Dolomiti Superbike 2015

[watamu]

Personalmente il sabato prima, per come sono messo io, non farei uno sforzo grosso perchè non so se recupererei........comunque le altre uscite si.
Io oggi parto per la Liguria, e lì farò qualche bel giretto, non lunghissimi perchè il tempo lo devo dedicare anche alla famiglia, ma perlomeno tutti intorno ai 35/40 km con 1000/1200/ di dislivello. L'importante è tenere la gamba in movimento, l'altra cosa importante cercherò di riposare la "testa" forse l'arma più forte che possiedo

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[travicom]

Personalmente il sabato prima, per come sono messo io, non farei uno sforzo grosso perchè non so se recupererei........comunque le altre uscite si.
Io oggi parto per la Liguria, e lì farò qualche bel giretto, non lunghissimi perchè il tempo lo devo dedicare anche alla famiglia, ma perlomeno tutti intorno ai 35/40 km con 1000/1200/ di dislivello. L'importante è tenere la gamba in movimento, l'altra cosa importante cercherò di riposare la "testa" forse l'arma più forte che possiedo

Salve a tutti anche io prima esperienza del lungo, il corto già fatto altre volte !! Mi sono affidato ad un trainer per prepararmi e cercare di finirla in 8ore !! Da quanto mi fa fare le ultime due settimane sono tranquille xche altrimenti corri il rischio di non recuperare (anche mentalmente!).. X cui la penultima giro con d2000 mt su 50km circa, ultima invece 40km con 1000-1200d.. X gli allenamenti infrasettimanali gli interval vanno bene alternati ad uscite con cambi di ritmo.. 3 settimane fa ho fatto il giro della 100km forti a Lavarone come test e devo dire che inizi a capire molte cose anche sulla tenuta di testa in giro così lunghi.. Ovviamente quanto detto è opinione personale e riferito al sottoscritto che non è manco lontanamente un amatore che si spara gare su gare durante l'anno !! Ci si vede la e perlomeno spero di fare il giro in compagnia nelle retrovie e finire con qualche birretta all'arrivo!!
In bocca al lupo a tutti!



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[mquinta]

-15! Ormai ci siamo quasi...
Un consiglio sull'allenamento per queste ultime 2 settimane che restano...
Io contavo per la prossima settimana di fare quanti più chilometri possibili a ritmo medio, senza fare lavori specifici (SFR, scatti, ecc), e magari proprio Sabato 4 Luglio un'uscita di pari dislivello e lunghezza della gara (3400 m x 113 Km).
L'ultima settimana invece solo 2-3 allenamenti di mantenimento sui rulli o uscite da 1,5/2 h su strada.
Non so sinceramente se può essere controproducente simulare la gara solo 1 settimana prima, non vorrei che non si riesca poi a recuperare completamente.
Che ne pensate?

sinceramente simulare la gara una settimana prima non mi sembra una buona idea, secondo me si rischia di non recuperare bene......ma te lo dico io che ho qualche anno sulle spalle

 

[marchetto73]

Io non bado molto al tipo di allenamento. Sono un biker mediocre. 115 km in mtb non li ho mai fatti. Al massimo sono arrivato a 90 km una volta sola...i miei giri viaggiano intorno ai 30-50 km..x 1200-1600 mt dislivello. Secondo me se uno c'ha la "testa" alla fine della gara ci arriva comunque. Il mio obiettivo è restare dentro le 8 ore e mezza. Stasera ho visto le previsioni del tempo e x i primi 10-12 gg di luglio mettono che arriva l'anticiclone africano. Spero solo di nn prendere l'acquazzone di alta quota che ho le dita dei piedi che soffrono il freddo. X il resto buona DSB a tutti.

