per la seconda volta, su una gara di lunga distanza, mi trovo ad affrontare il medesimo problema: i CRAMPI!!! 8-)
domenica ho fatto la gara di Sauris sul percorso extreme (93km e 3900 mt di dislivello da roadbook -a me sono risultati 88km e quasi 3600 mt -) e circa a metà gara, dopo una discesa di circa 8 km su asfalto, nell'affrontare la salita (piuttosto ripida, almeno all'inizio), mi sono comparsi i crampi (interno coscia e poi anche al polpaccio destro) costringendomi a scendere dalla bici e fare un pezzo a piedi per "sciogliere" il muscolo.In seguito, passato il fastidio, i crampi mi sono tornati a circa 15 km dalla fine (questa volta coscia sx)
credo di sbagliare qualche cosa nella mia preparazione, che consiste di 2 uscite settimanali in pianura (ahimè) di circa 70 km e un lungo di circa 100 km e + 3000 mt mediamente + una sessione di recupero di circa 80 km e 1200-1500 mt
consigli?
grazie
rufus
domenica ho fatto la gara di Sauris sul percorso extreme (93km e 3900 mt di dislivello da roadbook -a me sono risultati 88km e quasi 3600 mt -) e circa a metà gara, dopo una discesa di circa 8 km su asfalto, nell'affrontare la salita (piuttosto ripida, almeno all'inizio), mi sono comparsi i crampi (interno coscia e poi anche al polpaccio destro) costringendomi a scendere dalla bici e fare un pezzo a piedi per "sciogliere" il muscolo.In seguito, passato il fastidio, i crampi mi sono tornati a circa 15 km dalla fine (questa volta coscia sx)
credo di sbagliare qualche cosa nella mia preparazione, che consiste di 2 uscite settimanali in pianura (ahimè) di circa 70 km e un lungo di circa 100 km e + 3000 mt mediamente + una sessione di recupero di circa 80 km e 1200-1500 mt
consigli?
grazie
rufus