Giusto allenamento

[K3kko]

Leggendo un po i vari post della sezione ho capito che per allenare l'agilità e la gamba si devono usare rapporti corti e fare molte pedalate, invece per allenare la potenza usare rapporti lunghi a basse pedalate.
Visto che ho la possibiltà di andare quasi tutti i giorni in bici volevo chiedervi se secondo voi posso fare questo tipo di allenamento:
-lunedi 30-35km su strada con rapporto agile
-martedi 8-9 km su strada con rapporto lungo
-mercoledi 30-35km su strada con rapporto agile
-giovedi 8-9 km su strada con rapporto lungo
-venerdi 30-35km su strada con rapporto agile
-sabato e domenica sterrato

Secondo voi va bene o no? Dovrei fare un giorno di riposo?

Prodotti MTB scontati

 

[il grillo]

Leggendo un po i vari post della sezione ho capito che per allenare l'agilità e la gamba si devono usare rapporti corti e fare molte pedalate, invece per allenare la potenza usare rapporti lunghi a basse pedalate.
Visto che ho la possibiltà di andare quasi tutti i giorni in bici volevo chiedervi se secondo voi posso fare questo tipo di allenamento:
-lunedi 30-35km su strada con rapporto agile
-martedi 8-9 km su strada con rapporto lungo
-mercoledi 30-35km su strada con rapporto agile
-giovedi 8-9 km su strada con rapporto lungo
-venerdi 30-35km su strada con rapporto agile
-sabato e domenica sterrato

Secondo voi va bene o no? Dovrei fare un giorno di riposo?

Ciao a meno che tu non deva fare il giro d' italia secondo me questo allenamento mi sembra esoso il troppo allenamento porta il fisico ad un sovradosaggio che al momento ti porta subito dei risultati ma poi te li limita.
Un buon allenamento è portare il fisico al massimo della sua prestazione senza strapazzarlo e incrementare la sua soglia masima con un allenamento mirato.

Mi spiego se vuoi fare del fiato e portarti nella soglia erobica devi fare girare la gamba con rapporti corti.

Se vuoi potenziare la muscolatura dovrai pedalare con rapporti più duri

Secondo me se hai tutto questo tempo da dedicare alla bika e vuoi ottenere dei buoni risultati agirei in questo modo

-lunedi 30-35km su strada con rapporto agile possono andare bene
-martedi 30 km su strada con rapporto agile e lungo meta e meta
-mercoledi riposo
-giovedi 30 km su strada con rapporto medio agile e tenere una velocita costante sui 26 - 28 kmh
-venerdi riposo
- sabato o domenica ti fai un bel giretto di 40 km fuori strada che macini sforzo e agilita allo stesso tempo
Poi visto che sei di bologna come me ci sono dei bei giri sui nosti crinali da fare e ti assicuro che la lingua la strisci per terra
dimenticavo che il riposo ti serve a recuperare ,quando si va sotto sforzo si provoca acido lattico e il fisico non che le gambine lo devono smaltire se no fanno male e vengono crampi
ti consiglio anche di integrarti con integratori visto che se esci tutti i giorni e sudi devi ripristinare le sostanze perse

 

[K3kko]

E pensare che fino a 2 settimane fa mi sono fatto 30km al giorno con rapporto prima agile poi lungo per due settimane. Fare due giorni di riposo è un po strano per me, io non ne ho mai fatti, ma forse conviene farne almeno uno. Quando in tempo migliorerà provero come hai detto te poi scriverò news.

 

[mbmtb]

Visto al tua età puoi uscire tutti i giorni...il recupero è molto veloce..
pero io farei:

Lunedi piscina 40 min

Martedi bici da corsa 2,30-3 ore percorso misto con almeno 2 salite da 15-20 min.
la prima fatta a

SFR . 5x 2 min rapp 53x16-16 a 50 rpm. poi ogni 2 min vai agile per recuperare ameno 4 min.

la seconda agile 15 min a 80-90 rpm com rapp 39x19-21.

Mercoledi palestra 1,30 -2 ore lavoro gambe e braccia.

Giovedi strada
2-3 ore 30 min lento 112-128 batt
30 min medio 141-148 batt
30 min medio veloce 152-157 batt
30 min alla soglia
10 min lento 122-135 batt

Venerdi riposo o piscina

Sabato MTB
2-2,30 ore percorso con almeno 2 salite da 10 min l'una

1 al medio veloce
1 alla soglia .


Domenica
Gara o giro con amici.


Ciao e buone pedalate.

