dipende anche dalle caratteristiche muscolari, se come nel mio caso si è velocisti e soggetti ai crampi, è necessario molto più allenamento rispetto ad un fondista puro con un ottimo recupero.
Dolomiti Super Bike alla prossima edizione
- Creatore Discussione VOTANTO'
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iaco70
Biker paradisiacus
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beh, se da gennaio arrivi a luglio con 2500-3000 km e 3-4 marathon "di livello" nelle gambe, allora la finisci.
con 3000 Km fatti bene si può puntare anche ad un crono discreto
non sbagli di molto, io nel 2014 da over 50 con ca 3000 km 7h05' il mio socio a 52 anni (identico allenamento) ma più fondista di 63 kg ... 6h30 e ti assicuro che in salita va già abbastanza bene.
Io Meratese mi spiace tanto però andiamo tutta la famiglia li voglio con me per l'impresa[emoji16][emoji16][emoji16]
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Iscritto anche quest'anno obbiettivo 6ore sotto la vedo dura tanto.
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sicuramente si riferisce al lungo, anche se under 6hr (top 100) comincia ad essere complesso, bisogna allenarsi tanto e bene ... oltre ad avere doti superiori alla media.
Ultima modifica:
Lo scorso mese ho iniziato ad allenarmi per la DSB lungo 113km, con la speranza che il 2018 sia più fortunato di quest'anno, per il momento dal 30 ottobre che ho iniziato sono a 930km di fondo, con 3 allenamenti infrasettimanali di circa 2h ed un lungo nel week-end di 5/6h,con il preparatore che è il secondo anno che mi segue negli allenamenti, voi a quanti km siete?
A gennaio, visto che non mi piace improvvisare andrò anche dal nutrizionista, così da fare le cose per bene e non avere i cali dello scorso anno, dove avevo difficoltà a recuperare visto che ho la pessima abitudine di mangiare molto poco e spesso mi ritrovavo svuotato e faticavo un pochino a recuperare. Ho 28 anni spero di portarla al termine senza grosse pretese di classifica ovviamente.
Stavo pensando anche più in là di aggiungere anche qualche Gf marathon nel corso dell'anno così da iniziare a capire come gestirmi. Voi che dite tutto questo può essere una buona idea? Grazie mille e buoni allenamenti a tutti.
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A gennaio, visto che non mi piace improvvisare andrò anche dal nutrizionista, così da fare le cose per bene e non avere i cali dello scorso anno, dove avevo difficoltà a recuperare visto che ho la pessima abitudine di mangiare molto poco e spesso mi ritrovavo svuotato e faticavo un pochino a recuperare. Ho 28 anni spero di portarla al termine senza grosse pretese di classifica ovviamente.
Stavo pensando anche più in là di aggiungere anche qualche Gf marathon nel corso dell'anno così da iniziare a capire come gestirmi. Voi che dite tutto questo può essere una buona idea? Grazie mille e buoni allenamenti a tutti.
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con 11 hr/settimana ed una dieta equilibrata, altro che finirla il qualche modo ... puoi fare un bel tempo !!!
hai effettuato un test Conconi?
E partire nella prima metà o meglio nel primi 1500... sennò già si perde un sacco nella prima salita e non si prende il treno giusto nel lungo falsopiano dopo la discesa di Prato piazza...
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esatto il falsopiano fa una bella differenza anche perchè con gruppi forti risparmi minuti, il problema è che se esageri salti sulle ultime salite.
Ciao in media riguardando le statistiche di questo mese circa 10 / 11h settimanali, purtroppo a volte costretto a fare molto indoor per via del mal tempo. Tu in media con quanti km e dislivello sei arrivato alla gara?
Per il test conconi, non so se è la stessa cosa non ne capisco molto, lo scorso anno ho fatto il Vo2max che ripeterò il 19 di dicembre a fine del ciclo di fondo.
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poco più di 3000 da gen ad inizio luglio, mentre vo2max 55 e potenza sui 20' 310W
Io lo scorso anno ero a 50ml/kg/min Vo2max e 250w di potenza massima, però ero alla mia prima esperienza come allenamenti ecc spero di trovare dopo 1 anno di allenamenti un minimo di miglioramento. Poi non so se sono valori buoni e se variano con l'allenamento.
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in teoria se ben allenati da 50 si può >10/15% ----> 55/57 e potenza 290W ... quanto pesi?
Attualmente peso 66kg, il 19 Dicembre ho il nuovo test spero in un miglioramento
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