 

[thias87]

fatti oggi 102km e 3250mt in mtb! in 6h50minuti, cercando di non andare mai in soglia! (anche se a volte le pendenze e il 30-42 mi hanno obbligato a spingere forte)
mercoledi cercherò di fare 1500-1700mt di tecnica
e sabato altri 2500-3000!

poi la settimana pre DSB scarico in pianura!

per come sono fatto.. bè.. mi spaventano più i 3250mt di discesa che quelli di salita :(

 

[vero85]

fatti oggi 102km e 3250mt in mtb! in 6h50minuti, cercando di non andare mai in soglia! (anche se a volte le pendenze e il 30-42 mi hanno obbligato a spingere forte)
mercoledi cercherò di fare 1500-1700mt di tecnica
e sabato altri 2500-3000!

poi la settimana pre DSB scarico in pianura!

per come sono fatto.. bè.. mi spaventano più i 3250mt di discesa che quelli di salita :(

Sei una macchina da guerra ! E problemi di sicuro non ne avrai visto la testa che hai :) le discese? anch'io non sono tranquillissima al riguardo, dopo la caduta di due settimane fa, un po' di paura mi è rimasta...

 

[thias87]

Sei una macchina da guerra ! E problemi di sicuro non ne avrai visto la testa che hai :) le discese? anch'io non sono tranquillissima al riguardo, dopo la caduta di due settimane fa, un po' di paura mi è rimasta...

io amerò farmi dei gran lunghi, ma te da molina a tremalzo ieri ci hai messo qualcosa come 24minuti in meno di me O_O !!!!!!!!!!!!!!!!!

daidai che ad andare all'11 ti passa la paura,ti dimentichi della caduta e fai una super DSB!!!!!

ah cmq.. piacere di avervi conosciuto ieri :D
sabato,salvo meteo, torno sicuramente! poi ti chiederò consigli su dove andare

 

[vero85]

io amerò farmi dei gran lunghi, ma te da molina a tremalzo ieri ci hai messo qualcosa come 24minuti in meno di me O_O !!!!!!!!!!!!!!!!!

daidai che ad andare all'11 ti passa la paura,ti dimentichi della caduta e fai una super DSB!!!!!

ah cmq.. piacere di avervi conosciuto ieri :D
sabato,salvo meteo, torno sicuramente! poi ti chiederò consigli su dove andare

E ma io avevo dietro l'orso [emoji23]...e con molto meno dislivello di te ...ok dai per sabato ci sentiamo. .oggi 180 km in bdc..sono distrutta :)

 

[Folgorinovale]

Sono 8 gg che non salgo in mtb causa lavoro ed impegni familiari speriamo bene, martedi 30 giugno riprenderó gli allenamenti per tutta la settimana, poi l'8 si parte per Sesto, ambientamento e riposo prima dell'11!

 

[lucadalmonte]

A proposito di discesa, anche io non sono un missile anzi tuttaltro, un pò di timori li ho in discesa, oltretutto ho cacciato una briscola qualche giorno fa che mi ha lasciato dei bei segni ad una coscia e ad una spalla, spero di riprendermi e di riuscire a portare a termine la mia prima DSB anche se ho 51 anni la voglio fare lo stesso, ematomi permettendo, alla partenza ci sarò di sicuro, e se non avrò male la porto a termine, costi quel che costi. Non sono ancora riuscito a risalire in bici perchè ho ancora male ma spero di farlo questa settimana.
In ogni caso.....grazie cascooooo

 

[lucadalmonte]

A proposito di discesa, anche io non sono un missile anzi tuttaltro, un pò di timori li ho in discesa, oltretutto ho cacciato una briscola qualche giorno fa che mi ha lasciato dei bei segni ad una coscia e ad una spalla, spero di riprendermi e di riuscire a portare a termine la mia prima DSB anche se ho 51 anni la voglio fare lo stesso, ematomi permettendo, alla partenza ci sarò di sicuro, e se non avrò male la porto a termine, costi quel che costi. Non sono ancora riuscito a risalire in bici perchè ho ancora male ma spero di farlo questa settimana.
In ogni caso.....grazie cascooooo

 

[MrSelfDestruct]

Quesito:
Se con una full da 14-15Kg mettiamo che faccio la DSB in 9h, è possibile con una front da 9-10Kg metterci 8h?

In altre parole 4-5 Kg possono fare una differenza di 1h, in un giro così lungo?
Oppure si guadagnano solo 10-15 minuti?

 

[Billo]

Secondo me,si.
Anche se fondamentale è lo stato di allenamento e di forma...
4/5 kg, comunque, possono fare una differenza sostanziale.

