Gambe dure.... che fare ???

[pigna]

Chiedo aiuto ai guru dell'allenamento presenti sul forum !!!

Quest'anno dopo un paio d'anni di giri blandi in MTB, ho cercato di allenarmi seriamente per perdere peso... ci sono riuscito (-12 kg da Ottobre 2008), ma le gambe sono ormai di cemento.....

Dopo un'inverno passato sui rulli (3/4 volte a settimana) a fare ripetute, ho continuato a spingere parecchio anche nelle uscite primaverili con ripetute o giri con una velocità media finale, per me, alta (abitando in pianura è l'unico modo che abbiamo per fare veramente fatica...)... Risultato: a Maggio andavo come un treno, anche in salita, senza problemi....

Da Luglio ho bruciori/dolori ai muscoli delle coscie e ad ogni uscita peggiora sempre..... Se spingo sento proprio le gambe di "cemento".... Sono stato fermo una decina di giorni.... ancora peggio... sento le gambe ancora più pesanti....

Questa settimana ho provato a fare uscite molto molto blande.... 20 km in piano, solo asfalto, rapporti agili, alla media circa dei 25..... e sento che il giorno dopo sto meglio... anzi quando non faccio l'uscita blanda ricompare il dolore e la pesantezza alle gambe.....

Avete qualche consiglio ??? Continuare con le uscite blande ???

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[Miko]

Chiedo aiuto ai guru dell'allenamento presenti sul forum !!!

Quest'anno dopo un paio d'anni di giri blandi in MTB, ho cercato di allenarmi seriamente per perdere peso... ci sono riuscito (-12 kg da Ottobre 2008), ma le gambe sono ormai di cemento.....

Dopo un'inverno passato sui rulli (3/4 volte a settimana) a fare ripetute, ho continuato a spingere parecchio anche nelle uscite primaverili con ripetute o giri con una velocità media finale, per me, alta (abitando in pianura è l'unico modo che abbiamo per fare veramente fatica...)... Risultato: a Maggio andavo come un treno, anche in salita, senza problemi....

Da Luglio ho bruciori/dolori ai muscoli delle coscie e ad ogni uscita peggiora sempre..... Se spingo sento proprio le gambe di "cemento".... Sono stato fermo una decina di giorni.... ancora peggio... sento le gambe ancora più pesanti....

Questa settimana ho provato a fare uscite molto molto blande.... 20 km in piano, solo asfalto, rapporti agili, alla media circa dei 25..... e sento che il giorno dopo sto meglio... anzi quando non faccio l'uscita blanda ricompare il dolore e la pesantezza alle gambe.....

Avete qualche consiglio ??? Continuare con le uscite blande ???

Ciao! secondo me dovresti prenderti una pausa più lunga...il dolore alle gambe lo avverti quando non vai in bicicletta perchè il muscolo finalmente si puo riposare e rilassare dopo essere stato per un lungo periodo sotto uno sforzo eccessivo e continuato, mentre se continui a fare uscite blande il dolore e lo sforzo mentre vai non lo avverti, ma continuando cosi non farai altro che continuare a utilizzare i muscoli delle gambe, che col tempo ne risentiranno...io ti consiglio di provare a fare una pausa di almeno una ventina di giorni... almeno...io proverei a fare cosi...

 

[Fuocoz]

Prova a chiedere a GPA che è meglio, forse ti sei sovraallenato (per perdere 12kg ne hai da pedalare) però in genere il sovrallenamento porta anche a una non voglia di allenarsi, mentre tu mi sembra che di voglia di darci dentro ne hai ma son le gambe il problema

 

[paol_93]

come gia detto, prova a riposare un po' e magari un paio di massaggi rilassanti e qualche sauna non fa male ;)

 

[Alexius]

Ciao pigna.
Ho avuto un'esperienza simile alla tua: primavera e inizio estate a bomba con ottimi risultati tra aprile e metà luglio, poi inizio un calo sempre più drastico delle prestazioni con sintomi simili ai tuoi: gambe via via sempre più dure pur non lesinando in volontà, fino a toccare il fondo a metà agosto.
Per farla breve ora mi sto riprendendo, grazie ad 15 giorni di stop forzato per le ferie ad agosto e ad una riduzione delle uscite infrasettimanali e ad un approccio più rilassato alle stesse.
Direi che nel mio caso è stato proprio il sovrallenamento a segarmi e forse anche a te è successo lo stesso.