 

[samuelgol]

Qui si sono scatenate tabelle di allenamento a go go. Alcune cose sono sparate abbastanza a caso, altre sensate, ad ogni modo evitiamo discussioni.
Il principio dell'allenamento, almeno l'ABC lo hai capito, è bene inserire dei giorni di riposo, e due vanno bene, io, meteo permettendo li faccio lunedi e venerdì. Meglio uno in più che non fare un allenamento fatto male se non hai recuperato dall'allenamento precedente riposati altrimenti fai danni peggiori.
Non ti dico battiti cardiaci perchè non conosco la tua soglia anaerobica, ad ogni modo, se fai su strada con 30/35 km fai poco e ancor meno con 8/9 km. Anzi il contakm dimenticatelo proprio. Usa l'orologio: almeno due ore per il fondo, in agilità ad almeno 90 pedalate/minuto, frequenza cardiaca bassa, almeno un'ora per il potenziamento. Non mi addentro oltre, perchè di te non conosco nulla. Se vuoi avere elementi precisi devi dare elementi precisi, se poi sei in fissa rivolgiti ad un preparatore esperto e professionale.

 

[tacito]

e le donne quando????

 

[K3kko]

Quello che posso dire è che non ho la bdc e non ho possibilità di andare in piscina. Per il momento non ho il cardio, ma lo comprerò tra poco.
Tutti i giri che faccio li faccio con la mtb con gomme tassellate, anche per l'asfalto. Appena compro il cardio darò altre informazioni

 

[mbmtb]

Quello che posso dire è che non ho la bdc e non ho possibilità di andare in piscina. Per il momento non ho il cardio, ma lo comprerò tra poco.
Tutti i giri che faccio li faccio con la mtb con gomme tassellate, anche per l'asfalto. Appena compro il cardio darò altre informazioni

Se vuoi avere risultati significativi devi allenarti con il cardio...poi a Bologna c'è il mio medico che è anche il medico della nazionale Italiana di MTB, Dott Giovanni Posabella puoi andare a fare una visita da lui cosi ti farà le soglie esatte x l'allenamento..poi per farle su misura per te ti consiglio di andare da un preparatore.... o un biker esperto di tua fiducia...

ciao e buone pedalate (P.S non dare molto credito a consigli di allenamento "fatti in casa") chiaramente per avere risultati bisogna soffrire(molta fatica) almeno i primi tempi...Riciao

 

[moab79]

Dopo dieci anni di ciclismo ho intuito che, professionisti a parte, tabelle che descrivono l'uscita , il ritmo di pedalate e le pulsazioni da tenere non portano a gran chè per noi"umani" se non a farti venire 2 palle cosmiche perchè di "piu' non si puo' andare, la salita oggi no, domani solo duro, lo scatto Giovedi' ecc....." A me della mtb e della bdc piace il senso di libertà, il poter evadere per quelle 2-3 ore, decidere magari durante l'uscita dove andare, come e quanto , secondo le sensazioni. Ci sono giorni che mi sento cosi' in forma da non voler piu' tornare a casa, altri dove dopo 10 km sono già li che spero nella discesa. Per allenarti bene devi andare con costanza, senza strafare, magari alternando giorni di pianura a uscite collinari e piu' impegnative. Ma per la grande maggioranza delle volte.....senti cuore e gambe e vai!

 

[zaire]

Qui si sono scatenate tabelle di allenamento a go go. Alcune cose sono sparate abbastanza a caso, altre sensate, ad ogni modo evitiamo discussioni.
Il principio dell'allenamento, almeno l'ABC lo hai capito, è bene inserire dei giorni di riposo, e due vanno bene, io, meteo permettendo li faccio lunedi e venerdì. Meglio uno in più che non fare un allenamento fatto male se non hai recuperato dall'allenamento precedente riposati altrimenti fai danni peggiori.
Non ti dico battiti cardiaci perchè non conosco la tua soglia anaerobica, ad ogni modo, se fai su strada con 30/35 km fai poco e ancor meno con 8/9 km. Anzi il contakm dimenticatelo proprio. Usa l'orologio: almeno due ore per il fondo, in agilità ad almeno 90 pedalate/minuto, frequenza cardiaca bassa, almeno un'ora per il potenziamento. Non mi addentro oltre, perchè di te non conosco nulla. Se vuoi avere elementi precisi devi dare elementi precisi, se poi sei in fissa rivolgiti ad un preparatore esperto e professionale.

parole sante

 

[yukyk]

Prima devi capire cosa vuoi fare con la bike se agonismo o escursionismo. Se fai escursionismo esci e divertiti come vuoi, se vuoi fare agonismo rivolgiti come già detto ad un preparatore fidato. Fai un esame per la soglia e poi ti verrà fatta una tabella di lavoro con carichi e scarichi. Quest'anno facendo così ho migliorato del 20%. Prima con il fai da te o esageravo o facevo male. Puo essere anche un fattore mentale ma funziona

 

[mbmtb]

Prima devi capire cosa vuoi fare con la bike se agonismo o escursionismo. Se fai escursionismo esci e divertiti come vuoi, se vuoi fare agonismo rivolgiti come già detto ad un preparatore fidato. Fai un esame per la soglia e poi ti verrà fatta una tabella di lavoro con carichi e scarichi. Quest'anno facendo così ho migliorato del 20%. Prima con il fai da te o esageravo o facevo male. Puo essere anche un fattore mentale ma funziona

ESATTO....

