se ci fosse qualche esperto nutrizionista disposto a darmi una mano vorrei avere un quadro generale (una specie di dieta) di ciò che devo mangiare e non, a quali orari e con quanta intensità, durante il periodo di allenamento.
VI RINGRAZIO GIà DA ORA (LA à MAIUSCOLA NEMMENO STEVE JOBS LA SAPEVA FARE)
). Premetto che ora sto avendo problemi gastrointestinali, quindi finita la cura inizierò a seguire seriamente i consigli dati in questo, per ora solo un pò di aria fresca e qualche giruzzo in mtb leggero. Sono 1,71 e peso 51/52 kg, con un pò di panza, ma anche con una bella muscolatura e abbastanza resistenza a causa dei 6 anni di karate intensivo Ora il mio obbiettivo non è pancia piatta e addominali, ma vorrei chiedervi alcune cose:
1) se qualcuno mi può consigliare serie di esercizi per migliorare il fisico e tenerlo allenato per la mtb, e nel caso ce ne fosse bisogno sarei anche disposto ad andare a fare qualche mese di palestra (solo per gli allenamenti da voi suggeriti, riguardanti la mtb) o che tipo di attivita all'aria aperta fare (tipo corsa)
2) vorrei dei suggerimenti su ciò che bisogna mangiare prima di fare giri di piccole distanze (30/40 km) e di distanze un pò superiori (50/60 km)
3) infine, se ci fosse qualche esperto nutrizionista disposto a darmi una mano vorrei avere un quadro generale (una specie di dieta) di ciò che devo mangiare e non, a quali orari e con quanta intensità, durante il periodo di allenamento.
VI RINGRAZIO GIà DA ORA (LA à MAIUSCOLA NEMMENO STEVE JOBS LA SAPEVA FARE)
