Ciao,
non sono un esperto però ho ripreso con la MTB da circa 6 mesi e, tra le altre cose, mi sono ritrovato a perdere una decina di Kg. Ti porto quindi la mia esperienza diretta e indiretta, scusandomi prima se scriverò delle inesattezze o castronerie.
Il trucco secondo me sta nel divertirsi. Se vai in bici col solo scopo di perdere peso, imho non può funzionare. Quando esci, non stare a tenere gli occhi sull'indicatore delle calorie consumate, ma piuttosto goditi il paesaggio e DIVERTITI.
Per perdere 30Kg ci vuole MOLTO tempo (diciamo 1 anno e mezzo), quindi o hai una costanza di ferro e ti fai due palle così seguendo delle tabelle specifiche, oppure semplicemente vai in bici perché ti piace e poi i Kg andranno giù da soli. Inoltre, se esci in gruppo, probabilmente sarai più motivato a perdere peso perché è anche il modo più semplice per essere più competitivi e tenere il passo :)
Alcuni brevi consigli:
- I grassi si bruciano meglio dopo la prima ora di attività: meglio 1 uscita ogni 3 giorni di 3 ore che 1 uscita di 1 ora ogni giorno
- Non devi andare forte per dimagrire! Se vai troppo forte bruci zuccheri e produci acido lattico, risultato: sei più stanco e hai consumato meno grassi. Tieniti intorno al 70-75% di battiti, se non hai un cardio, considera che devi avere un po' di fiatone ma riuscire comunque a conversare. Se non puoi conversare normalmente, stai spingendo troppo.
- Evita le salite, per i primi tempi, oppure prendile molto in agilità
- Anche in pianura, stai agile (tieni un rapporto leggero e fai molte pedalate)
- Ultimo ma più importante di tutti: trovati un gruppo per le uscite. Fare un allenamento costante significa spesso uscire cmq da soli, ma avere un gruppo con cui uscire anche una sola volta a settimana ti stimolerà moltissimo (oltre ai preziosi consigli che potrebbero darti).
Per l'alimentazione ti hanno già consigliato: mangia quello che ti va, senza abbuffarti. Ricorda anche che il cervello impiega 20min prima di ricevere i primi segnali di sazietà quindi mangiare lentamente o fare un piccolo aperitivo 10-15 min prima del pasto aiuta a mangiare meno.
Per quanto riguarda il peso, non aspettarti una discesa lineare: i primi kg di solito si perdono in fretta, dopo è più dura. Inoltre a volte capita che il peso "si blocchi" e non voglia scendere anche per alcune settimane. L'importante è che non aumenti, tu continua con costanza e vedrai che tornerà a scendere.
Se non hai un sistema aerobico ben allenato (leggi fondo lungo), e ci vogliono anni, il grasso che viene consumato per produrre energia è veramente poco.
E rimane in percentuale minore rispetto agli zuccheri comunque.
Se così fosse, e se fosse vero che rimanendo a frequenze cardiache basse, si usa solo grasso, o in gran parte, in poco tempo avremmo esaurito le scorte di grasso facendo solo del fondo lungo.
E' solo un luogo comune.
Andando al lungo si stimola e si mette in crisi il sistema aerobico, lo si condiziona a fornire energia consumando più grasso possibile, ma allo stesso tempo il consumo calorico è molto inferiore rispetto a quello di un paio d'ore al medio.
Per dimagrire, in situazioni di sovrappeso così elevate, basta aumentare il metabolismo; agli inizi basta andare in bici e naturalmente non tuffarsi nel piatto.
Non quotoooo!!
Quelli con le "pancette" che dici tu sono coloro che vanno in bici come giustificazione per poter sgranare tutto il tipo di cibo che incontrano! Tanto vado in bici!!
Se non hai un sistema aerobico ben allenato (leggi fondo lungo), e ci vogliono anni, il grasso che viene consumato per produrre energia è veramente poco.
E rimane in percentuale minore rispetto agli zuccheri comunque.
