Fianchi: flessioni laterali

[Kurt]

una domandina: il classico esercizio come riportato sopra (faccio 3 serie da 30 espirando durante il piegamento e inspirando nella fase di ritorno) conviene farlo tutti i giorni, dal momento che si tratta di un allenamento per ridurre grasso? (alias :taralli o maniglie dell'amore )

denghiu

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[remigio]

Mah!! Non sono un esperto però io lo faccio tutti i giorni da circa un anno.Anzi a volte anche più volte al giorno,circa 7-10 miniti alla volta.
Lo faccio seduto guardandomi allo specchio.Ho notato che mi fa molto bene.non mi sono misurato ma si vede ad occhio che sto facendo il "vitino da vespa".
Ripeto credo che si possa fare quante volte si ha voglia di farlo in quanto non è un esercizio per la forza che deve rispettare tempi di riposo.E' un esercizio per sciogliere i grassi.Ciao!

Ps
Se lo fai la mattina appena sveglio,ricordati di bere prima del tè verde rigorosamente senza zucchero,ti aiuterà ancora dippiù.

 

[andrea1966]

io da qualche parte ho letto che è sconsigliatissmo e che potrebbe causare danni alla colonna vertebrale. se ricordassi dove l' ho letto metterei il link ...
cercherò ...

 

[andrea1966]

Mah!! Non sono un esperto però io lo faccio tutti i giorni da circa un anno.Anzi a volte anche più volte al giorno,circa 7-10 miniti alla volta.
Lo faccio seduto guardandomi allo specchio.Ho notato che mi fa molto bene.non mi sono misurato ma si vede ad occhio che sto facendo il "vitino da vespa".
Ripeto credo che si possa fare quante volte si ha voglia di farlo in quanto non è un esercizio per la forza che deve rispettare tempi di riposo.E' un esercizio per sciogliere i grassi.Ciao!

Ps
Se lo fai la mattina appena sveglio,ricordati di bere prima del tè verde rigorosamente senza zucchero,ti aiuterà ancora dippiù.

a quanto ne so io ( potrei anche sbagliarmi, nel qual caso correggetemi pure ), per sciogliere i grassi ci vuole l' attività aerobica ed un pò di attenzione a tavola e la cosa con me ha funzionato: gli esercizi come quello illustrato tonificano e rinforzano, non bruciano grassi.
mi vengono in mente certe pubblicità che propongono di darti un addome scolpito usando un certo attrezzo ...

 

[Kurt]

io da qualche parte ho letto che è sconsigliatissmo e che potrebbe causare danni alla colonna vertebrale. se ricordassi dove l' ho letto metterei il link ...
cercherò ...

si si se lo trovi postalo grazie :)

 

[Kurt]

a quanto ne so io ( potrei anche sbagliarmi, nel qual caso correggetemi pure ), per sciogliere i grassi ci vuole l' attività aerobica ...

quindi solo correre o tapì rulà (ma come cavolo si scrive???) ?

 

[andrea1966]

lo cercherò: le eseguivo pure io ma quando l' ho letto ho smesso subito.

 

[Kurt]

lo cercherò: le eseguivo pure io ma quando l' ho letto ho smesso subito.

e infatti m'hai fatto venire una bella dissenteria!!

 

[andrea1966]

quindi solo correre o tapì rulà (ma come cavolo si scrive???) ?

si scrive tapis roulant.
attività dove serve fiato: nuoto, jogging, bici ... impostate in maniera tale da richiedere uno sforzo di lunga durata ma media intensità. aspettiamo che intervenga qualche esperto, non vorrei scrivere delle inesattezze.

cmq con me ha funzionato.

 

[schiesa]

esercizi di quel tipo vanno bene 2/3 minuti come riscaldamento e fatti con contrazioni veloci e senza pesi, altrimenti allarghi i fianchi esercitando e "ingrossando" i muscoli laterali

 

[schiesa]

per dimagrire bisogna oltre a diminuire e modificare l'introito calorico, anche fare attività fisica di moderata intensità per almeno 40 minuti 3/4 volte alla settimana.
ricorda che i risultati più duraturi sono quelli ottenuti più lentamente possibile.
Non eliminare i carboidrati, perché come dice il mio prof. di biochimica "i lipidi bruciano alla fiamma dei carboidrati"

 

[andrea1966]

secondo la mia esperienza personale, a livello alimentare è meglio non eliminare nulla ma ridurre le quantità. ho notato che senza sacrifici spaventosi ma con un pò di moderazione, attività fisica regolare e costanza, i risultati arrivano eccome. poi però bisogna perseverare per mantenerli.
se l' attività svolta ( mtb nel mio caso ) oltre che utile è anche piacevole e gratificante, perseverare è ancor più facile.

 

[alebit74]

Quel movimento di rotazione lascialo perdere!ti rovini la schiena! come ti hanno già detto l'attività aerobica anche leggera (tipo 30 min di ciclette a ruota libera 3-4 volte alla settimana) è quello che serve, unito ad una dieta.
Te lo dice uno che in questo modo ha perso 13 kg (chiaramente sotto controllo medico)

 

[suomeksi]

Per bruciare grassi dovresti fare quell'esercizio per un'ora

Io per tonificare l'addome, faccio solo esercizi normali di addominali. Con quelli si lavora su tutti gli addominali, infatti gli effetti sono sempre stati ottimi. Raramente ho fatto esercizi laterali, alzate delle gambe ecc, gli ho sempre trovati "pesanti" per la schiena.

Io al posto tuo non farei nessun tipo di esercizio per gli addominali se dovessi eliminare un pò di grassi prima. Cercherei di eliminarli e poi iniziare gradualmente il lavoro sugli addominali.

 

[DOGO]

una domandina: il classico esercizio come riportato sopra (faccio 3 serie da 30 espirando durante il piegamento e inspirando nella fase di ritorno) conviene farlo tutti i giorni, dal momento che si tratta di un allenamento per ridurre grasso? (alias :taralli o maniglie dell'amore )

denghiu

non serve a nulla

Non vi è alcun dimagrimento, o per lo meno nessun apprezzabile dimagrimento.
E' più utile una camminata di 15 minuti.
Anzi: lo sviluppo di muscolatura "dei fianchi" può portare addirittura ad aumentarne (di molto pochissimo) le dimensioni.

Non ci sono scorciatoie: per dire addio alle maniglie dell'amore occorre abnegazione sia in termini di dieta (che dev'essere sempre equilibrata e corrette per ogni singolo soggetto/obiettivo), sia in termini di pratica sportiva (e ti posso assicurare che ammazzarsi di addominale o "laterali" non serve a nulla per il dimagrimento, anzi: spesso porta a dolori dati dal fatto che chi è in sovrappeso spesso non è uno sportivo, e certi esercizi possono facilmente provocare infiammazioni, ad esempio all'ileopsoas).