... non ho mai fatto nessun test in merito (quello a cui ti riferisci e' quello di conconi immagino) però sento che oltre i 165 bpm inizio a faticare sul serio e le gambe spingono ma avverto a sensazione di trovarmi oltre la soglia aerobica.. il mio cardio l'ho impostato con i valori richiesti: peso altezza ecc .. e automaticamente con i dati che ho inserito ha fissato il range in cui lavorare che sarebbe tra 125 e 165 bpm.. il problema e' che mentre mi alleno o esco con il gruppo non sono mai sotto i 165..
Molti consigli giusti te li hanno già dati quelli che ti dicono di sentire cosa dice il tuo corpo, come reagisce agli sforzi intensi, come e quanto dormi, se hai un sonno disturbato, se hai accumulato molto stress per via delle altre attività che svolgi nella vita, se vieni da un periodo dove hai caricato molto oppure hai tirato più del solito, se ti alimenti correttamente...
Oltre a questo, ti dico anche che i valori dei battiti realtivi a soglia e massimali si modificano con l'allenamento.
Più sei allenato più si abbassano. Inoltre come ben saprai, quelli suggeriti dal tuo cardio in base a peso età etc... possono essere sbagliati e anche di molto. Vengono calcolati in base a parametri medi a partire da statistiche.
Fai un test di conconi con la tua bici per avere i dati giusti e ripetilo a intervalli regolari.
Percepire quando si è alla soglia non è molto facile perchè dipende anche da quanto sopportiamo la fatica in quel momento. Certi gg non si ha voglia di soffrire e in soglia si soffre, però ci si riesce a stare a lungo se ben allenato e stimolato (gara, compagno di allenamenti etc...).
Personalmente per capire se sono in uno stato di sovrallenamento, controllo i battiti a riposo, disteso in asslouto relax ,il mattino appena sveglio. Averli superiori alla media di 4- 5 bpm è già un buon indice del fatto che il tuo metabolismo è probabilmente impegnato, nel ripristinare completamente il suo stato. Ovviamente il giorno dopo un grande sforzo, puoi aspettarti una cosa del genere senza preoccuparti.
Se invece dopo diversi giorni che non carichi hai ancora i battiti alti, allora prenditi un bel periodo di scarico. Anche una settimana magari facendo giri che non ti impegnino ne fisicamente ne mentalmente e diradando le uscite.
C'è di buono che se sei in questo stato puoi vedere il riposo come un ottimo allenamento, perchè il tuo fisico si stà adattando a sopportare uno sforzo molto superiore a quello che prima era in grado di fare, quinidi al termine del recupero sarà più forte.
Se invece insisti a caricare, il corpo si difende da solo e reagisce in modo che tu non riesca a chiedergli oltre.
Ciao e buone pedalate.
e mi spinge piu' volte a dire tra me e me...< azzo io mollo o svengo> e poi tengo duro
...poi ripeto e ripeto ancora son tutto tranne che un esperto...