 

[Tanino]

Dopo dieci anni di ciclismo ho intuito che, professionisti a parte, tabelle che descrivono l'uscita , il ritmo di pedalate e le pulsazioni da tenere non portano a gran chè per noi"umani" se non a farti venire 2 palle cosmiche perchè di "piu' non si puo' andare, la salita oggi no, domani solo duro, lo scatto Giovedi' ecc....." A me della mtb e della bdc piace il senso di libertà, il poter evadere per quelle 2-3 ore, decidere magari durante l'uscita dove andare, come e quanto , secondo le sensazioni. Ci sono giorni che mi sento cosi' in forma da non voler piu' tornare a casa, altri dove dopo 10 km sono già li che spero nella discesa. Per allenarti bene devi andare con costanza, senza strafare, magari alternando giorni di pianura a uscite collinari e piu' impegnative. Ma per la grande maggioranza delle volte.....senti cuore e gambe e vai!

Dalla mia ignoranza posso solo dire PAROLE SANTE!!
Se il tuo obiettivo non è l'attività agonistica, questo è il modo migliore per non arrivare ad odiare la bici!!

Io per mantenermi in forma durante la settimana vado in piscina (2 volteX94 vasche ciascuna) e nei w.e. esco in bici (non meno di 35Km).
Con costanza sono riuscito a raggiungere un buon livello di allenamento...non ti scalerò l'everest, ma le mie salite le faccio!!

 

[mbmtb]

Dalla mia ignoranza posso solo dire PAROLE SANTE!!
Se il tuo obiettivo non è l'attività agonistica, questo è il modo migliore per non arrivare ad odiare la bici!!

Io per mantenermi in forma durante la settimana vado in piscina (2 volteX94 vasche ciascuna) e nei w.e. esco in bici (non meno di 35Km).
Con costanza sono riuscito a raggiungere un buon livello di allenamento...non ti scalerò l'everest, ma le mie salite le faccio!!

Quoto dipende sempre a quali livelli vuoi arrivare..per fare gare e "arrivare bene" bisogna soffrire...altrimenti se devi farlo per dare la paga al tuo amico di uscita non so se conviene....e per valutare se è un buon livello devi uscire con chi va meglio di tè...se esci solo che capisci???

 

[yayayaya]

secondo me quando avrai il cardio devi capire quali sono i tuoi giusti rpm, l'agilità la puoi allenare ma non è detto che il rendimento a 100rpm è migliore che a 90.
by

 

[powerbear]

Sono d'accordo cun YAYAYAYA!

 

[mbmtb]

secondo me quando avrai il cardio devi capire quali sono i tuoi giusti rpm, l'agilità la puoi allenare ma non è detto che il rendimento a 100rpm è migliore che a 90.
by

E secondo te come lo capisci??

 

[K3kko]

Oggi mi è arrivato il cardio, polas cs200 con sensore di cadenza.
Il pomeriggio l'ho provato e funziona bene, devo ancora fare l'operazione per trovare il massimo di battiti, pero anche appena salito in sella era gia sui 140 battiti, poi metre giravo non sono mai andato sopra ai 170, è normale?

 

[il grillo]

il cardio frequenzimetro va tarato in base a l'eta peso anni ecc.
nel manuale del tuo cardio deve esserci tutto.
Fatto il settaggio e penso tu lo abbia fatto ,in teoria ,poi dipende da soggetto a soggetto il cardio ti dovrebbe dare pulsazioni da fermo intorno 80 -90 o 100 battiti.
Mettendoti in sella e pedalando in pianura "intendo una stradra senza dislivelli"
i battiti con un allenamento modesto e una velocità intorno i 30 orari dovrebbero essere intorno ai 140 -150
Se ti spari dei bei salitoni la frequenza sale e come se sale e arrivi a toccare anche i 180 -190
Il cardio va impostato con una soglia massima anche questa va da individuo a individuo e dalla età.
é meglio non esagerare con soglie allucinanti da infarto 180 battiti sono piu che sufficenti poi dipende sempre dall'allenamento che uno fa
più si è allenati e più la soglia non la si raggiunge
è buona cosa fare una visita medica per la prova di sforzo tanto per essere piu tranquilli con se stessi.
Quindi se non sei arrivato sui 170 non meravigliarti, intanto dipende che intensità hai pedalato e con che sforzo poi se hai un buon allenamento la fatica la senti meno e i battiti rimangono piu regolari
prova a fare delle salite impegnate poi verifica i tuoi battiti il tutto sempre con coscenza

 

[K3kko]

Sisi, le impostazioni le ho messe all'inizio. Da fermo mi segna sulle 80-100 battiti, poi anche se vado ai 20-25 sta sempre sui 140.
Oggi sono andato in salita e mi ha segnato 189 come massimo di battiti, e forse avrei potuto farne di più ma le gambe non ne avevano più :D