Se così fosse, e se fosse vero che rimanendo a frequenze cardiache basse, si usa solo grasso, o in gran parte, in poco tempo avremmo esaurito le scorte di grasso facendo solo del fondo lungo.
E' solo un luogo comune.
Andando al lungo si stimola e si mette in crisi il sistema aerobico, lo si condiziona a fornire energia consumando più grasso possibile, ma allo stesso tempo il consumo calorico è molto inferiore rispetto a quello di un paio d'ore al medio.
Per dimagrire, in situazioni di sovrappeso così elevate, basta aumentare il metabolismo; agli inizi basta andare in bici e naturalmente non tuffarsi nel piatto.
Io invece quoto abbastanza; il dispendio calorico è conseguente e direttamente proporzionale al consumo di ossigeno, quindi un sistema aerobico ben funzionante e allenato non può che agevolare il dimagrimento nonchè il consumo dei grassi che notoriamente vengono utilizzati in regime aerobico.
Per quanto riguarda comunque cosa e quanto consumare, l'organismo non è così rigido come si è soliti pensare e soprattutto segue regole che non necessariamente ci soddisfano.
Innanzi tutto bisogna partire dal principio che il nostro fisico tiene molto in considerazione il grasso e tende a risparmiarlo e ne utilizza al massimo 70 g al giorno (non stiamo li con il bilancino); inoltre gli step che solitamente gli vengono attribuiti in base al tempo e l'intensità per la scelta del "combustibile" (carboidrati, grassi, e proteine quindi muscoli) valgono solo come tendenza perchè di fatto l'organismo attinge da tutte le fonti energetiche, solo che cambiano le percentuali.
Va da se che qualsiasi allenamento produrrà catabolismo proteico ( brucerà muscoli) e il fenomeno sarà tanto più significativo quanto maggiore sarà lo sforzo in termini di tempo/intensità, soprattutto se non ci si alimenta durante l'attività
Non quotoooo!!
Se non hai un sistema aerobico ben allenato (leggi fondo lungo), e ci vogliono anni, il grasso che viene consumato per produrre energia è veramente poco.
E rimane in percentuale minore rispetto agli zuccheri comunque.
Se così fosse, e se fosse vero che rimanendo a frequenze cardiache basse, si usa solo grasso, o in gran parte, in poco tempo avremmo esaurito le scorte di grasso facendo solo del fondo lungo.
E' solo un luogo comune.
Andando al lungo si stimola e si mette in crisi il sistema aerobico, lo si condiziona a fornire energia consumando più grasso possibile, ma allo stesso tempo il consumo calorico è molto inferiore rispetto a quello di un paio d'ore al medio.
Per dimagrire, in situazioni di sovrappeso così elevate, basta aumentare il metabolismo; agli inizi basta andare in bici e naturalmente non tuffarsi nel piatto.
Si, è giusto.
Comunque la percentuale di grasso utilizzata dovrebbe sempre essere inferiore a quella degli zuccheri in quanto gli zuccheri sono pronti subito e infatti terminano molto prima.
In regime aerobico, SE LA CAPACITA' AEROBICA E' MOLTO BEN ALLENATA, si ha il maggior consumo di grassi; che comunque è irrisorio.
Perchè l'organismo se lo preserva come ULTIMA fonte di energia per sopravvivere, lui non sa che andate in bici per divertirvi, avverte solo una condizione di pericolo.
Provate a riflettere su un conto della serva (con tutto rispetto): 1 kg di grasso possono essere 8000 cal. (unità di misura inventata dall'uomo e che l'organismo non conosce), il vostro cardio empiricamente vi calcola il consumo calorico che in un uscita di 4 ore al fondo lungo difficilmente di avvicina alle 3000 cal. (valore comunque sovrastimato) per perdere 1 kg di grasso bisognerebbe pedalare almeno per 10 ore, sempre allo stesso ritmo senza decadimenti prestazionali, provateci.
Senza contare che ammettendo di riuscire a pedalare lucidamente senza sosta per 10 ore al rientro si mangia anche il tavolo, quindi il pseudo kg perso si fa presto a reintegrare.
