fare fondo

[Ericw]

Buongiorno

volevo sapere se per fare fondo è necessario fare il maggior numero di km a tot rpm e tot% fc max (se si qualcuno può quantificare?) o si possono fare gli stessi km come un'uscita normale, ad esempio in un'uscita faccio 40-50km, la fc su salite arriva tranquilla al 95% e gli rpm in salita sono quelli che sono mentre in pianura dagli 85 ai 95 (dipende da come girano le gambe).
devo inserire nell'allenamento settimanale uscite dedicate al fondo?

grazie a tutti

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[froggybiker]

IL fondo si chiama così perchè va fatto ai ritmi del fondo. Ovvero FONDO LUNGO 75- 80% della frequenza di soglia, FONDO LENTO 80-85% e così via....ne trovi sui forum di allenamenti per il fondo. Le rpm sono sempre agili diciamo 95-110.
Una cosa hanno in comune tutte le teorie sul fondo ovvero : E' UNA FORMA DI ALLENAMENTO. Non è un dettaglio, un relax...un contorno di altro e và protratto per almeno 2000km per attuare tutti gli adattamenti fisiologici e bio-meccanici necessari al ciclista. Psicologicamente è più difficile di altre tipologia di allenamento perchè devi resistere alle tentazioni di amici biker incontrati per strada e che ti invogliano a ritmi diversi dal TUO ritmo di fondo. Il FONDO, nel suo periodo di allenamento SPECIFICO, va fatto in tutte le uscite che devono essere di almeno 2 ore. La domenica se fai giri più lunghi puoi fare qualche allungo a FONDO MEDIO 88-92% frequenza di soglia.
Ultima annotazione, è difficile da fare su sterrato. Preferibile l'asfalto.
Questa è solo una piccola infarinatura, documentati e sperimenta su te stesso. Ognuno reagisce diversamente , ma i frutti del lavoro al fondo te li porti dietro per tutto l'anno.

 

[Bowlofbeauty]

Vorrei sapere che vantaggi comporta.

 

[froggybiker]

Il vantaggio principale è l'adattamento muscolare nello sfruttare i grassi come fonte energetica e non è un vantaggio da poco visto che contengono 9cal a grammo contro i 4cal/g degli zuccheri. Inoltre la prolungata pedalata a ritmo agile migliora molto il gesto tecnico.