Dislivello 1500m

[Silentdead]

Buongiorno a tutti,
domani sarà una giornata di dolori e fatica, ho deciso di affrontare per la mia prima volta un dislivello che qualcuno reputerà normale ma per me abbastanza oltre i miei limiti di allenamento.
Non mi dilungo sul percorso ho solo bisogno un pò di forza morale e qualche consiglio su come affrontare al meglio la salita.
Cibo, Bevande, come affrontarla ne ho gia sentite, più che altro qualche consiglio psicologico o preparativo.
Come vi preparate a fronte di un lungo sforzo?
Avete spesso crisi durante le salite ardue? come le affrontate?
Avete "riti" personali pre-salita (questa è per ridere).

Sono sempre in giro da solitario, l'allenamento quest'anno è proprio poco ma non me la sento di dire di essere alle prime armi.

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[Boro]

Molto dipende anche da qual'e' il dislivello totale che reggi normalmente e anche dai km percorsi. 1500m su 35 km sono una cosa, su 70 sono un altra.
Cmq ovviamente dovrai andare con calma per tenere da parte tutte le energie possibili ed evitare accumoli di lacido lattico. Ai primi segni di cedimenti meglio subito ascoltare il corpo e non insistere prendendo la via piu' breve verso casa, quando si va oltre c'e' il rischio di rimanerci in mezzo e di non riuscire nemmeno a camminare.
Cibo a dietro ed elettroliti aiutano, idratazione continua fondamentale.

 

[Silentdead]

Grazie Boro, si dimenticavo.. l'itinerario è di circa 60km, 70% di salita asfalto (12km circa).
Direi che il vantaggio che la salita ardua è all'inizio del percorso, quindi in caso di delirio posso tornare a casa abbastanza tranquillamente.

 

[daneel67]

tipo che passi da 1000msl a 2500msl, ma buona parte sono d'asfalto?
azz, io non avrei il fisico. :)

 

[Silentdead]

Parto da 300msl e rivo a 1700msl, ma poi c'è i vari dislivellini per il ritorno.

 

[goz]

su asfalto si affronta tutto, le pendenze non sono mai proibitive: velocità bassa e rapporto agile.
diverso sarebbe uno sterrato duro e magari scassato: lì sei obbligato a spingere per stare in sella.
ma se "non sei alle prime armi" e sai gestirti un po' non credo avrai problemi

 

[Silentdead]

La calma è fondamentale, ma di certo non ci voglio mettere due giorni

 

[Skywalker67]

su asfalto si affronta tutto, le pendenze non sono mai proibitive: velocità bassa e rapporto agile.
diverso sarebbe uno sterrato duro e magari scassato: lì sei obbligato a spingere per stare in sella.

E' vero.
Ma quando passo (in auto) da Malga Ciapela salendo verso il lago Fedaia mi assale più di qualche dubbio.

 

[Splinter78]

- Non bere alcolici la sera prima
- Se hai fascia cardio collegato al GPS imposta l'allarme in modo che suoni quando arrivi in soglia, così non produci (troppo) acido lattico. Aiuterà a "conservarti" meglio
- Cerca di mantenere il più possibile la stessa cadenza, anche se cambi rapporto
- Bevi e mangia costantemente, poco, anche se non hai sete/fame
- Pensa a chi, per mille ragioni, non ha la fortuna di poter pedalare e divertirsi (con me funziona nei momenti critici)
- Se a un certo punto vedi la Madonna non ti scoraggiare, è normale

 

[Pietro.68]

- Non bere alcolici la sera prima
- Se hai fascia cardio collegato al GPS imposta l'allarme in modo che suoni quando arrivi in soglia, così non produci (troppo) acido lattico. Aiuterà a "conservarti" meglio
- Cerca di mantenere il più possibile la stessa cadenza, anche se cambi rapporto
- Bevi e mangia costantemente, poco, anche se non hai sete/fame
- Pensa a chi, per mille ragioni, non ha la fortuna di poter pedalare e divertirsi (con me funziona nei momenti critici)
- Se a un certo punto vedi la Madonna non ti scoraggiare, è normale

E quando senti che non ce la fai non mollare. C'è sempre un po' di riserva nascosta...

