scritto così sembra che usi l'olio per la catena...
8:30 MTB 2h 30'/41 km avg 133-135 con L. tot cal 1868
20 risc- salita sterr 25' a FM rec 9' (disc) salita ripida asf. 11' <SG (avg173 mx 175) def 10'disc poi 4x 2'FM,1'SG,30"FS (mx 178,DURO!) sterrato, giro defaticante e tecnico a FLN FM e rientro.
Ahaha!! Il segreto sta tutto nella lista della spesa :D
50 gr cioccolato fondente
Anche io stessa situazione,sto' tutti i giorni a guardare il sole che tramonta piu' tardi e aspetto di iniziare quell'oretta che potrei fare uscendo alle 16,30 da lavoro!Dai che ci siamo quasi!Si, ok ma io nella lista della spesa non trovo 2'30 di MTB quasi quotidiana...dove li compri????
Esco il sabato o domenica 3/4 ore e se sono fortunato entrambi i giorni, tra poco con la primavera ricomincio con le notturne...
LOL per quello non c'è mastercard che tenga!Si, ok ma io nella lista della spesa non trovo 2'30 di MTB quasi quotidiana...dove li compri????
Belle le notturne! Mi ricordano i miei allenamenti in svezia! Là c'è buio per gran parte dell'anno.... prendere o lasciare! Buon weekend tutto pedalato!Esco il sabato o domenica 3/4 ore e se sono fortunato entrambi i giorni, tra poco con la primavera ricomincio con le notturne...
Certo..il cioccolato fondente non è il massimo del salutare.. almeno è vegetale.. anche se non crudo ma devo ammettere che è comunque vero cibo mondezza, la mattina avevo un "buco nello stomaco" ha sicuramente scatenato una botta insulinica notturna.... lo fa anche il pane e la pasta ma in modo meno marcato...vegan,questa me la devi spiegare,pensavo fosse tabu'!!
In effetti pero',leggendo qua e la,il cioccolato fondente ha molte proprieta' benefiche anche se e' molto calorico,quindi ogni tanto una piccola porzione non fa male!Certo..il cioccolato fondente non è il massimo del salutare.. almeno è vegetale.. anche se non crudo ma devo ammettere che è comunque vero cibo mondezza, la mattina avevo un "buco nello stomaco" ha sicuramente scatenato una botta insulinica notturna.... lo fa anche il pane e la pasta ma in modo meno marcato...
Vegan oggi la mia colazione è stata la seguente:Il mio consiglio vale solo se prima non hai mangiato altro, se non aggiungi latte al frullato e non ci frulli dentro le mandorle! e magari un pranzo tra colazione e allenamento...
Come ti consiglia anche tacito che ha fatto secondo me un'ottima considerazione, prova (se vuoi) la colazione a base di SOLA frutta e bevi anche il caffè, ma non subito dopo, fai passare almeno una mezz'oretta dopo il frullato. Se ti alleni alle 18:30 vale la stessa cosa, ma in questo caso ci sarà anche l'effetto di quello che mangi a pranzo, qundi non riesci a mettere in pratica i benefici della colazione a base di frutta. (a meno che non hai mangiato solo frutta e verdura anche a pranzo come faccio io)
Il caffè influisce molto putroppo, se sei abituato a prenderlo. Se ti disabitui però la performance non peggiorerà, ma avrai il vantaggio di non dover bere il caffè con la conseguenza di un miglior recupero e una tenuta costante anche in uscite lunghe.
Vegan oggi la mia colazione è stata la seguente:
spremuta di 2 arance e frullato di 2 banane e 1 mela, senza caffè, vediamo come andrà la mattinata/giornata.
Si senza latte, la porchetta è un ottimo integratore!!!!!!!!!!!!!!Sono curioso di sapere....il frullato l'hai fatto senza latte?
P.S. Ottima la porchetta di casa tua!
..Certo.. una volta ogni tanto è sicuramente OK. :DIn effetti pero',leggendo qua e la,il cioccolato fondente ha molte proprieta' benefiche anche se e' molto calorico,quindi ogni tanto una piccola porzione non fa male!
Fuocoz, è la somma dei 3, leucina - isoleucina - valina.Vega, non mi ricordo se te l avevo già chiesto, che formula calcoli per trovare la quantità di amino ramificati e non che ti servono?
mi interessa...Vegan.... fin li ci arrivavo
Il punto è, qual'è la quantità di amino necessaria per uno sportivo in relazione al peso?
mi interessa...
dipende solo dal peso? mi spiego... il fabbisogno non dipende anche dalla massa grassa e dalla magra?
mi interessa...
dipende solo dal peso? mi spiego... il fabbisogno non dipende anche dalla massa grassa e dalla magra?
si infatti... anch'io sapevo che il dosaggio "canonico" fosse 1 gr. per ogni chilo di MM, distribuito 1/2 prima ed 1/2 dopo....
Esatto, nel tuo caso dovresti assumere circa 100gr di pro al giorno o, se usiamo i bcaa come unità di riferimento, circa 8-12 gr a seconda della tua attività fisicaDIciamo che ormai non me ne curo più di tutti questi numeri. Qualsiasi cosa mangi in queste proporzioni mi porta sempre a triplicare o quadruplicare tutte le dosi raccomandate. Quindi anche dimezzando l'introito calorico giornaliero, - quindi pasti dimezzati- tutte le raccomandazioni dietetiche sarebbero ugualmente soddisfatte :D
interessante...grazie ad entrambi.
p.s.
adesso che mi ci hai fatto pensare, il tipo di vitamin store ha proprio la faccia da "copertina di integratore"
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