fondo lento e medio

[chicco82]

C C :-x IAO RAGA VOLEVO CHIEDERVI COME VI ALLENATE IN QUESTA PARTE DI STAGIONE CON IL FONDO LENTO E MEDIO,ED EVENTUALMENTE COME GESTITE SETTIMANALMENTE QUESTO TIPO DI PREPARAZIONE...................!!!!!!!!!!!
SALUTI CHICCO82

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[ElEtTronE]

In questo momento giri lunghi e blandi su sterrato badando più ai giri in sè che all'allenamento... per divertirsi insomma.
Io ho l'abitudine di iniziare l'anno "agonistico" passata la sbronza di Capodanno, a quel punto solo strada facendo fondo lungo anche se in realtà nel mio giro solito di questo periodo (su strada sono piuttosto ripetitivo con gli itinerari...) ci sono 20-25 minuti di salita media (circa 15%) che ovviamente tiro... dunque le pulsazioni comunque si alzano.
Ad ogni modo, a parte qualche seduta su sterrato per divertimento, per tecnica e per le prime gare, fino a febbraio-marzo ci do dentro con la strada, più chilometri possibile.
Fino al primo gennaio... il bello della mtb !

 

[zeromeno]

anche secondo me questo sarebbe il periodo del fondo lungo(70/75%ferq.soglia)ma siccome fa freddo non riesco a fare uscite piu' lunghe di 2 ore su strada-in mtb riesco a fare anche 3/4 ore a seconda della temperatura ma la faccio solo la domenica anche perchè in mtb le frequenze cardiache ... sono piuttosto variabili!
Allora faccio uscite di 2 ore al 80% f.soglia rapporto piuttosto agile-100/110rpm-su strada prettamente pianeggiante.
da gennaio una uscita sett. credo faro' SFR
una volta settimana vado a correre a piedi(fartlek,percorso collinare,impegno libero circa 60/80min.)
tot 4/5 allenamenti settimanali
il fondo lento/lungo lo comincero' da febb. (temperature permettendo)...
...o da marzo
preciso che le prime gare le faccio a metà marzo e sono xc da 1h/1.5h
le prime GF arrivano dopo !

 

[rosso5]

fondo medio-lento su sterrato regolare e ogni tanto un uscita tecnica (lenta e senza strappi in salita) per non perdere l'abitudine. Durata seduta 2/3 hr. :???:

 

[kabar]

Più che altro fondo lento con bdc in pianura anche se una salitina blanda in mezzo ce la metto sempre (non riesco a non soffrire in bici :???: ).
Per la mtb dallemie parti c'è troppo fango in questo periodo.