 

[m@rk]

Come passate gli ultimi 3-4 giorni prima della gara?
Io pensavo a pedalate leggere di 1-2 ore in pianura fino al penultimo giorno, poi 1 giorno di riposo assoluto.
Che dite?

 

[Vinciguerra]

Ennesima domanda da neofita, nel percorso lungo come consigliare di gestire i ristori? Immagino che uno non possa farli tutti altrimenti non arriva più, quali sono quelli "essenziali" per il corridore medio che interessa solo arrivare alla fine?
Io partirò con borraccia da 0,75, gel, barrette e un paio di panini in tasca...la cosa che temo di più è la disidratazione dato che solitamente vado in giro con zaino e sacca d'acqua.

 

[ShoRRe]

Se hai bisogno fermati pure a tutti i ristori...ce ne saranno al max uno ogni 15/20km...quindi al max perdi 30 min fermo...

 

[Rampichino80]

Secondo voi ha senso fare riscaldamento prima della gara? Mi è sempre stato detto che se si sta mezz'ora fermi in griglia, soprattutto per distanze lunghe non ha senso, anzi è controproducente, che dite?
Inoltre sapete se con il numero da attaccare al manubrio c'è anche la stampa dell'altimetria? In genere ai foglietti non rinuncio mai...un pò come accadeva a scuola!

 

[Maxmiki]

Secondo voi ha senso fare riscaldamento prima della gara? Mi è sempre stato detto che se si sta mezz'ora fermi in griglia, soprattutto per distanze lunghe non ha senso, anzi è controproducente, che dite?
Inoltre sapete se con il numero da attaccare al manubrio c'è anche la stampa dell'altimetria? In genere ai foglietti non rinuncio mai...un pò come accadeva a scuola!

Secondo me dietro al numero, c è il foglietto con il grafico del dislivello....

Anche a me piace averlo sotto occhio, per sapere quanto mi è rimasto da soffrire...


Maxmiki

 

[Maxmiki]

Riscaldamento non ti saprei dire.... Ma di sicuro quest'anno in griglia mi porterò dietro una bella bottiglia d acqua da bere in attesa della partenza... Sono dell idea che una buona idratazione può aiutare in gare così lunghe...


Maxmiki

 

[Wlaia]

Secondo voi ha senso fare riscaldamento prima della gara? Mi è sempre stato detto che se si sta mezz'ora fermi in griglia, soprattutto per distanze lunghe non ha senso, anzi è controproducente, che dite?
Inoltre sapete se con il numero da attaccare al manubrio c'è anche la stampa dell'altimetria? In genere ai foglietti non rinuncio mai...un pò come accadeva a scuola!

I pro il riscldamento lo fanno, quindi dubito che sia controproducente. Il problema è che devi conoscerti bene per fare un riscaldamento utile ....
Gli anni scorsi niente altimetria sul numero.

Ennesima domanda da neofita, nel percorso lungo come consigliare di gestire i ristori? Immagino che uno non possa farli tutti altrimenti non arriva più, quali sono quelli "essenziali" per il corridore medio che interessa solo arrivare alla fine?
Io partirò con borraccia da 0,75, gel, barrette e un paio di panini in tasca...la cosa che temo di più è la disidratazione dato che solitamente vado in giro con zaino e sacca d'acqua.

Se non conosci sufficientemente bene le tue necessità, la cosa migliore è portarsi come fai tu una borraccia grande e un po' di barrette/gel da casa, da usare però solo in caso di emergenza e fermarsi in tutti i ristori. Lascia perdere i panini. Ad ogni ristoro ti fermi 1-2 minuti, il tempo di bere qualcosa, riempire la borraccia e mangiare, poi riparti. Se tra uno e l'altro ti senti in difficoltà usi le tue barrette. Magari fermati qualche minuto in più al ristoro di Dobbiaco, prima di iniziare la lunghissima salitina del carbonin e poi quella di prato piazza. alla fine, in tutto perdi 10-15 minuti, molti meno di quanto perderesti se ti vengono crampi o vai in crisi.
A me chi ha un po' di esperienza ha consigliato di fare così.