Diversamente se fate caso al consumo indicato dal vostro cardio, che semre sovrastima, ma l'errore è sistematico, quindi la differenza è veritiera; durante due ore di allenamento intenso o di una gara vedrete che è ben maggiore, questo dovrebbe dirla abbastanza lunga su come aumentare il consumo calorico, il metabolismo e di conseguenza iniziare a dimagrire: aumentando il ritmo.
C'è da dire comunque che anche aumentando il ritmo, se non si vuole perdere massa magra (catabolismo) e continuare ad avere la forza per pedalare bisogna mangiare e/o quanto meno reintegrare, durante e dopo; perdere peso diventa ancora più difficile.
Chi pensa di dimagrire tenendo il cuore basso pedalando a ritmo lento è completamente fuoristrada, se sostiene di essere dimagrito così, probabilmente sarà successo passando dalla fase sedentaria a quella di movimento, pur pedalando a ritmo blando il metabolismo si è innalzato.
Non ci siamo...Ragazzi, qui stiamo parlando di una circostanza fuori norma per il ns. organismo: il SOVRAPPESO.
...
dovendo scegliere se creare lo stesso deficit effettuando 4 ore di uscita blanda o 2 ore di uscita intensa, ai fini del dimagrimente è sicuramente preferibile utilizzare il primo metodo
Ora per provare ad alzare il metabolismo mi trovo in procinto di provare il doppio allenamento giornaliero, breve ed intenso.
Quoto in tutto Bed: la cosa più importante è l'alimentazione.Non ci siamo...
Allora se non vuoi fargli del male prendi quella persona e prima la riporti in normopeso e poi gli fai fare sport.
Purtroppo l'attivita' sportiva brucia essenzialmente zuccheri e ben pochi grassi, quale che sia il ritmo, per il semplice motivo che se c'e' richiesta d'energia il corpo la prende *sempre* la dove e' piu' facile e "disgrazitamente" per noi la lipolisi e' millerrimamente piu' lenta della glicolisi.
Pertanto ribadisco: se si e' in sovrappeso bisogna rivedere innanzitutto le proprie abitudini alimentari, recarsi da un dietologo/nutrizionista *fidato*, fare eventuali accertamenti medici, e dopo affiancare un'attivita' sportiva.
Anzi, se si parla con qualche nutrizionista ci si potra' sentir dire che all'inizio sconsigliano l'attivita' sportiva affiancata alla dieta perche' aumenta indiscutibilmente il senso di fame...
Per chi volesse approfondire consiglierei anche qualche buona lettura di fisiologia... o-o
Volevo farlo anche io...l'idea mi è venuta da sola. Tu sei stato consigliato?
Qualche dritta?
Non è così, altrimenti io dovrei essere stato trasparente dopo i 4 mesi e mezzo di fondo lungo.
Sono partito 68 kg e sono arrivato 68 kg.
Ora per provare ad alzare il metabolismo mi trovo in procinto di provare il doppio allenamento giornaliero, breve ed intenso.
Per tornare ai miei 62 kg.
Perdere peso è estremamente semplice; dimagrire (perdere grasso) decisamente più difficile
Poi vedi tu
Forse non è ben chiaro il concetto; non è lo sport che fa dimagrire, qualunque sia la frequenza e/o l'intensità; è il mangiare meno che fa dimagrire, punto!
No, non sono stato consigliato.
So che una volta lo facevano, e in teoria (ognuno è diverso), dando due stimoli dilazionati nel tempo il metabolismo dovrebbe metterci più tempo a tornare alla condizione d'origine.
Se ho il coraggio di alzarmi alle 5,30 anche domani e per i giorni a seguire ti faccio sapere.
La mia intenzione è quella di uscire dalle 6 alle 7 con un termogenico e a stomaco vuoto, pedalando tra soglia e fuorisoglia.
Ripetere verso il primo pomeriggio (sono abbastanza termoregolato).
Provo.
non c'è bisogno di uscire da milano..
Monte stella, parco sempione, idroscalo...
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