 

[Stelix81]

Bella salita!
Mi sento di dirti solamente una cosa che ho pagato a mie spese e che conta in ogni giro che si fa, ma vale doppio in caso di salite così lunghe: conta moltissimo anche quello.che si mangia e si fa la sera prima.
Quindi se hai in programma una lunga fatica, un bel.pasto sostanzioso e a nanna presto ;)
Per il resto solite cose sul mangiare e bere che già sai.

Un dislvello così significa minimo 2h e mezza di salita: niente panico e prendila con il tuo ritmo.
E vedrai che quando sarai lassù e vedrai a valle la sensazione di soddisfazione che sentirai sarà massima. ;)


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[Pietro.68]

1500 D+ in 2 ore e mezzo??? Con la mtb??? Forse su asfalto e con una front...

 

[daneel67]

una volta ho fatto fatica a fare la salita del Mortirolo, ed ero in macchina!!

 

[zambor]

Io preferisco percorsi con un unica salita anche se lunga rispetto ai percorsi con molti saliscendi, imposto il mio ritmo e vado tranquillo bevendo molti liquidi, ogni ora piccola sosta per mangiare qualcosa, e sopratutto ognuno deve fare il suo ritmo e non seguire quello degli altri, poi ci si ritrova in cima.

 

[Stelix81]

1500 D+ in 2 ore e mezzo??? Con la mtb??? Forse su asfalto e con una front...

Beh, lui ha detto che é quasi tutta asfaltata la salita.
Poi non so che bici abbia e quanto sia allenato, infatti ho specificato 'minimo' [emoji6]


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[bikerlento]

Secondo me già il fatto di pensarci da giorni prima come fosse qualcosa di "forzato" ti pone in svantaggio.
Hai deciso di fare un giro con tanta salita? Sei da solo? Fallo al tuo passo, non stai facendo una gara, quindi tutto è possibile.

 

[frenco]

Avevo lo stesso timore quando a capodanno volevo fare quell'ordine di grandezza di dislivelli e non li avevo mai fatti prima.
Invece è stato facile, è bastato salire con un ritmo tranquillo.
In particolare da Piazza Brembana al passo San Marco, 22km e 1500m di dislivello, tutti su asfalto con la mia front, credevo sarebbero stati duri ed ero pronto a mollare in qualsiasi momento, invece quando sono arrivato al passo, a 2000m, avrei potuto continuare a salire.
L'esperienza mi ha dato coraggio e ora faccio qui sui colli euganei gli stessi dislivelli senza problemi, ma sempre col ritmo tranquillo.
Sia chiaro che è pieno di mtbikers in forma che mi passano, in salita, andando al doppio.

 

[Silentdead]

Ok grazie ragazzi, per rispondere a tutti..

- Non bere alcolici la sera prima
- Se hai fascia cardio collegato al GPS imposta l'allarme in modo che suoni quando arrivi in soglia, così non produci (troppo) acido lattico. Aiuterà a "conservarti" meglio
- Cerca di mantenere il più possibile la stessa cadenza, anche se cambi rapporto
- Bevi e mangia costantemente, poco, anche se non hai sete/fame
- Pensa a chi, per mille ragioni, non ha la fortuna di poter pedalare e divertirsi (con me funziona nei momenti critici)
- Se a un certo punto vedi la Madonna non ti scoraggiare, è normale

ahahahah questi sono i consigli/incoraggiamenti che mi servono!

..Quindi se hai in programma una lunga fatica, un bel.pasto sostanzioso e a nanna presto ;)

A volte faccio proprio fatica ad addormentarmi, forse un pò di ansia per quel che verrà.. stasera valeriana e nanna presto..

Beh, lui ha detto che é quasi tutta asfaltata la salita.
Poi non so che bici abbia e quanto sia allenato, infatti ho specificato 'minimo' [emoji6]

è 70% asfalto e l'utimo 30% sentiero (di cui parte radici e bosco parte sentiero spianato.)
Ho una trek fuel ex8, morbida per la salita, ma non delle più leggere.

Fare stretching alla mattina prima di partire vi è utile?

 

[daneel67]

non so come fate, dopo 5Km di asfalto vengo assalito uno scazzo incredibile.

 

[Danixele]

Fare stretching alla mattina prima di partire vi è utile?

Dopo essersi riscaldati magari si, da freddo assolutamente no.