Fondo lungo: 85% di 179 = c.ca 152 (a me sembra adeguato per un atleta già allenato, altrimenti potrebbe essere un pò troppo intenso, ma dipende da mille fattori soggettivi: solo attraverso un adeguato Test una persona può capire quali siano i valori giusti, inoltre varia da sport a sport: io in acqua tengo tranquillamente i 155/150 bpm, correndo a 155 dopo un pò muoio e vado bene sui 145/150
....in DH sono per 4 minuti a oltre 170 e sto bene...).
Il 95% per le ripetute (c.ca 170bpm) è su di me adeguato (sia in acqua, sia corsa, sia bici), ma ad es in acqua arrivo a 180 (ed anche quando praticavo thai boxe)...diciamo che è la barriera oltre la quale mi piompo