mi sento chiamato in causa, isia come teorico sia come utilizzatore.
A prescindere da tante scritture che si possano trovare + o - giuste e valide, io vi dico la mia da utilizzatore di creatina.
La creatina nel MTB e' utilissima , se e' vero che agisce sono negli sforzi esposivi e non di resistenza e' anche e assolutamente vero che nel MTB esistono anche prestazioni di esplosivita' (rampe di 50 mt, dossi, scatti, salite brevi ma ripide) tutto questo permete alla creatina di essere utilizzata al mejo e preseravare nello stesso ytempo il muscolo, oltre ad un migliore recupero.
Probabilemnte e' ll'integratore che a mio giudizio si sente di + nelle gambe .
Corretto uso:
Fase di carico di 6 8 gr al giorno divisi in + volte con l'utilizzo ziuccheri o carboidrati per la migliore assimlizzazione , ad esempio sciolta in un succo di frutta.
dopo questa gfase di carico di una settimana, 2 gr al g per un mesetto per poi passare ad una fase di scarico complaeto al solo fine di non creare assefuazione al prodotto.
precauzioni.
Sviluppando + forza "concentrata" potrebbero insorgere problemi di crampi dovuti ad una maggior utilizzo muscolare
E' vero che la creatina produce ritenzione idrica dunque maggior peso corporeo e maggior volume muscolare.
Alla lunga potrebbe dare problemi renali (come tante altri alimenti , ad esmpio anche l'acqua molto caìlcarea da problemi ai reni) in quanto non e' di facile idrosolubilita' si consiglia luso di creatina liquida.
Non e' un prodotto dopante se usata nei limiti , lesempio classico della juve e' perche' i giocatori ne prendevano fino a 20 gr al g
<chi dice che la cratina non fa niente e' perche o non la usata correttamente o non la mai provata