 

[nikk]

io ho avuto il tuo stesso problema...
nel mio caso era una grossa carenza di vit.B causata da un'alimentazione non precisamente corretta ma soprattutto da una gastroenterite che mi ha martoriato per due settimane.

dopo alcuni giorni di Be total sento le gambe che scalpitano non appena salto in bici!!

 

[pietroballini]

può anche essere che non riesci a smaltire completamente l'acido lattico.. provaa fare un paio di uscite in agilità, ritmo molto molto blando, solo pianura. potresti riuscire a sciogliere le gambe.

 

[FRWalter]

Se consiglio "corsa + salto con la corda", dico una cazzata?!?

Grazie per la dritta del BeTotal: me la riciclo al volo appena finisco il ciclo di aloe.

 

[Andreinox]

Ciao pigna.
Ho avuto un'esperienza simile alla tua: primavera e inizio estate a bomba con ottimi risultati tra aprile e metà luglio, poi inizio un calo sempre più drastico delle prestazioni con sintomi simili ai tuoi: gambe via via sempre più dure pur non lesinando in volontà, fino a toccare il fondo a metà agosto.
Per farla breve ora mi sto riprendendo, grazie ad 15 giorni di stop forzato per le ferie ad agosto e ad una riduzione delle uscite infrasettimanali e ad un approccio più rilassato alle stesse.
Direi che nel mio caso è stato proprio il sovrallenamento a segarmi e forse anche a te è successo lo stesso.

idem

 

[wilduca]

Anch'io ho lo stesso problema da 3 settimane, grazie a tutti per le dritte ( soprattutto per la vitamina B).

 

[oneloop]

Stesso problemino anch'io.
Faccio 80km 3 volte a settimana solo asfalto con gomme slik ed ora oltre ad avere le gambe sempre indolenzite, non riesco a tenere gli stessi ritmi di prima, o meglio diciamo che non sto vedendo miglioramenti, ma solo affaticamenti inutili.

 

[DOGO]

In pagine e pagine di 3D ho indicato (è un mio parere personale) che allenarsi è facile, ma sovrallenarsi è ancora più facile

Occorre pianificare con attenzione i periodi di scarico tanto (se non di più) quanto i periodi di "carico".

Lo dico perchè prima di capirlo mi sono infortunato millemilioni di volte

 

[micchei]

Se il problema non e' la stanchezza ma solo il sentire le gambe "pesanti", prova a fare molto stretching. Distendere la muscolatura alla fine di un allenamento puo' far solo bene, facilita la rimozione dell'acido lattico e rende il muscolo piu' sciolto, in breve si recupera prima! Purtroppo il tempo a disposizione e' sempre poco, ma un quarto d'ora di allungamenti subito prima della doccia sono un' ottima abitudine!

 

[mfunes]

nel mio caso era una grossa carenza di vit.B
dopo alcuni giorni di Be total sento le gambe che scalpitano non appena salto in bici!!

Siccome anch'io vivo sintomi simili non solo da quando vado in MTB ma, più in generale, da quando faccio seriamente sport (prima della bici facevo podismo) ti chiedo: per capire che ti mancavano vitamine del gruppo B hai fatto delle analisi? Quel prodotto te l'ha indicato uno specialista? Grazie!

 

[DOGO]

Prima di verificare se manchino delle vitamine (campo dove solo laureati in medicina e specialisti possono permettersi di dare anche il minimo consiglio, a mio parere), credo sia utile verificare se non manchi una buona preparazione per lo sport che si pratica.